Een kilometer onder de 4 min. is nog echt Utopia

januari 14, 2009

De dinsdag training is verplaats naar vandaag, gisteren aan het werk en te laat thuis. Maar vandaag een relaxte dag gehad en om 17.00 uur was ik er weer klaar voor.

Nu wil ik mijn 10 km ook aan gaan scherpen dit jaar, maar de PR van 44:47 is er een die redelijk scherp staat. Dus vandaag een training gedaan die ik in de komende tijden ga opwaarderen. Dus heb eerst 2 km ingelopen en daarna 5 km vol gas en dan 3 km uitlopen in een lekkere snelheid.

140109En de volgende 10 km zal ik dan weer 500 meter lager maken in een volle bak snelheid. De 5 km ging goed en de laatste km nog even snelheid opgevoerd. Maar om een km onder de 4 minuten te lopen is toch een echte opgave wat lijkt op Utopia.

Maar al met al ben ik dik tevreden met mijn training, de 5 km heb ik in een gemiddelde snelheid gelopen van 13.4 km p/u.



Hardlopend de Molentocht doen.

januari 11, 2009

Afgelopen vrijdag kwam mijn training in de knoop door werkzaamheden, geef niet natuurlijk want dan maak ik dat vandaag wel weer goed.

Dus dacht ik om vandaag er eens een dertiger te gaan lopen als laatste keer voor Schoorl. Rond half zeven de deur uit en ook vandaag was het koud, -4 om zomaar even te zeggen. Maar het ging lekker en er stond niet al te veel wind.

route110109Op weg naar Streefkerk loop je op een hagelwit bed van knisperend cornflakes, de maan stond bijna in volle glorie wat dan een mooi reflecterende beeld geeft.  Na ongeveer maakte ik definitief de beslissing om de dertig te vol brengen door richting de molens te gaan.

Nog even langs het huis van Ingrid gelopen maar daar was alles nog donker. Toen ik weer bij de molens aankwam besloot ik mijn training op het ijs voort te zetten. Dus vanaf de molenkade ben ik naar de voetstapbrug gelopen.

Daar vandaan naar de Kortlandse brug en toen via de Oudetorenbrug naar de sluis op de Dam en weer terug naar de Oudetorenbrug.

Daar de kant opgegaan en het allerlaatste stukkie naar huis gelopen.

Het was nog erg rustig op het ijs en kwam geen bekende tegen, wel een verdwaalde schaatser die vroeg of ik mijn schaatsen was verloren. Al met heb ik nog steeds niet geschaatst maar toch vind ik wel dat ik een molentocht te voet heb gelopen vandaag.

110109Al me al heb ik ruim 31 km gelopen in een gemiddelde van 11.5 km p/u. Bij thuiskomst waren mijn bovenbenen rood van de kou brrrrrr, gouw in bad gegaan en heerlijk een uur liggen maffen.

Als muziek moment vandaag heb ik een leuke gevonden.



Een koude wintermorgen

januari 6, 2009

Gewoonlijk ga ik op dinsdag aan het eind van de middag trainen maar vandaag begon de dag lekker rustig en mocht ik gaan trainen. Dus iets over acht ben ik een rondje molenkade gedaan.

Ik ga nu mijn trainingsnelheid iets terug brengen want het moet niet zo zijn dat ik mezelf straks voorbij loop en een overbelasting gaat creëren . Dus vandaag geen interval maar een heerlijk op gevoel loopje.

koudweerHet was wel erg koud want we lopen niet elke dag met een temp van – 6, maar toch had ik het snel warm.

Op de terugweg stonden een paar fotografen kiekjes te schieten van de zonsopkomst , dus even staan beppen en zag de zon opkomen, jemig dat gaat erg snel als je er oplet. Dus na een kleine 4 minuten ben ik weer opstap gegaan.

060109In de buurt van de Kortlandsebrug moest ik het dan toch maar eens gaan wagen, mijn eerste hardloopstappen op het ijs. Een kleine 400 meter vol gehouden toen stond ik weer op de kade.

Al met al was ik toch nog binnen het uur thuis en mijn bovenbenen voelde toch wel koud aan.  Zeker als er een litteken zit dan is dat irritant voelt extra gevoelig.

koud-heGisteren avond heb ik ook nog even getraind, ditmaal op de hometrainer 1 uur gefietst met behoorlijke klimmen. Ja ik leg de lat hoog dit jaar wat betreft de Rotterdam marathon. Ik zou graag een mooie PR lopen en ga voor een gouden tijd.

De MP3 is weer mee geweest en we hebben weer een leuk stukje muziek gevonden.



Examen vraag

januari 4, 2009

Ook de eerste halve zit weer in de benen in het nieuwe jaar, vanmorgen weer op tijd vertrokken omdat ze regen opgeven!!! Nou het was gewoon droog maar bewolkt.

Dus iets over 7 uur ging ik wederom naar Streefkerk en terug, er stond redelijk wat wind maar uit het zuiden. Daardoor was het niet koud en liep ik met muts en handschoenen aan. Maar na een paar km heb ik de handschoenen opgeborgen.

Voor de rest was het een dood gewone training waar weinig viel te zien en beleven dus was ik net iets voor 9 uur terug.

040109

Ronald stelde naar aanleiding van het vorige blogje de vraag waarin ik examen gaat doen. Nou dat zal wezen in Basis Electro- en Schematechniek. Door de carrière change wilde en moet ik ook Electro technische onderbouwd zijn.  Dus ben uiteindelijk weer de schoolbanken ingestapt.

radarOok volg intern een opleiding scheepsautomatisering (niveau meetsystemen). Hiervoor hebben we 4 standaard systemen met uitbreidings mogelijkheden. Dus al met al leer ik erg veel en heb er bovenal plezier in, het is totaal anders dan wat ik ooit gedaan heb. Nou Broeder Ronald , hierbij het antwoord op je vraag

Oja, we hebben ook nog een muziekje



De eerste in 2009 weer een feit

januari 2, 2009

Eindelijk weer eens weekend zeg, lang geleden hoor. Voor de meeste zal het wel moeilijk zijn om al die weekenden uit elkaar te houden de afgelopen twee weken.

Ik heb “gewoon”een leuke start gemaakt met mijn nieuwe uitdaging en heb inmiddels al heel wat bootjes bezocht de afgelopen 4 weken. Hier heb ik vele dingen gedaan en geleerd samen met Peter en Ed (Collega’s).

stressOok heb ik wederom mijn studie boeken even onder het stof vandaan gehaald en neem nog alle hoofdstukken door voor 17 januari, want dan is het examendag. Nimmer gedacht dat ik op mijn 44ste nog examen zou gaan doen.

Toch ben ik van plan om er een studie achteraan te gaan plannen, welke weet ik nog niet. Wie weet wel een lange maar wel een vrije studie zodat ik niet beperkt word in mijn werkzaamheden. Maar we gaan het zien.

studieboeken1Zijn er al van die Diehards hardlopers die hun schaatsen hebben ondergebonden?  Ik zie er vanaf want ik wil het noodlot niet tarten en wil toch graag doortrainen op mijn sportschoenen. Ben erg bang dat ik een blessure op ga lopen.

Vandaag ben ik met Peter (in begin 2006 mijn trainer) wezen trainen, nu ben ik een echte einzelgänger bij mijn trainingen maar dit was leuk. Hij heeft een triatlon verleden en heeft zich ook ingeschreven voor Rotterdam, wie weet kan hij een goeie haas wezen!!!

020109Maar de eerste 15 km van 2009 zijn weer een feit en het ging prima, in een gemiddelde snelheid van 12.5 km p/u waren we weer snel thuis.

Tot slot nog even dit, de eerste donatie voor de Doe een Wens is binnen en daarvoor wil ik Jacqueline voor bedanken.

Vandaag dus eens geen mp3 speler op, wat zal ik vandaag eens kiezen voor nummer.



Vanaf vandaag worden de dagen weer langer

december 21, 2008

De kans dat ik vandaag zou gaan lopen was klein,  tot gisteren want toen veranderde de planning.

Vandaag dan maar weer eens een lange duurloop want er is tenslotte maar 1 keer getraind de afgelopen week.

211208Natuurlijk vroeg uit de veren (want het is vandaag de kortste dag) en iets na 6 uur weg om een bezoek aan Groot Ammers te brengen. Het was heerlijk weer en in een goed tempo naar Groot Ammers en terug naar huis muziekje op.

Veel heb ik niet beleefd vandaag alleen was de weg tussen Streefkerk en Groot Ammers erg glibberig en zoals bijna altijd kwam ik ook nu weer een Zilver Reiger tegen.

Na 29 km weer thuis  en daarna even een extra tukje gedaan.



Het bamihapjes wonder

december 20, 2008

Na een week van leerzame momenten op diverse boten waar diverse problemen waren is het weer weekend.

Een van de leerzame dingen die ik van de week heb geleerd is dat een dag soms raar kan lopen en dat het woord “even” soms behoorlijk rekbaar is.

Ik ben in het hardlopen nu niet echt het perfecte voorbeeld qua voeding en drinken, ik hou dus van lekker eten en ook van een biertje op zijn tijd.

Dus op vrijdag tussen de middag even bij een Texaco 2 bamihapjes en broodje kaas verrobbert. Ja die bamihapjes waren lekker. Maar als je nog wil trainen op dezelfde dag dan is dit voer niet helemaal geweldig.

bamihapjesWas op tijd thuis en wilde de 15 km loop gaan doen. De vaste 10 km van de week schoot er bij in, zal ongetwijfeld meer voorkomen in mijn volgende leven.

Maar oke, de 15 km wilde ik weer gewoon op tempo lopen. De kortste dag is ook bijna in zicht dus mijn mijnwerkers lamp op. Maar omdat wij als hardlopers uit veiligheids overweging altijd links van de weg lopen is het mijnwerkerslampje op mijn voorhoofd niet helemaal correct. Want eigenlijk ben je een soort spookloper. Dus hoe heb ik dat opgelost? Een achterlichtje op mijn voorhoofd en het mijnwerkerslampje op mijn achterhoofd. Dit is mijn inziens de meest veilige oplossing voor mij. Dat ik daarbij uitziet als een schuimpie neem ik voor lief.

De kilometers gingen ook vandaag in een rap tempo en ik heb ook vandaag veel gegeven, niet alles hoor. na iets meer dan een uur was ik weer thuis en had mijn haspel van 15 km weer afgerold. En de tijd zou bij een wedstrijd een PR zijn geweest, dus we gaan gewoon verder met hard trainen binnen de lijnen. En dat een bamihap wonderen doet blijkt wel weer.

191208Op zondag verwacht ik niet al te veel training, maar gezien de vakantie periode zal ik nog wel ergens een gaatje vinden.

Iedereen een fijn weekend en mooi weer toegewenst.



Kort nachtje maar schade beperkt

december 14, 2008

Gisteren op stap geweest met Tessa naar Amstelveen voor de auditie voor een rol in de verfilming van het boek Lover of Loser van Carry Slee. Rond de klok van 1 uur kwamen we er aan en na het inschrijven moest Tessa door na de afgesloten ruimte waar alleen degene die auditie mogen doen. Dus als ouders zie je er niets van.

lover-of-loser

Ze was tevreden over haar prestatie en hopelijk zal ze een van de 150 kinderen zijn die naar de volgende ronde gaan. Carry Slee was zelf ook aanwezig en natuurlijk stond er een boekenstand  waar zij boeken signeerde. Tessa heeft op een na alle boeken al gelezen dus kreeg ze van ons dat ene ongelezen boek die gesigneerd mee naar huis genomen werd. Hier nog een fragment van AT5.

carry-slee

carry-slee-en-tesGisteravond zijn we naar de film Oorlogswinter geweest. Ik vond het een zeer goeie film en na het zien kunnen we toch concluderen dat we ons gelukkig moeten prijzen dat dit hopelijk ons nooit zou treffen.

Daarna toch nog een paar colatjes op en een bezoek gebracht aan Shoarma eethuis Jaffa, wederom een heerlijke kapsalon op en ben vandaag weer een gevaar voor mijn omgeving.

Uiteindelijk was het toch half 2 dat we naar bed gingen en ik had de wekker op 5 uur staan. Na ontwaken dacht ik, te vroeg. Dus om half 6 eruit en rond half 7 op voor een halve marathon.

Het was bewolkt en op de Oude Tientweg was het aarde donker, maar met koplamp op zag ik voldoende. Na ongeveer een 13 km kwam de maan door en verlichte de aardbol zodat ik lekker door kon knallen. Over de Zijdebrug ging het gas iets omhoog want het voelde allemaal goed aan.

141208Sinds ik ben gaan hardlopen ben ik ook veel meer naar muziek gaan luisteren, hiermee bedoel ik ook echt tekst luisteren. Een van de vele mooie teksten die mijn oren passeren is dan ook het onderstaande nummer van Karin Bloemen.


En zo was ik na 1:52:17 weer bij de voordeur en ben daarna toch nog even gaan slapen. Iedereen een fijne zondag toegewenst.


Alle ontberingen doorstaan

december 2, 2008

Na alle leuke reactie van vele al dan wel of niet hardlopende webloggers voelde ik mij zo erg schuldig!!

Want ja, een sportman die alles doet wat niet past in een training schema, dat kan niet.

Dus nu twee dagen gezond gegeten, alleen maar naar het bierflesje gekeken en aan veel sportieve dingen gedacht ben ik weer heerlijk afgetraind en stonden mijn Nimbusje met smart op mijn te wachten.

Garmin was ook al ontevreden en gaf aan dat de spanning laag was, dan maar even wat spanning er in pompen en dan maar hopen dat hij de eindstreep van de training zou halen.  Dan maar geen intervaltraining vandaag, maar een snelle 10 km gaan proberen.

Vandaag even mijn Persoonlijke Tijden bekeken en kwam tot de conclusie dat er dit jaar maar 1 PR gesneuveld is en wel die van de Rotterdam marathon. Nou daar ga ik in 2009 iets aan doen, believe me.

021208Maar de 10 km heb ik doorstaan en met een tijd van 46:13 wat weer staat voor 4:36 de km zit er nog steeds progressie in mijn training want gemiddelde snelheid was dan ook 13 km/pu. en Garmin heeft dus ook de eindstreep gehaald.

Dus even een slot conclusie, superweekend gehad en prestaties hebben er niet onder geleden dus op naar een volgend superweekend.

Weet je wat ik wel zo willen zijn!!!!



I love the 90,s

november 30, 2008

Gisteren weer eens naar een “terug in de tijd” avond. Rond 21.30 werden we ontvangen met een glas bubbelwater waarna we ons in het feest gedruis mengde.

De jaren negentig hebben voor mij niet echt de muzikale impact zoals de jaren 70 en 80. Maar gelukkig hield de DJ er toch even rekening mee en draaide in het begin wat leuke 80,gers zoals “Last night de DJ save my live” van Indeep.

Natuurlijk was het weer een weerzien van vele vrienden en vriendinnen uit het dorp en ver daarbuiten en vloeide het bier weer rijkelijk. Aan het einde van de avond bracht de draaiman een staaltje hakken en zagen muziek ten gehore, en dat is net iets anders. Dus time to go.

back-to-the

Dan maar even een bezoekje brengen aan het Stekkie, maar daar zaten zog maar 2 man aan de bar dus hup de trap af en bezoek brengen aan De Abdij. Geweldig daar, Onze kinderen feesten daar behoorlijk op los, en wij worden dan ook al gauw “de ouder controle” genoemd. Op het nummer Nothing Else Matter van Metallica in een aangepaste versie ging de hele gemeenschap uit zijn stekker, TOP.

Daarna nog even naar Bliecks Point waar ook daar het bier lekker smaakte en dan natuurlijk niet te vergeten!!!! even naar Jaffa om een heerlijke shoarma kapsalon weg te werken.

En dan was er weer een nieuwe dag, zondag genaamd. Rond de klok van negen uit de veren en een houten bakkes van hier tot Jericho. Maar al snel belde Ed om even te gaan klussen in zijn nieuwe huis, TWEE UURTJES WERK, ach het werden er vele meer. En zo komt het einde van een gezellig weekend weer in zicht en maken wij ons weer op voor een nieuwe werkweek, jippie.

Iedereen een fijne werkweek toegewenst en natuurlijk niet gelopen vandaag maar mijn maand totaal was 166 kilometer in een tijd van 14 uur en 42 minuten en nog een paar seconden.



Snelheid loopt op

november 28, 2008

Dinsdag in de namiddag weer een interval gedaan met een afstand van 11.5 km. Ook nu zat de gang er goed in en was ik binnen het uur weer thuis.

De tijd die ik toen liep was 19 seconde sneller dan de vorige twee intervallen.

Tot op heden ben ik erg tevreden over mijn trainingsvorm, het is meer op snelheid gericht en ik voel me er zeer goed onder. Het herstel gaat ook erg snel zodat ik eigenlijk twee dagen later alweer op stap wil.

251108

Vandaag stond als vanouds de 15 km weer op schema, het was lekker loopweer al miste je een lekker zonnetje. De eerste kmters gingen niet echt makkelijk maar zoals zo vaak blijkt het dat ik daar een 4 km voor nodig heb. Na een km of 10 (Zijdebrug) ging het gas er op en liep heerlijk in cadans naar huis.

Uiteindelijk liep ik de afstand in 12 km p/u gemiddeld en zo komt er waarschijnlijk een einde aan mijn november trainingen.

281108

Normaal zou ik zondagmorgen nog een mooie duurloop gaan doen, maar zaterdag avond gaan we naar I love the 90’s in Landvast te Alblasserdam waar de voetjes weer van de vloer zullen gaan en zal er ook wel een lekker biertje genuttigd worden.

En hoogst waarschijnlijk zal er plicht getrouw na afloop een bezoek gebracht worden aan “Jaffa” waar een heerlijke shoarma kapsalon verrobbert zal worden.

Dus hierbij wens ik elke lezer een fijn weekend.

Oja met dit nummer heb vandaag heerlijk mee zitten blèren tijdens het lopen in de polder.



Gladjes (ver)lopen

november 23, 2008

Gisterenavond 2 gebakjes, diverse biertjes (meer dan 2), toastjes brie en heel veel overheerlijke olijven in knoflookolie (sorry omgeving) op.

Alle reden om vanmorgen vroeg een soort koolhydraten en vetloop te gaan doen, of te wel eerst even die paar overgebleven koolhydraadtjes weg werken en daarna een vet aftraining (geen idee welk vet).

Er was geen wekker gezet dus ik zou wel zien hoe laat ik wakker zou worden, dus rond 6 uur uit de veren. Een eerste blik naar buiten gaf me te kennen dat het er goed uitzag, geen wit dekbed dus opstap.

Even de belt vullen met 5 flesjes Isostar en iets over half zeven vertrokken. In het dorp was het toch op veel plaatsten glad maar toen ik de voetstapbrug passeerde merkte ik duidelijk dat zij (Nieuw-Lekkerland) al wel goed gestrooid hadden.

231108In streefkerk waren de wegen ook wat gladder maar toen ik weer op te weg terug was kwam de zon door en een mooie rode gloed aan de hemel straalde een welkome warmte uit die de ijzige wegen deden smelten en zo kon ik het laatste stuk zonder moeite door stappen in een mooie natuur gebied.

We noteren weer 22 km bij ons maand totaal die beter is dan de vorige maanden en met een snelheid van 11 km p/u ben ik uitermate tevreden. Het was weer een mooie ronde met mooi weer.



Even lekker opstap

november 19, 2008

Normaal zou ik afgelopen zondag mijn duurloop hebben gedaan maar zaterdag avond werd er gevierd dat Kev 17 jaar was geworden. Zondagmorgen was het niet helemaal zuiver in het bolletje en de lust was er even niet om te lopen.

Vandaag was er wel een loop gevoel en dat koester ik dus Garmin om (helaas leeg) dus Garmin af en even een uur lopen op gevoel, de totale afstand was zoals altijd door de weeks was 11.2 km.

Ook heb ben ik vandaag op “visite” geweest bij Tanja, zij is werkzaam op de sport afdeling  van de TU in Delft, even leuk bij gepraat en hopelijk zien we elkaar weer in Schoorl.

Het mp3 moment vandaag was een mix van Enigma en hier staan stuk voor stuk supernummers op, een van die nummers is:



Weer of geen weer

november 14, 2008

Toen ik thuis kwam wilde ik meteen een 15 km gaan doen, weer of geen weer ik zou en moest even op pad. Nou ik had mazzel want bij aanvang was het droog.

Na een km of 8 begon het licht te regenen en had toen ook wind tegen. Maar ik heb er weer een mooie duurloop van gemaakt en we gaan zien wat er zondag gedaan gaat worden op loop gebied.

141108

Even iets anders, morgen spelen de Oranje hemden uit tegen de Zwerver.

Dit is toch een speciale wedstrijd tegen de aloude sportieve rivalen, ik ben voornemens om te gaan kijken samen met hopelijk vele fans die vv Alblasserdam een warm hart toe dragen. Succes mannen