Op naar de volgende strijd

mei 11, 2010

Komend weekend staat er weer een evenement op het programma, want dan willen John en ik samen een PR gaan lopen op de 15 km tijdens de LenteLoop In Papendrecht. John heeft al bewezen dat hij sterk is op de 15 want tijdens de halve vorige week liep hij al een PR op de 15.

Afgelopen donderdag heb ik een 10 km in diverse snelheden gelopen en was het heerlijk weer om voldaan thuis te komen. Zondag stond er weer een lange duurloop op schema, maar mijn duurloop viel toch echt in het niet bij wat Rinus en Mo liepen tijdens de 24 uur van Steenbergen Groot compliment waard. Maar ook Gert Jan, Bjorn en naamgenoot Richard liepen de 6 uur versie. En tot slot ging Claudia met de hoofdprijs aan de haal tijdens de niet geplande HanLan marathon.

Klik op de foto en aanschouw de geweldige foto's van Franka Slothouber

Klik op de foto en aanschouw de geweldige foto's van Franka Slothouber

Nee ik ging gewoon voor een 25 km duurloopje waar ik al vroeg (06.15)op pad ging. Het miezerde nog even maar snel werd het droog en gingen de km van zelf. De vervelende blaar had ik wederom netjes afgeplakt met Compeet en tape en het ging goed. Onderweg langs het groeiende riet zitten vele mooie zangvogels die prachtige zang ten gehore brengen een daarvan is de Rietzanger (hoe kan het ook anders). Na ongeveer 2.15 weer terug.  En de laatste blaar controle blijkt dat hij eindelijk weer dicht is.


Maandag rust maar vandaag weer een interval, kwam  thuis en het was weer eens ouderwets baggerweer maar gezien de zaterdag moest hij toch echt vandaag gelopen worden 14 x 400 in een mooi tempo. Drijfnat heb ik deze training doorstaan en stond er thuis bloemkool met rijst en schnitzel klaar. Tja ik heb al een jaar of vijf de wel bekende gekookte aardappel uitgezwaaid en eet alleen nog maar pasta’s, rijst of gebakken piepers en tja welk kind is er niet mee opgegroeid de frietjes. Morgen nog even uitlopen en dan rust tot zaterdag.

We gaan ervoor John.


Hardlopen blijft heerlijk.

mei 4, 2010

Zondag morgen in alle vroegte (lees: rond half zeven) een 15 km gelopen. Het weer was niet al te best maar het was droog bij vertrek.

Maar oersaai oogde de omgeving, grauw aanzicht maakte het niet top. Na een km of twee zag ik waarachtig de zon prikken om door het wolkendek heen te komen maar ook dit zonder enig succes. Na 5 km was het over met droog zijn en kwam het met bakken naar beneden.

Maar in de regen lopen kan ook heerlijk en prestatie verhogend zijn heb ik gelezen want in Uithoorn was er een ware Pr regen. Diverse bekende bloggers haalden er mooie resultaten en er werden zelfs prijzen in de wacht gesleept.

Wie waren die PR bloggers nu eindelijk, nou even snel dan Angeline, Claudia, John, Marco. Gefeliciteerd allemaal met jullie top PR’sss.

Na 15 km doorweekt thuis en de regen was heel de dag aanwezig, maar werkzaamheden in huis hadden prio dus ik heb me vermaakt.

Vandaag weer een interval gedaan 6 x 1000 meter en in een iets hogere versnelling.  Regen was niet aan de orde maar wind brrrrrrrrr. Km 2 was er een met wind vol op kop en best zwaar maar de rest waren allen in de zone die ik wilde. Behalve km 6, hier zat een paar honderd meter tegen wind in maar hij liep goed. Keek op Garmin en dacht, ik ga het proberen om onder de 4 minuten te komen in 1 km maar door de laatste 150 meter te versnellen kon ik net niet onder de 4 komen en moest ik genoegen nemen met 4.01. Maar het komt goed, ooit lukt het.  Moe maar heel voldaan kwam ik thuis en er was rust.

Inmiddels heb ik vanaf 1 januari al behoorlijk wat km gemaakt, hieronder de afstand.



Back To Vinyl 10 april

maart 11, 2010

Vandaag een niet al te groot verhaal, wilde gisteren mijn training afwerken maar was te laat thuis dus heb deze vanmorgen gedaan. Was een heerlijk training waarin 3 km in marathon tempo zat. Ging allemaal super.

Maar er stond voor vandaag ook een interval training gepland, ik wilde hem doorschuiven naar morgen maar in de loop van de middag kreeg ik toch echt de gedachte om hem toch vandaag te gaan doen. Dus bij thuiskomst weer de hardloop kledij aan en gereed voor deze mooie interval. Hij was niet echt schokkend dus paste mooi in deze dubbeldaagsetraining. Morgen een rust dag en het weekend staat bol van de activiteiten met als hoogte punt de Doe een Wens Webloggersloop. Zoals het er nu uit ziet gaan we met ze allen voor de 25 km, deze route vind ik net iets mooier dan de 21 km. Het zal ons langs de molens brengen maar ook langs de Donkse Laagten.

Het Natura2000-gebied Donkse Laagten ligt in de gemeenten Graafstroom, Liesveld en Nieuw-Lekkerland (provincie Zuid-Holland). Het bestaat uit vochtige en natte graslanden in polder Langenbroek en in een gedeelte van polder Kortenbroek, in de nabijheid van een ‘zandopduiking’ (donk). Het gebied is al eeuwen in gebruik als veenweidegrasland. Een boezemkanaal (Grote of Achterwaterschap) doorsnijdt de graslanden.. Het overgrote deel van het gebied is sinds 1983 in bezit en beheer van Staatsbosbeheer. Midden in het gebied ligt een particuliere eendenkooi.

Nog een klein ander onderwerp is Back to Vinyl. Als je als oudere jongere eens een avond terug in de tijd wil gaan dan is deze avond zeker voor jou geschikt. Deze super avond zal gehouden worden op 10 april in Landvast Alblasserdam. Natuurlijk zal ook ik hier aanwezig zijn maar zal niet de zelfde Rich zijn zoals altijd, nee zal rustig aan doen en op tijd naar huis want de dag erna, yes is de dag waar ik de Rotterdam marathon zal gaan lopen..

Maar voor al die andere gezellige feestbeestjes, de voorverkoop start op 13 maart. Dus wil je er bij zijn, wees op tijd want de kaarten vliegen de deur uit.

10 april 2010 Back To Vinyl, een waar feest voor de liefhebber!!!


Het blijft super om te doen

januari 20, 2009

Wederom een snelle training, net als vorige week heb ik een snelle 5 km verwerkt in mijn 10 kilometerrun.

Ook vandaag ging hij niet vanzelf maar als ik kijk naar mijn tijden geeft het niet.  Toen ik thuis kwam ben ik gelijk weer op pad gegaan, het weer was lekker dus besloot ik in een korte tight en een shirt met lange mouwen te vertrekken.


Vorige week vertelde ik nog dat 1 km onder de 4 minuten nog een lange weg heeft te gaan maar vandaag zat ik er nog 10 seconden van deze magische grens af. Uiteindelijk was mijn 5 km tijd 22:13 en dat is even terug kijken op mijn vorige 5 km  een verbetering van 13 seconden.

200109De kilometers lopen deze maand weer lekker op en natuurlijk ook vandaag weer een paar Doe een Wens donateurs nader belicht.


Welk muziekje heb ik vandaag voor een ieder, een mooie jaren tachtig nummer



Een kilometer onder de 4 min. is nog echt Utopia

januari 14, 2009

De dinsdag training is verplaats naar vandaag, gisteren aan het werk en te laat thuis. Maar vandaag een relaxte dag gehad en om 17.00 uur was ik er weer klaar voor.

Nu wil ik mijn 10 km ook aan gaan scherpen dit jaar, maar de PR van 44:47 is er een die redelijk scherp staat. Dus vandaag een training gedaan die ik in de komende tijden ga opwaarderen. Dus heb eerst 2 km ingelopen en daarna 5 km vol gas en dan 3 km uitlopen in een lekkere snelheid.

140109En de volgende 10 km zal ik dan weer 500 meter lager maken in een volle bak snelheid. De 5 km ging goed en de laatste km nog even snelheid opgevoerd. Maar om een km onder de 4 minuten te lopen is toch een echte opgave wat lijkt op Utopia.

Maar al met al ben ik dik tevreden met mijn training, de 5 km heb ik in een gemiddelde snelheid gelopen van 13.4 km p/u.



Alle ontberingen doorstaan

december 2, 2008

Na alle leuke reactie van vele al dan wel of niet hardlopende webloggers voelde ik mij zo erg schuldig!!

Want ja, een sportman die alles doet wat niet past in een training schema, dat kan niet.

Dus nu twee dagen gezond gegeten, alleen maar naar het bierflesje gekeken en aan veel sportieve dingen gedacht ben ik weer heerlijk afgetraind en stonden mijn Nimbusje met smart op mijn te wachten.

Garmin was ook al ontevreden en gaf aan dat de spanning laag was, dan maar even wat spanning er in pompen en dan maar hopen dat hij de eindstreep van de training zou halen.  Dan maar geen intervaltraining vandaag, maar een snelle 10 km gaan proberen.

Vandaag even mijn Persoonlijke Tijden bekeken en kwam tot de conclusie dat er dit jaar maar 1 PR gesneuveld is en wel die van de Rotterdam marathon. Nou daar ga ik in 2009 iets aan doen, believe me.

021208Maar de 10 km heb ik doorstaan en met een tijd van 46:13 wat weer staat voor 4:36 de km zit er nog steeds progressie in mijn training want gemiddelde snelheid was dan ook 13 km/pu. en Garmin heeft dus ook de eindstreep gehaald.

Dus even een slot conclusie, superweekend gehad en prestaties hebben er niet onder geleden dus op naar een volgend superweekend.

Weet je wat ik wel zo willen zijn!!!!



Snelheid loopt op

november 28, 2008

Dinsdag in de namiddag weer een interval gedaan met een afstand van 11.5 km. Ook nu zat de gang er goed in en was ik binnen het uur weer thuis.

De tijd die ik toen liep was 19 seconde sneller dan de vorige twee intervallen.

Tot op heden ben ik erg tevreden over mijn trainingsvorm, het is meer op snelheid gericht en ik voel me er zeer goed onder. Het herstel gaat ook erg snel zodat ik eigenlijk twee dagen later alweer op stap wil.

251108

Vandaag stond als vanouds de 15 km weer op schema, het was lekker loopweer al miste je een lekker zonnetje. De eerste kmters gingen niet echt makkelijk maar zoals zo vaak blijkt het dat ik daar een 4 km voor nodig heb. Na een km of 10 (Zijdebrug) ging het gas er op en liep heerlijk in cadans naar huis.

Uiteindelijk liep ik de afstand in 12 km p/u gemiddeld en zo komt er waarschijnlijk een einde aan mijn november trainingen.

281108

Normaal zou ik zondagmorgen nog een mooie duurloop gaan doen, maar zaterdag avond gaan we naar I love the 90’s in Landvast te Alblasserdam waar de voetjes weer van de vloer zullen gaan en zal er ook wel een lekker biertje genuttigd worden.

En hoogst waarschijnlijk zal er plicht getrouw na afloop een bezoek gebracht worden aan “Jaffa” waar een heerlijke shoarma kapsalon verrobbert zal worden.

Dus hierbij wens ik elke lezer een fijn weekend.

Oja met dit nummer heb vandaag heerlijk mee zitten blèren tijdens het lopen in de polder.



Op de seconde af

november 11, 2008

Vanavond was er geen G3 cursus dus dan toch maar een intervaltraining. Iets voor 18.00 uur gestart en het ging weer top. Peet de Nimbus 10 lopen helemaal super, en dat met een goud randje eraan. Het zijn telkens wel de zelfde rondes die ik train en probeer ook zoveel mogelijk een gelijke training of snellere te doen. 111108 Nou dat laatste was vandaag toch echt uniek vond ik. Ik zal twee overzichten van de trainingen neer zetten en wat ik daar zal was toch wel grappig. De totaal gelopen tijd van zowel deze als vorige week waren op de seconde af gelijk. 051108 Doe dat maar eens na!!! Tijdens een interval is muziek super maar als je mij vraagt welke nummers ik gehoord zou moeten hebben? Geen idee, dus hier een geweldige trance nummer die zowel in 1999 als in 2008 is uitgebracht en nooit een hit wordt.

BTW, Jacqueline, Jacqueline, Frank, Patries, Ronald, Petra, Lies, Marina, Barb, Koen, John, Hans en Petra allemaal bedankt voor de felicitaties.


Goed verlicht op pad

november 5, 2008

Zo na 2 avonden cursus kon er vandaag toch even ruimte gemaakt worden voor een interval training. Rond 18.00 uur stap ik de deur uit met de mijnwerkerslamp en reflectie vest om weer eens op te vallen, ik leek wel een kerstboom. Het miezerde en dat is minder maar de temp was top.

lampEerst even warm lopen en het gaat gelijk al in een aardig tempo. Na 2 km ga ik telkens 500 meter versnellen en 500 vertragen.

Ik liep de zelfde route als vorige week dinsdag alleen had ik de Garmin iets beter ingesteld zodat ik elke 500 meter een tussentijd kreeg. Nou het ging best lekker en na bijna 1 uur was ik weer thuis met een heerlijk ontladen gevoel.

051108De gemiddelde snelheid lag iets hoger dan vorige week het was dit keer 12.2 km/pu. Doelstelling is om wat meer op snelheid te trainen, het is wel een beetje tegendraads met hoe ik normaal altijd train maar ik vind dit best.

Ook de mp3 draaide een leuk deuntje mee en dit keer was de keuze gevallen op Katie Meluah met de cd The Katie Melua Collection. Gezien het tempo van vandaag kon ik niet lekker mee blèren. Maar een geweldig nummer vind ik


Dus geniet maar even mee, intussen heb ik er toch een biertje bij gepakt. Heb ik verdiend.


Weer eens een Interval

oktober 29, 2008

Het was vandaag een onaangekondigde intervaltraining waarbij ik vanaf km 2 elke 500 meter ging versnellen naar 13 km/u en daarna 500 meter vertragen naar een kleine 11 km/u. Dit resulteerde dat er uiteindelijk een afstand was afgelegd van 11.57 km in een fortuinlijke tijd van van 0:58:32 dus netjes binnen het uur. Het plan is dus om vanaf heden elke week weer een interval te gaan doen.

Ook was er een aangename toon in mijn beide oren ditmaal had ik de cd van Whitin Temptation (The silent force). Deze cd is uitgebracht in 2004 en er staan 15 tracks op, de totale speelduur is 46:23 dit betekend dus dat er ook nog een nummer van Tiesto volgde.


Uit de running

november 23, 2007

wederom heeft het weer even geduurd voor er weer een blogje verscheen van moi. Natuurlijk is er vorige week getraind, allereerst zondag, er stond een DL van 2 uur op schema maar in de ochtend uren druk geweest thuis met andere werkzaamheden maar in de middag vond ik wel wat tijd. Dus even naar buiten en het voelde heerlijk met het zonnetje dus korte broek en shirt met korte mouwen. Nou dat heb ik geweten, het was berenkoud in de open vlakte en ben na een uur weer thuis. brrrrrrrrrr, maar in de avond hadden we nog een verjaardag  waar ik nog een lekkere Strohrum met Cola genuttigd heb en dat was hartverwarmend.

181107.jpg

Dan gaan we snel even door naar de dinsdag meestal mijn interval dag.  Zo ook vandaag voor het avondmaal de warme kleren aan en op naar mijn Kern: 7 x 600m  p = 200dr  rt 2.40. Eerst even 2 km rustig inlopen en dan weer knallen. De eerste paar 600 meters gingen oke maar toen begon wederom mijn knie te irriteren. Dit is iets waar ik al weken last van heb en na 2 dagen is het dan ook altijd weer over. Vandaag was de pijn behoorlijk erger en heb toen mijn training gestaakt en rustig naar huis gelopen in een dribbel tempo (of iets harder).

201107.jpg


Donderdagavond stond er weer een korte DL van 60 minuten op mijn te wachten. Dit keer was mijn knie niet over en mijn besluit stond vast “niet lopen voorlopig”. Dat is natuurlijk balen en zeker niet fijn. Dus een mailtje naar trainer Rob gestuurd met diverse vragen omtrent wat is wijsheid. Nu vrijdag is het nog steeds pijnlijk en nemen we voorlopig wat gas terug want erger mag het zeker niet worden.


Luie Blogdagen

november 16, 2007

Sinds dat er een tijdje geen internet in huis was was dit knap vervelend, je mist je leesvoer en je kan zelf geen leesvoer maken. Nu alles weer bij het oude is mis ik een beetje de lust van het bloggen. Je zou het bijvoorbeeld najaarsblog moeheid kunnen noemen. Geregeld zit ik achter de andere kast waar ik normaliter nimmer te vinden ben alleen tijdens het journaal en dan meestal ook nog met mijn ogen dicht.

Natuurlijk heb ik wel getraind van de week want op dinsdag woensdag stond de interval op mij te wachten.  12 x 400m  p = 200dr  rt 1.45 was de opdracht, dus voor het avond eten winter loopkleding aan en hup op naar mijn trainingsbaan nabij de molenkade. Dit onverlichte pad in een onverlichte omgeving geeft een heerlijk rustig gevoel al moet er wel gepresteerd worden. Nou dat heb ik gedaan dus alles in een rap tempo maar de eerste en de laatste waren het snelst, al was dat niet de opdracht maar goed.

141107.jpg


Vandaag een DL van 60 in Z1-2 @ 10. Het @ 10 staat voor 10 korte versnellingen van 10 stappen. Rustig van start gegaan met een bpm onder de 147 max. Daarna de 10 korte sprintjes waarbij je bpm gelijk stijgt en na de @ sessie moest de snelheid echt omlaag om mijn max bpm niet te hoog te maken. Op naar zondag voor een wat langere DL. Goed weekend allemaal.

161107.jpg


De lijn is weer gevonden

november 6, 2007

Na Eindhoven is er toch een periode van drukte en verplichte rust geweest maar sinds dit weekend ben ik mijn schema’s weer gaan volgen die Rob voor mij heeft bedacht. Zondag stond er een 1.30 duurloop te wachten en dat ging niet zonder een beetje gezeur.

041107.jpg

Gezeur was mijn rechter knie, hier had ik de week ervoor ook al last van wat ook de reden was dat ik geen 30ger had gelopen wat wel in mijn gedachte zat. Maar toch volbracht en het herstel was al snel wat mij na vandaag bracht. Sinds een hele lange tijd ben ik weer aan het intervallen gegaan. Heerlijk om weer eens voluit te gaan en de tijden zetten die volgens schema stonden. Na 10 km weer thuis en ook vandaag voelde ik mijn rechter knie (buiten kant). Het geen niet heeft geleid tot een slechte prestatie en een paar uurtjes later is de pijn al weer verdwenen.

061107.jpg

Nadat ik mij heb ingeschreven voor de Rotterdam Marathon lijkt het er sterk op dat vele loggers daar niet starten. Veel starten in Utrecht en ook diverse Zuiderburen kiezen voor Antwerpen. Hoe komt dit nou vraag ik mij zo af? Zou het dan toch de hitte zijn van afgelopen jaar of is het parcours te saai of heeft Piet Paulusma voorspelt dat het slecht weer word?


Weinig getraind!

augustus 30, 2007

Weinig getraind! dacht het niet. vanaf vorige week vrijdag heb ik ongeveer 50 km getraind.

De training van vrijdag was erg leuk in Frankrijk, ik had vanaf dag 1 gezegd dat ik in de tweede week het meer rond zou rennen. Dat het uiteindelijk vrijdag was kwam door het niet goed voorspelde weer in de Telegraaf. Het was wel heerlijk met uitzondering dat kleine stukje moeras waar ik een km tijd neer zette van bijna 11 minuten.

24080721.jpg

Zondag deed ik een herstel loopje en dat ging niet echt lekker, warm (hehe eindelijk warm en gelijk zeuren) en krijg mijn bpm niet echt omlaag.

2608072.jpg

Maandag naar de Fysio Ron de Heer geweest, mijn nek en rug zaten behoorlijk vast. Na enig kraak en kneed werk verlaat ik het pand met goed gevoel.

Dinsdag stond er een interval van 8 x 1000m p = 200dr rt 4.40 op de planning, na gisteren bij de fysio geweest te zijn lijkt het wel of er een Leopard tank over me heen gewalst is. Maar na thuiskomst toch de hardloop sandalen aan en de doelstellingen werden gehaald maar het koste moeite.

2808072.jpg

Woensdagavond even de spieren los fietsen tijdens het kijken naar het WK atletiek in Osaka, na een uur kom ik bijna met zadelpijn van de hometrainer af. Iets later nog even bij Martine en Ingrid geweest om een blik Formule 1 in te slaan. Ze hadden alles al ingepakt en met een voorraad van 16 paar loopschoenen en een berg andere zaken vertrokken zij vandaag richting Duitsland voor hun uitdaging, de Trans Alpine Run.

Vanavond mocht er een toer van 2 x (20 in Z1-2 + 15 in Z2-3) gedaan worden. hier voelde ik wat kramp in mijn scheen en na 2 km toch even masseren. De pijn verdween tijdens de training maar gerust ben ik er niet op. De volgende keer pak ik toch even de Nimbus 8 uit de kast en kijk of dat beter aan voelt.

3008072.jpg

Ja je gedachten er op loslaten is iets waarmee ik nu worstel met nog een kleine 6 weken voor de start van de Marathon van Eindhoven. Natuurlijk kijk ik er wel naar uit maar er mogen niet te veel klachten en stagnatie bijkomen. Een van de overwegingen is om een afspraak te maken met een sportmasseuse of sportmasseur die de beenspieren eens flink onderhanden neemt. We gaan het zien.