Ik begin vast met aftellen

maart 31, 2010

Nog 11 nachtjes te gaan voordat ik weer aan de start staat met vele andere lopers om de Rotterdam marathon te gaan volbrengen.

Sinds vorige week zijn we aan het afbouwen qua km omvang en opbouw in snelheid. Vorige week woensdag stond er een interval van 5 x 1000 in 4.45 en heb dat weer netjes volbracht. Vrijdag was er een 10 km in 6 minuut de km en zondag mocht ik er 18 km lopen in marathon tempo. Zag er een beetje tegen op want is toch een test fase. Maar het ging super en had alles netjes gedaan en bpm was top.

Prachtige prestatie in alle opzichten.

Later die dag ben ik afgereisd richting Nike Hilversum voor de intocht van de Be More Ultra Tour Dream Team met consorten.

Was een geweldige ervaring voor de lopers die maar liefst 11.000 euries bij elkaar gelopen hebben, lees hier een verslag en je weet wat en hoe deze lopers en loopsters het gehad hebben. Tijdens een verloting ging ik met de hoofdprijs er van tussen, een paar mooie Nike Zoom vomero +4 sportschoenen. Ik laat ze nog even in de kast staan tot na Rotterdam maar ga ze daarna toch echt proberen. Toen ik ze aanpaste voelde ik ze meteen goed zitten en dat is al wat waard.

Compliment voor deze begeleiders 250 km lang stonden zij klaar.

Deze toppers waren er 5 dagen bij als begeleiding

Maandag stond er een kwebbeltoer op programma even een half uur in meer dan 6 minuut de km. Oke word dan 6.15 minuut gemiddeld. Maar wat nog mooier was is dat mijn bpm voor het eerst onder de 130 dook.

En dan de laatste wat betreft dit blogje de interval training. Het weer was zeker niet positief te noemen want er stond een wind die mee fijn was maar tegen was het bikkelen. Maar het resultaat mag er zeker wezen. Met een gemiddelde snelheid van 10.8 en een gemiddelde bpm van 142 kan ik alleen maar super tevreden mee zijn. Vertrouwen groeit per dag momenteel.

Even passen en stukje lopen op mijn nieuwe Nike's

Ook heb ik nog sponsor nieuws, allereerst heet ik Rijopleiding Johan van der Horst welkom als donateur. Bij deze rijopleiding is een gratis proefles ter kennismaking en je zal meteen vertrouwd zijn met Johan.  Johan , welkom bij de grote rij sponsoren. Maar er zijn meerdere donatie,s gedaan en wel de particuliere die de Doe een Wens een warm hart toe dragen. Hierbij bedank ik de familie Snel sponsor vanaf mijn eerste marathon maar ook Simone, Bar, Jan en Jacqueline bedankt voor jullie geweldige steun. En het jaar duurt nog lang en we gaan er een mooi bedrag van maken in 2010.


Advertenties

Gevonden hoor, nieuwe …

februari 28, 2010

Zo het weekend zit er bijna weer op en hebben we weer kunnen genieten van een partij baggerweer. Nou viel het gisteren wel mee maar vandaag was top of helemaal niets.

Maar gisteren zijn we opzoek geweest naar skeelers want na Rotterdam gaan we ook skeeler kilometers maken zodat ik niet zal falen in Berlijn op de 42 km skeeleren. Er is uiteindelijk ook een dubbel competitie en wil toch proberen op beide disciplines een leuke tijd neer te gaan zetten, ben benieuwd hoe het skeeleren me weer zal vergaan. Maar deze skeelers zijn het geworden.

Gisteren een herstelronde gedaan om vervolgens vandaag een 16 km in marathon tempo te gaan doen, nou het liep weer lekker hoor. Nu waren de weergoden behoorlijk vervelend want met 100% kans op neerslag was er ook niet onderuit te komen dat je wat druppels mee pakt tijdens de training. Nou het viel gelukkig alles mee want toen ik rond 10 uur weg ging werd het snel droog en ben ik nauwelijks nat geworden. De km liepen weer geheel volgens schema en was dik tevreden met resultaat want het liep gewoon lekker. Ik had vorig jaar een extra paar Nimbus 10 gekocht voor a nice price en ben deze nu aan het inlopen. Eerst alleen de herstelloopjes maar nu heb ik ook mijn donderdag training waarin het ongeveer 15 km was op de nieuwe Nimbus  gelopen maar vandaag toch weer even terug naar de oude sloffen.



Groen licht Fysio.

oktober 4, 2009

Eindelijk weer eens hard gelopen tijdens de Rabobankloop. Had een gratis deelname (aangeboden door Wensveen automobielbedrijf) dus ik kon mooi gebruikmaken van de nainschrijving. Wilde aan de ene kant graag de halve doen maar reëel gezien was het beter om een 10 km te gaan doen. Dus thuis me hardloopkleding aangedaan en daarover gewoon mijn vrijetijdskleding. Zo vertrok ik iets over twaalven richting de sporthal de Blokweer.

Bij binnenkomst keek ik toevallig naar mijn schoenen en er begon een klein lampje te branden, de sportschoenen stonden nog op stal. Dus snel weer even naar huis op mijn schoenen te gaan halen. En zo stapte ik voor de tweede keer binnen en zag gelijk Ingrid die weer vele mensen aan het testen was op hun vet gehalte. Niet veel later kwam ook Ton voor bij die de halve ging doen in de voorbereiding voor zijn marathon avontuur over enkele weken in Amsterdam.

Ook kwam ik Henk Lodder weer tegen die mij op een geweldige idee heeft gebracht maar daar kom ik aan het eind van dit jaar op terug. Iets voor de klok van 13.00 uur stond ik gereed in de voorste linie voor het foto moment wel te verstaan. Want zou leuk zijn als ik in de plaatselijke krant staat met mijn hardloopkleding van LV Belettering.

13.00 uur was het startschot en zoals altijd start ik veels te snel maar een voordeel had ik dit keer. Ik had geen Garmin en geen hartslagmeter. Dus gewoon gaan en zien waar het schip strand. De eerste 3 km gingen lekker maar 4 en 5 was het wind teugen. Maar goed, er is niets te klagen want je krijg ook wind mee.

Na km 9 was het schonen er behoorlijk vanaf en heb ik zelfs (tot groot ongenoegen van mezelf) even een stukje gewandeld. Maar daarna weer snel door en kwam uiteindelijk in een netto tijd van 48.45 over de eindstreep. Gezien het weinige trainen van de laatste weken kon ik hiermee best blij zijn. Na afloop kreeg elke loper een handdoek sjaal, heerlijk om na een wedstrijd om je nek te doen. Dit is weer eens een nuttig iets, katoenen shirts verdwijnen in de kast voor een tijdje en daarna worden het poetslappen.

Ook natuurlijk een compliment voor de organisatie en ik denk dat zij erg tevreden zullen zijn met het aantal deelnemers gezien het weer beeld. Morgen weer naar de Fysio.

fysio kunstwerk10


Haarlemmer Meer Marathon 2009

september 6, 2009

hmm foroVandaag moest het dan weer gebeuren, de Haarlemmer Meer Marathon vierde vandaag hun vijfde lustrum en ik wilde deze marathon ook eens doen. Waarom zou je zeggen, nou hierom. Er waren zowiezo een vriendin en een vriend die hier weer eens van leer zouden trekken.

De ene was het Beerinnetje van Nieuw-Vennep die haar titel moest gaan verdedigen en de andere was Broeder Ronald die al maanden zich suf traint om zijn PR weer bijstellen. Dus wilde ik daar wel eens bij zijn. Dus vanmorgen vroeg heb ik het beerinnetje op gehaald en al snel zijn wij op weg richting Hoofddorp waar we in de Fanny Blanker-Koenhal vele bekenden tegen kwamen.

Een greep uit de bonte verzameling vrienden zijn Peet, Tries, Richard, GertN, Gonda, Leonie, Mo, Hans, Ton, Martyn en natuurlijk Broeder Ronald (ongetwijfeld iemand vergeten, excuseer mijn lompheid) . Gouw even omkleden en dan met de hele groep even op de foto zelfs degenen die eigenlijk niet wil. Even relax bijpraten en even de tactiek bespreken en mijn tactiek was de eindstreep halen. Ook Snelle Rijk had zich gemeld en had na twee wedstrijden gisteren (beide eerste plaats) besloten om toch ook maar een marathon te gaan doen.

20090906-Bloggers-Tweeps-HMMToen naar de start waar de 10 km begon en zo konden we even wat webloggers uitzwaaien. Even een laatste toilet stop en wie treffen we daar, Frank, Erica en en en en Ramona. Op naar het start vak waar het redelijk lang duurde voordat het sein baan is vrij werd gegeven.

Maar tegen de klok van 12 uur werden we weg gestuurd voor onze missie, ik wenste nog een paar bekende suc7 en ging mijn marathon doen. De eerste km was in 5.03 en de kilometers daarna waren ook allemaal onder de 6 minuten wat allemaal erg lekker ging tot de halve marathon. Ik moet hier wel even bij zeggen dat ik echt op het punt heb gestaan om links af te slaan om naar de eindstreep van de halve te gaan.

Maar nee, ik  vervolgde mijn weg richting de 42 km. Rond de 23 begon mijn knie iets te vervelen en rond de 26 ging het allemaal niet zo lekker meer zullen we maar zeggen. De kilometer tijden gingen nu echt gestaag omhoog en het werd al snel meer snelwandelen dan hardlopen.

Dus werd mijn altijd positieve instelling behoorlijk op de proef gesteld en toen ik de drankpost van de 30 km in zicht kreeg wist ik wat ik ging doen. IK stop ermee voor vandaag. Wilde graag maar verstand vertelde mij dat het beter is om te stoppen en daarmee je zelf niet in de vernieling te lopen. Het was voor mijn weer eens een uitdaging, loop al een kleine 10 weken met een narig hoestje rond en na 3 antibiotica kuren lijkt het nu aan te slaan. Maar heb een beste training achterstand opgelopen dus om het bierfles weer half vol te maken ben ik best tevreden.

tulpbrugDus bij de drankpost werd het dus wachten op de bezemwagen en na 4 bekertje Isostar had ik nu wel genoeg van dat soort op, maar mijn oog was al gevallen op de bierflesjes die in het gras lagen en tot mijn verschrikkelijke genoegen zei een van de mannen of ik er een luste!!! Nou dat noem ik nog eens een geschenk uit de hemel.

In de wagen was het daarna een gesms, gebel over en weer want ik was natuurlijk benieuwd wat het Beerinnetje en Broeder Ronald hadden gedaan.

Nou Claudje had de eerste plaats geprolongeerd in een netto tijd van 3:22:21 wat een prachtige prestatie is en Broeder Ronald heeft ook van zich doen spreken want hij plaatste een nieuwe PR met zijn tijd van 3:06:33. Toppers gefeliciteerd met jullie successen.

20090906-Claudia en RRNa afloop ben ik even de massage tafel op wezen zoeken om mijn hamstrings te laten verwennen want die waren een beetje verkrampt. Ik heb dit trouwens ongedoucht gedaan maar gelukkig kon de aardige dame dit voor een keer door de vingers zien, het leuke was wel dat er op dat moment vele webloggers op diverse tafels lagen te genieten van deze hardwerken mannen en vrouwen. Tot slot wil ik nog een ding kwijt en dat is mijn dank aan al die vrijwilligers die op een uitmuntende wijze onze veiligheid tot  in de puntje verzorgd hebben. Diepe buiging voor al deze toffe mensen want ik denk zonder al deze mensen zou er geen HMM zijn. Meerdere foto’s volgen, moeten namelijk gestolen worden van andere vrienden.


Asics Nimbus 10 against Nimbus 11

augustus 5, 2009

Al jaren ben ik een echte fan van de Asics Nimbus serie. Het is echt een schoen die heerlijk zit en waar ik de kilometers op een goeie manier kan maken.

En nu is hij uit, de nieuwe Nimbus 11 en heeft een mooie gele kleur maar voor de rest zijn er niet echt veel dingen aan veranderd ten opzichte van de 10.

nimbus 11 geelNu we het toch over de Nimbus 10 hebben in navolging van Broeder Ronald heb ik weer nieuw paar Nimbus 10 gekocht. Ik ben super tevreden over mijn gouden Nimbus 10 die Petra vorig jaar voor me meegenomen heeft vanuit de US waar de prijs een lachertje is in vergelijking met hier en nu zag ik ze in de Sport 2000 in Frankrijk voor de mooie prijs van 90 euries.

nimbus10goud1Ze zien er precies hetzelfde uit alleen zijn ze dit keer Rood. Nu kan ik gewoon een jaar wachten met nieuwe kopen en alle reactie van iedereen horen hoe de 11 lopen zodat ik volgend jaar dan weer de Nimbus 11 kan kopen voor een prikkie. Recessie wie doet me wat!!!!

nimbus10rood2

Gisterenavond om iets voor 8 uur thuis en snel omkleden en 10.5 km gelopen in een ZG+. Het was weer warm maar ben blij dat ik het gedaan heb. Vermoeiend was het wel maar na de douche heerlijk een koud pintje genomen om bij te komen en af te koelen.

Vanavond ben ik naar Sportmasseuse Marleen geweest, deze toffe dame kwam ik een kleine 2 maanden geleden tegen tijdens een training waarbij we even samen hadden gelopen en we het een en ander aan loopervaring doorgenomen hebben en op haar advies ben ik eens op “consult”geweest. Ze heeft alle been-, rug- en nek spieren eens goed onderhanden genomen. Marleen bedankt voor de goede verzorging TOP.


Test 2, geslaagd.

mei 24, 2009

Een zondag om echt van te genieten, rond de klok van 9 uur vertrokken voor een nieuwe test dag. Het vermoeden van mijn nieuwe inlays moest vandaag een bevestiging gaan worden, of niet natuurlijk.

Dus in mijn linker schoen het oude zooltje en in de rechter schoen het nieuwe zooltje. Waarom zie ik een ieder denken. Nou het oude zooltje op rechts geeft een lichte irritatie in de lies streek wat voor mij destijds de reden was dat ik nieuwe moest gaan halen. Na mijn training van vrijdag had ik daar wederom last van.

Maar goed in een heerlijke sfeer waar alles groen groener groenst is begaf ik mij weer vanouds in de polders van Alblasserdam en omgeving.  Ik zag er weer mooie natuurlijke zaken waaronder een zwanenstel met naast hun kroost al zorgeloos slapend en in de boezem zwemmen vele stelletjes ganzen met hun kleintje. Maar ook zij gaan via de kade waar ik loop naar een andere sloot maar als je dan ziet wat een stront zij uitwerpen daar dan denk je op zijn minst dat er een stuk of 1000 hebben gezeten.

ganzenMaar een opvallend iets wat ik vandaag heb gezien had ik wel eens eerder gezien maar dacht dat het een jonge reiger was. Want een bruine reiger had ik nog nooit gezien, maar dit was dus de Purperreiger. En na wat google vond ik dit stukje en wat stond daar in: De purperreiger is een grote moerasvogel die in Europa vooral in de zuidelijke en oostelijke landen broedt. Nederland is in dat opzicht een buitenbeentje met een populatie van ongeveer 650 broedparen.

Purperreiger1Vroeger was hij talrijker, waardoor de purperreiger nu op de Rode Lijst staat. De Nederlandse purperreigers broeden in moerassen van laag Nederland in nat rietland, lage struiken en her en der  in moerasbos. De grootste kolonies liggen in de Nieuwkoopse Plassen, in de Boezems van Kinderdijk en de Zouwe (Zuid-Holland) en in het Naardermeer (Noord-Holland). In Utrecht, Overijssel en Gelderland zijn tegenwoordig alleen kleinere kolonies te vinden.

PurperreigerTot km 17 ging het nog steeds erg lekker dus bedacht ik, een km wat harder en dan weer terug qua. Ik wilde via de Wittebrug naar het Boerenpad maar op de Wittebrug stond een dame die ook wilde gaan starten en zij wilde gezellig even aanhaken alleen ging ik de andere kant op. Maar oke vele wegen gaan naar huis dus zei ik oke gaan we toch gewoon die kant op. Dus in een aardig tempo gingen we in de aanval om de loper voor ons in te halen en dat is ook nog gelukt waarna de loopster (sorry maar je voornaam weet ik niet meer) zich liet afzakken. Het enige wat ik weet is dat de loopster de dochter is van Wout Plazier en dat zij ook nog sportmasseur is en dat bied perspectief om eens een goede behandeling te ondergaan. Dus even kort met elkaar gebept en daarna weer onze eigen weg gegaan. Nou het was gezellig hoor.

240509Maar het belangrijkste is wel dat er geen irritatie was dus een kleine bevestiging van mijn gevoel komt langzaam bovendrijven. Ik vertrek morgen naar Ferrol in Spanje waar ik ruim een week op een LNG bootje een inbedrijfstelling ga doen met een Spaanse collega. Dus heb de Garmin al klaar gezet en de sportkleding lig ook al klaar. Maar ik zal zeker mijn blogjes bijhouden en jullie een beetje op de hoogte houden van mijn werkzaamheden.


Geen marathon maar wel 47 km

april 19, 2009

Zo het weekend is weer bijna ten einde, wat gaat de tijd toch snel als het gezellig is. Mooi weer was wel het hoofdgerecht van deze dagen. Op sportief gebied had ik na vrijdag een goed toetje.

Nee het was geen hardloop weekend maar vandaag gewoon de fiets gepakt, dit is een van de beste oplossing om van een knieblessure af te komen. In diverse blogjes en zelf een tijd terug komen we de term lopersknie tegen. Dit lijkt ook een beetje op mijn probleem met mijn knie.

Een vorm van overbelasting maar er kan ook iets anders aan de hand zijn. 2 weken voor Rotterdam heb ik nieuwe inlays gekregen, speciaal aangemeten. Maar doordat ik niet al te veel kilometers heb hardgelopen daarvoor zou er misschien iets met de inlays aan de hand zijn. Misschien met pronatie, dus binnenkort even naar orthopeed voor controle.

190409fiets1Oke terug naar vandaag, vanmorgen ben ik eerst rond elfen op de fiets een rondje wezen maken van bijna 24 km met een gemiddelde snelheid van 22.6 km per uur en dat met een gewone toerfiets. Je hartslag op hol brengen is ook niet echt makkelijk met fietsen want het gemiddelde was 138 slagen per minuut.

190409fiets2Maar vanmiddag ben ik samen met Lydia een toertocht wezen maken maar dan een tandje langzamer. wederom door onze geweldige polder wezen fietsen maar ook nu mocht Garmin mee. Onderweg ook nog ergens wat wezen drinken maar ook dit keer hebben we bijna 23 km gereden maar het gemiddelde lag toch een stuk lager. Maar met een snelheid van 16 km en een bpm van 108 ben ik tevreden. Tja het haalt het niet bij hardlopen maar het is wel goed voor het kwaaltje.

En nu maar hopen dat ik in een sneltreinvaart herstel en dat ik weer met een slakengang van start mag starten

slaktrein