Mijn kramp syndroom.

oktober 10, 2011

Kramp, vaak wanneer ik een marathon loop of een PR race doen gebeurt het erg vaak dat ik kramp in mijn kuiten krijg. Zo ook de laatste 10 km tijdens de Zeeuwse Kust marathon. Telkens voelde ik de kramp opkomen, alsof er een soort bal zich voortdurend rolt in de bovenzijde van mijn kuiten.

Meestal stop ik dan even om voorzichtig te rekken en strekken maar ik moet dit eigenlijk voor zien te blijven dus wat te doen.

Allereerst hoe kom je er eigenlijk aan, het kan zijn door intensief sporten maar dat doe ik al heel lang. Te weinig drinken tijdens een marathon, nou ik geloof dat ik me best heb laten vol lopen van te voren maar ook tijdens de loop.

Misschien door het ouder worden? Kom op zeg, zo oud ben ik nog niet. Of misschien door magnesium tekort.Dit tekort kan je eventueel opvangen door dagelijks een banaan te eten, helaas bah die lust ik niet. Heb laatst nog eens geprobeerd een fruitcocktail met daarin best veel banaan maar kreeg het niet weg.

Plots kon ik mij weer herinneren wat John mij ooit vertelde en ik weet dat ik toen wel goed liep aan het einde van een marathon en zonder kramp. In de kast stond idd nog een potje met magnesium pillen dus ben gestart met mijn dagelijkse dosis en we zullen gaan zien of dit resultaat op gaat opleveren tijdens de Berenloop.Een week na die geweldige ZeeuwseKust marathon hebben we de draad weer opgepakt. En is er al weer lekker getraind, op zondag in alle vroegte even de MTB gepakt en gewoon een stuk gefietst om mijn bovenbenen weer los te krijgen en dat werkte goed. Ook de belofte om op deze dag de boven ramen en de kozijnen en rolluiken te lappen heb ik ook ingelost.

Maandag een rustig loopje van 4 kilometer en op woensdag de fiets weer en met 26 kilometer en wat meer snelheid voelde alles weer goed aan. Vrijdag en de herfst is nadrukkelijk aanwezig, ik wilde wel weer graag lopen en besloot na het eten te gaan. Een 10 km was het plan, ik vertrok richting de molens van Kinderdijk en het begon al weer aardig te regenen. Plots realiseer ik mij dat ik mijn Foon niet in een zakje had gestopt en zo ben ik na iets meer na 5 km even een restaurant binnen gewandeld om een zakje te vragen. Gekregen en de foon was gered en daarna gewoon mijn training afgerond in de beoogde afstand.

Gisteren al vroeg op stap gegaan voor een 2 uurs loop, het was fris maar droog. Even een oude route uit de hoed getoverd en heerlijk 22 km weg gestapt. Bij de molens zag ik daglicht rood kleuren en kon het niet laten om er een plaatje van te schieten.


Advertenties

De Berlijn marathon 2011

september 27, 2011

Vanuit mijn luie stoel voor de buis op zondag morgen zat ik te genieten van de marathon van Berlijn. Wat hadden ze een prachtweer die lopers. Het bracht mijn gedachte toch even terug naar Berlijn 2010. In dat weekend heb ik zowel de marathon op skeelers als hardlopend volbracht in de stromende regen, dus dat was een schril contrast met dit jaar.Er liepen niet zoveel bekende mee maar toch waren John en Ans, RunSylRun en niet te vergeten de meester gekkebekkentrekken Pim vertegenwoordigd tussen al die andere ruim 40 duizend marathon lopers.

In een paar uur tijd zag ik hoe Makau een nieuw wereld record liep en Gebreselassie na 27 kilometer moest afhaken vanwege long problemen maar daarna zijn weg weer vervolgde. Hij heeft de eindstreep helaas niet gehaald maar moedig gedaan.

Via twitter volgde in de uren daarna een ware follow de Dutchies en de tijden kwam een voor een binnen, ook een tweet van Peet over het weer vorig jaar vond ik erg leuk. We hadden elkaar helaas toen niet gezien alleen Erik kwam ik na afloop tegen. Maar wat een slecht weer toen. Maar zowel Ans, Syl, John en Pim allen gefeliciteerd met het behaalde resultaat.

Maar terug naar deze week, getraind? Jawel. Gelopen, jawel, gefietst, jawel.

De kilometers gaan bij het lopen steeds verder omhoog. Op woensdag heb ik een kleine 18 kilometer gelopen in iets boven de 5 minuut de km dus vet tevreden.

De dag ervoor heb ik een pracht stuk gefietst, ik heb een target van 100 kilometer maar dat duurt nog wel even voor ik die afstand fietst. Maar met 71.5 km ben ik al ruim over de helft. Op Woensdag in de avond snel wat kilometers gepakt met de fiets.

Op vrijdag moest het dan ook maar weer eens gedaan worden, de interval. Om niet gelijk een zware te pakken nam ik de piramide loop. Allemaal in 4 minuut de kilometer was de doelstelling. Op een na waren ze allemaal 4 minuut of minder en uiteindelijk zat deze interval verpakt in een 15 km loop.

En op zondag avond toch nog een 25 km op de fiets weg getrapt. Deze week wil ik meer loop kilometers gaan maken. En lees volgende week maar of dit ook gelukt is. Komende zaterdag staat er wederom een knaller van een marathon te wachten, niet voor mij maar vele bekende gaan daar weer uitbundig genieten. Wens jullie onwijs veel succes tijdens de Zeeuwse Kustmarathon.


Ik de weg kwijt???

september 14, 2011

Nou nee hoor, maar heb even een combi gemaakt met lopen en fietsen. Het lopen gaat steeds beter dus daarbij voelen de ribben steeds beter.

Nog niet helemaal perfect maar het komt er aan en dan kunnen de lange afstanden en intervallen weer gedaan worden.

Na Trieste heb ik vorige week woensdag gelopen en 12 km in jawel marathon tempo, het voelde goed aan en was best blij. De dag erna weer even op de bike.

Ik ging mijn rondje maken via Brandwijk, in Brandwijk zag ik een fietsroute kaart en besloot een extra rondje te maken. Dus ging ik via Ottoland, Giessenburg, Giessen-Oudekerk (had er nog nooit van gehoord) en zo weer via Hardinxveld richting Bleskensgraaf. En toen heb ik ergens een bordje met 11 erop gemist en kwam ik wederom weer in Brandwijk uit. Dus uiteindelijk had ik bijna 60 km gefietst.Zondag stapte ik weer in het vliegtuig richting Cardiff in Wales om daar weer door te reizen per taxi naar Pembroke (2 uur rijden) om daarna op de Bro Designer een werkstation te installeren.De Bro kwam speciaal even in de buurt van de louche boot en zo ben ik aan boord gegaan. Er stonden beste golven en dan is het best spannend om van het kleine bootje via een touw ladder op het grote bootje te stappen en andersom is nog listiger.Maar het ging allemaal goed en een paar uur later zat ik alweer in de taxi richting Cardiff.

Daar ben ik zondag avond wezen trainen niet zo gek gedaan maar ben door het bos gelopen en naar het strand geweest.Was erg leuk om er te lopen, beetje klimmen en in de bossen zag ik tot 3 keer toe een eekhoorn vlak voor mij. Telkens als ik een foto wilde maken was ik natuurlijk te laat. Maar ik zet geen andere foto van een eekhoorn neer hoor ;-).

De volgende morgen weer terug naar Nederland en de week begon weer goed. diverse keren gebak op, waren allemaal erg lekker.


Good Feeling

september 4, 2011

Het gaat allemaal weer wat beter, loop schoenen worden inmiddels weer aan getrokken maar nog niet maximaal belast.

Maandag weer een test loop van 8 kilometer, en het liep lekker. Wilde na 4 km wel terug om niet gelijk teveel te willen. Maar het was oke voor deze keer.

Donderdag de tweede loop training en nu dubbele cijfers jawel nu gingen we voor 10 km. Ook ditmaal erg lekker gelopen nog beter dan de vorige keer qua gevoel. Snelheid lag iets hoger en ondanks warmte zeer tevreden.

Maar er is meer gedaan, ook de fiets is weer geregeld gepakt en wel op zondag, dinsdag, woensdag en zaterdag.  Dus 6 keer gesport deze week met in totaal 137 km op de fiets en 18 km hardlopend.

Zaterdag was de leukste fiets training met 48 kilometer. S’morgens richting Papendrecht naar Dordrecht en zo over de Moerdijkbrug en dus heel even in Noord Brabant geweest.

Terug via een dijk langs de Dordsekill weer naar Dordrecht, Zwijndrecht en H.I. Ambacht en tenslotte eindstation Alblasserdam. Was een leuke route en ben op plekjes geweest die  ik nog nimmer gezien had.

Voor de brug van Dordrecht/Zwijndrecht moest ik even wachten voor een x aantal zeilbootjes en dit onderstaande ponton.

Maar aankomende week zullen er meer loop km gemaakt gaan worden, latersssssss. 


Onze hond Beffie en meer

augustus 29, 2011

Zaterdagavond was de afsluiting van het RoPaRun avontuur 2011 in een prachtig jasje gestoken met een BBQ bij Transport bedrijf van Tiel uit Schiedam maar eigenlijk ook gelijk weer de start voor RoPaRun 2012.

Al vroeg in de avond waren de meeste teamleden al dan niet met of zonder partner of kids aanwezig om er een leuke avond van de maken.

Jolanda kwam al gelijk of me af en kreeg gelijk een zak met de DOPJES. Jawel diverse leden sparen trouw voor een Belgische blindengeleidehond.

Zoals jullie wellicht weten is het verhaal totaal uit zijn verband getrokken en zouden wij sparen voor een blind hond met drie pootjes en één oor en een lapje op zijn oog al wandelend met een blinde stok en luisterend naar de naam Beffie.

Zo kreeg ik van Peet, Jolanda, John, Piet en ……… (ik schaam me dood maar weet het niet meer) vele dopjes die ik natuurlijk weer door zal geven.

Dus vrienden, willen jullie misschien de dopjes bewaren!!!!

Het was een leuke avond met af en toe een stortbui maar dat mocht de pret niet deren. Nicolle en Peet hadden de zaken goed voor elkaar en het smaakte heerlijk. Het mooie is ook dat er niets aan de strijkstok blijft hangen van de inkomsten van de sponsoren want de kosten werden netjes gedeeld door alle deelnemers.

Ook wil ik nog even alle sponsoren van RoPaRun Team RTZN 238 bedanken voor hun bijdragen op wat voor manier dan ook. Het ene bedrijf doet een financiële donatie en een ander geeft bouw materialen en de andere een zalm voor bij het sponsordiner. Al deze bedrijven hebben het mede mogelijk gemaakt dat we een mooie donatie van 10.000 euro konden geven aan de stichting RoPaRun.

In 2012 zijn we weer van de partij, het team heeft er al weer zin in.

Dan is er nog sportnieuws, nou schokkend veel niet. Ribbenkast is nog steeds niet over al heb ik van de week wel een test hardlooprondje gemaakt van 5 km, ging niet echt je van het dus toch nog maar even op de fiets vertoeven.

Fietsen gaat wel goed, maar om nu drie uur te gaan fietsen. Nope dat zie ik nog niet zitten terwijl 3 uur hardlopen heerlijk is.


Geen marathon maar wel 47 km

april 19, 2009

Zo het weekend is weer bijna ten einde, wat gaat de tijd toch snel als het gezellig is. Mooi weer was wel het hoofdgerecht van deze dagen. Op sportief gebied had ik na vrijdag een goed toetje.

Nee het was geen hardloop weekend maar vandaag gewoon de fiets gepakt, dit is een van de beste oplossing om van een knieblessure af te komen. In diverse blogjes en zelf een tijd terug komen we de term lopersknie tegen. Dit lijkt ook een beetje op mijn probleem met mijn knie.

Een vorm van overbelasting maar er kan ook iets anders aan de hand zijn. 2 weken voor Rotterdam heb ik nieuwe inlays gekregen, speciaal aangemeten. Maar doordat ik niet al te veel kilometers heb hardgelopen daarvoor zou er misschien iets met de inlays aan de hand zijn. Misschien met pronatie, dus binnenkort even naar orthopeed voor controle.

190409fiets1Oke terug naar vandaag, vanmorgen ben ik eerst rond elfen op de fiets een rondje wezen maken van bijna 24 km met een gemiddelde snelheid van 22.6 km per uur en dat met een gewone toerfiets. Je hartslag op hol brengen is ook niet echt makkelijk met fietsen want het gemiddelde was 138 slagen per minuut.

190409fiets2Maar vanmiddag ben ik samen met Lydia een toertocht wezen maken maar dan een tandje langzamer. wederom door onze geweldige polder wezen fietsen maar ook nu mocht Garmin mee. Onderweg ook nog ergens wat wezen drinken maar ook dit keer hebben we bijna 23 km gereden maar het gemiddelde lag toch een stuk lager. Maar met een snelheid van 16 km en een bpm van 108 ben ik tevreden. Tja het haalt het niet bij hardlopen maar het is wel goed voor het kwaaltje.

En nu maar hopen dat ik in een sneltreinvaart herstel en dat ik weer met een slakengang van start mag starten

slaktrein