Tijdelijk verplichte rust

september 23, 2008

De laatste weken schiet er het een en ander bij in. Ten eerste heb ik last van een vervelende kuit blessure, maar daar lijkt nu verbetering in te komen.

Toch komt dit voor mijn te laat om deel te gaan nemen aan de Zeeuwse Kust marathon. Ik baal daar echt van maar ik denk dat het een verstandige zet is.

Ook ben ik een cursus aan het volgen die uiteindelijk ook veel tijd kost en gaat kosten de komende elf weken. Ook ga ik vanaf januari een ander vak in en ook daar wil ik de komende 3 maanden veel tijd insteken zodat ik vanaf dat moment met een gerust hart mijn werkzaamheden kan gaan uitvoeren.

Natuurlijk zal ik wel blijven trainen maar alles zal toch iets gaan veranderen, maar Rotterdam blijft natuurlijk wel een target om te gaan doen.

Ik heb natuurlijk ook nog leuke dingen gedaan. Afgelopen vrijdag was er weer de jaarlijkse dweilavond in Alblasserdam. Dit keer dweilden we gelijk naar café het Stekkie. Daar trad de band Undercover op.

UNDERCOVER is een “super deluxe” rock-coverband, dewelke ook die songs in het repertoire heeft zitten waar anderen in regel voor passen.
Dit repertoire wordt 100% live geserveerd op topniveau en gekruid met de nodige ambiance
Queen, Metallica, Bon Jovi, Foreigner, REO Speedwagon, U2, Pink Floyd, en vele vele anderen … .

Geweldig genoten en dan was er zaterdag weer het Havenfestival waar het hele dorp voor uitloop, het weer was schitterend en ook was het weer super gezellig met als afsluiting een mooi geregisseerde lasershow met aan het einde een mooi gecombineerde vuurwerkshow.

Zo laat de herfst maar komen bbbbrrrrrr


Nedstaal loop 2008

september 7, 2008

Weer een week voorbij en mijn rug bleef maar door zeuren. Toch aan het einde van de week ging het de goeie kant op.

Gisteren was er weer eens een wedstrijd, was het eigenlijk niet van plan maar de zin was ruim aanwezig dus op naar de Nedstaalloop 2008 in ons dorp Alblasserdam.

Bij aankomst kom ik al snel bekende tegen maar webloggers zijn niet vertegenwoordigd, ten minste geen bekende voor mij.

Voor het eerst een 5 km wedstrijd gelopen en het was best leuk. Tijdens de start had ik een plaats vooraan veroverd en na het startschot ging ik er als een speer vandoor en had voor het eerst mijn nieuwe Nimbus 10 aan.

De eerste km ging als net iets meer dan 4 minuten maar die tol moest ik in km 4 weer inleveren want daarin liep ik net iets meer dan 5 minuten. Na 23.13 minuten passeerde ik de finish en was aardig afgemat even.

Voor een bedrag van 3 euro inschrijving kreeg je een T-shirt, een grote fles AA, een appel en ook nog een soja drank. Deze gehele loop komt ten goede van het goeie doel dus er wordt erg veel weggegeven.

Kan niets anders zeggen dat het een toploop is waar vorig jaar nog wat commentaar op was vanwege de tijdswaarneming die te wensen over liet, nee dit jaar was er een dubbel check want er werd geklokt met een ChampionChip en er stonden dames die de tijd opschreven.

Nog even over de nieuwe Nimbus 10, wanneer je een kleine 1550 km op je oude vertrouwde Nimbus 9 hebt gelopen en je loopt daarna 5 km op je nieuwe Nimbus. Nou geloof me, die oude waren dus echt aan vervanging toe, wat een demping weer.


Overzicht van bijna twee weken

september 3, 2008

Na al weer een kleine anderhalve week aan het werk te zijn zit ik er al weer helemaal in. Waar waren we ook al weer geweest op vakantie? Het is momenteel erg druk en er spelen zich enkele kleine dingen af.

Allereerst zit er in niet goed mee werkende spier aan de linker zijde van mijn rug die drukt tegen de longen en dat is niet echt plezierig. Dus rust, alleen wil het niet echt snel herstellen en in mijn aanloop naar de Zeeuwse Kust marathon is dit geen welkome gast. Aankomende maandag heb ik een afspraak met de Fysio Ron de Heer.

Na dat ik terug kwam in Nederland heb ik op die zondag erna een duurloop gedaan van een halve marathon, en dat viel best tegen. De vakantie km waren niet om nu te zeggen schokkend veel alleen onder welke omstandigheden loop je. Er waren dagen bij dat het boven de dertig graden was.

p maandag25 augustus ben ik naar Driebergen afgereisd om een bezoek te brengen aan Petra, zij had voor mijn de Golden Asics Nimbus 10 gekocht in de US en geloof me, ze zien er werelds uit. Peet nogmaals bedankt helemaal top. Heerlijk even bijgepraat over van alles en nog iets.

Dan was het afgelopen weekend tijd voor de huiskamer verandering, de meuren werden voorzien van een nieuwe kleur en ook kwam er een nieuwe laminaat vloer. De oude vloer was ook een laminaat vloer en die lag er een kleine 5 jaar in. Deze was een van de eerste lichting Ikea laminaat. Nou dat hebben we geweten. De nieuwe vloer komt bij de Hornbach vandaag en heeft dan ook een zeer groot kwaliteit verschil en de montage ging een stuk eenvoudiger.

Tot slot had ik beloofd om wat vakantie kiekjes te plaatsen dus klik op de foto en er daar is een kleine voorstelling.


Dipje

mei 27, 2008

De loperschoenen weer gevonden van de week dus op dinsdag een 10 km in Z1 gedaan, na het werk vrij snel vertrokken en het is voor mij nog steeds wennen dat het warm is. Ik vind het heerlijk als de temp op zomerse waarden staat maar met lopen mag het wat mij betreft voorjaarstemperaturen zijn.

Donderdag kwam het bericht binnen dat de tuinhekken binnen waren bij Hornbach, ik weet wat ik mag gaan doen zaterdag!!! Vrijdag avond ook weer een standaard training gedaan en dat was de 15 km in Z1, gewoon lekker relax zonder gekke dingen te doen. Zie het gewoon als vormbehoud.

Zaterdag tuin hekken plaatsen, ik had 2 weken geleden al mooie voorbereidingen getroffen doordat ik betonbielzen had ingegraven waar de tuin schermen dan mooi op komen te staan. Na 3 keer naar Hornbach gereden te zijn om alles te halen, (nee zo groot is onze tuin ook niet) Kon ik dan eindelijk aanvangen. en dat is dan het mooiste werk om te doen. Ook hebben we 2 grote plantenbakken gekocht waar Lydia weer mooie planten en perkgoed in gedaan heeft. Na jaren van het stiefkind gevoel heeft de tuin nu eindelijk een waardig aanzicht.

Zondag morgen vroeg wilde ik gaan trainen rond 7 uur liep de wekker af en sprong uit bed. Ik luisterde even goed en hoorde dat de regen met bakken naar beneden kwam zetten. Ik sprong meteen terug in bed en ben lekker verder gaan slapen.

Het is nu dinsdag en realiseer mij dat ik even in een lopers dipje zit, geen lust en zin om op stap te gaan maar ook de voeten en benen zijn even moe!!! Zo ken ik mezelf even niet maar het komt vast wel goed.

Ook stond gepland om deel te nemen aan de Estafette loop bij de Haag Atletiek op 21 juni. Ik had contact gezocht met Geert die ook zou gaan en wilde wel in hun team deelnemen. Vandaag kreeg ik te horen dat er 2 deelnemers uitgestapt waren en hij geen vervangers meer kon vinden dus helaas kan ik dit jaar niet meedoen aan de estafette loop (sorry Fred). Ik baal hier best van.


De North Pole Marathon

april 4, 2008

Zo in het korte tijd bestek wat we gaan hebben tot de Rotterdam Marathon gaan de gedachten naar vele zaken. Gaat het lukken – wat voor kleding – hoe zal het weer er uit gaan zien – en haal ik mijn streef tijd.

Het weer is een hele belangrijke factor in het geheel want mooi weer, veel publiek natuurlijk wat weer lijd tot een en al gezelligheid. Maar tijdens de Utrecht Marathon waar het best koud was viel de publieke belangstelling wat tegen. Nee, natuurlijk stond er een weblogsteunpunt en Bjorn die het hele parcours als razende en vliegende motivator rond vloog. Maar op 1 april was er ook een Marathon, en mocht het in Utrecht koud zijn!! daar was het erg koud. Het was de North pole Marathon.

Bij een constante daglicht en een tempratuur van – 29 graden liep de Koreaan Byeung Sik Ahn een tijd van 4:02:37. Een geweldige tijd natuurlijk. Bij de vrouwen won de Deense Cathrine Due is een formidabele tijd van 5:37:14. Dat de Koreaan een geweldige tijd neerzette blijkt uit het feit dat de nummer 12 de Noor Hans-Jacob Berntsen van het klassement een tijd had van 7:22:08. Maar wat een ontbering trotseren deze mensen grote klasse.

Officieel zou deze marathon gelopen worden op 24 maart maar door de weersomstandigheden aldaar was dit 7 dagen vertraagd.

Voor een mooie impressie, hier nog een leuke film en denkt u “dat lijkt mij wel wat”, kosten zijn voor 2009 € 11,900.00!!

Test loop

maart 8, 2008

Gisteren was het de testdag, en ik moet zeggen dat het hardlopen heerlijk was. Weinig pijntjes alleen een ding viel heel erg tegen, DE VORM. Ja een kleine 4 weken niet gelopen en een antibiotica keur verder heeft mijn conditie een behoorlijke deuk opgelopen. Het plan was 10 km maar gelukkig stond ik na iets meer dan 9 km weer thuis en ik zat er behoorlijk doorheen.

070308.jpg

Dus heb ik zoals beloofd vandaag een beslissing genomen wat betreft de 20 van Alphen, ik zal niet deelnemen dit jaar dus mijn nummer blijft op de kast liggen, sorry vrienden. Hopelijk zal ik zondag nog wel een stuk gaan hardlopen maar gewoon in relax tempo en afstand dat zien we wel. Nu komt ook voor mij de Rotterdam marathon al aardig in de buurt en is mijn vorm nog verre van goed, hopelijk zal daar in de komende weken een verbetering in komen. Want hoeveel tijd hebben we eigenlijk nog? We hebben nog 845 uur te gaan voor de start, hierin moeten nog diverse trainingen gaan plaats vinden, mijn beoogde doelstelling van 4 uur laat ik dan ook gewoon varen en moet ik me richten op een tijd onder de 4:29 om nog meer geld binnen te halen voor de Doe een Wens. Want er zijn diverse extra donatie die uitgekeerd worden als ik een PR loopt tijdens de marathon. Aangezien dat ik in oktober tijdens de Kust marathon niet verwacht dat ik daar een PR zal ontfutselen zal ik me toch op Rotjeknor moeten concentreren.


AA Drink Energy Gel

februari 29, 2008

De laatste ontwikkelingen over het wondje van Rich, het gaat goed en we houden nog even rust. Maandag wil ik toch weer aan het werk, tot die tijd niet gek doen. De wond moet vanzelf sluiten en daar zit natuurlijk geen tempo in. Hardlopen staat op mijn verlang lijstje maar wanneer durf ik nog niet te zeggen, wel zeker is dat dit ook niet voor maandag zal gebeuren. Hierbij is dit boek hierover gesloten en gaan we weer lekker vooruit kijken.

Bij RR zag ik een verhaal over AA Drink tijdens de marathon van Utrecht, tijdens een bezoekje aan de site van AA Drink kwam ik een nieuwtje tegen.
Het is de AA Drink Energy Gel met Ribose speciaal voor intensieve duursporten.  Onder normale omstandigheden maakt het lichaam zelf voldoende ribose uit glucose maar tijdens intensieve duursporten gaat dat niet meer lukken.  
 
1. Glucose: de snelste suiker
Glucose is de primaire brandstof voor de cellen. Een duursporter heeft langdurig een hoog bloedsuikergehalte (de hoeveelheid glucose in het bloed) nodig om goed te kunnen blijven presteren. Maar voor iedere sporter geldt dat het van belang is om tijdens grote inspanningen te zorgen voor voldoende glucose in het bloed. Een zakje AA Drink Energy Gel bevat 54,4 gram glucose.

2. Ribose: de energie aanjager
De officiële naam voor ribose is D-ribofuranose; dit is een eenvoudige vijfkoolstof suiker die gevonden wordt in elke cel van het menselijk lichaam.
Het is een essentiele bouwsteen van de energiemolecuul ATP. Om een zo hoog mogelijke lichamelijke prestatie te leveren moeten het hart, de spieren en de andere weefsels een gezonde hoeveelheid ATP hebben. Onder normale omstandigheden is de beschikbaarheid van Ribose als bouwsteen voor het ATP geen probleem, maar wanneer het hart en de spieren worden uitgedaagd door hoogspanning, heeft het lichaam een extra stoot ribose nodig om het ATP-niveau te herstellen. Dan neem je dus AA Drink Energy Gel: Daarna krijg je een sneller herstel van je ATP niveau door de ribose.

 
Ik heb toch even wat verdere onderzoek gedaan naar Ribose en inderdaad is dit een middel wat werkt bij duursporten, maar voor het sprintvermogen werkt het niet zoals je ziet in dit onderzoeksverslag uit 2003. Maar we gaan het in de komende periode toch maar eens testen tijdens de lange duurlopen.
 
 

Spoedeisende hulp

februari 26, 2008

Gisteren was het weer zover, geen verbetering dus wederom een afspraak bij de dokter. 08.00 uur begonnen met bellen en na ongeveer 100 keer in gesprek was er dan eindelijk succes om ongeveer 08.10. Ik mocht komen om 08.35 dus blij verrast.

Na aankomst en controle vond de dokter het tijd (en niet alleen hij) dat er een chirurg naar moest kijken. Of te wel er werd een doorverwijzing gemaakt naar de spoedeisende hulp in het Merwede ziekenhuis in Dordrecht. Aldaar duurt het even voor ik aan de beurt bent maar rond 09.30 en 10.00 uur werd ik naar binnen geroepen.

Dokter Tan komt even later en vind het een behoorlijke ontsteking en besluit om eerst even een naald er in te prikken om te kijken of er rotzooi in zit, en ja dat zat er. Zijn plan werd dus om de boel maar eens bloot te leggen en schoon te maken, de daaropvolgende verdoving was er een die zoals vele zullen beamen pijnlijk, daar in tegen was de ingreep absoluut niet pijnlijk en ben ik verlost van de druk die er op stond.Rond 11.30 was ik weer thuis.

De wond blijft open zodat ik 2 maaldaags 10 minuten de wond kan schoonspoelen zodat het resterende vuil eruit kan. Hoe de ontsteking is ontstaan is niet duidelijk, het zou zo maar ontstaan kunnen zijn in een haarvatzakje. Natuurlijk is er een kweek genomen en morgen mag ik weer terug voor controle en uitslag.


kleine up-date

februari 23, 2008

Hier weer een kleine up-date betreffende mijn “blessure”, nog steeds weinig verandering. Gisteren weer een bezoek gebracht bij de huisarts en onverrichte zaken weer huiswaarts gekeerd. Het enige wat zij mededeelde was dat mocht er verslechtering optreden tijdens het weekend dan naar de huisartsenpost, mocht er geen verandering optreden dan maandag terug en anders dinsdag.

Nu word ik er toch wel moe van ondanks de gehele dag stilzitten, dus mocht er maandag geen verbetering zijn dan maar eens een doorverwijzing richting ziekenhuis lijkt mij toch wel een reële optie. Want dan 12 dagen een antibiotica keur verder moet er maar eens iets verder gekeken gaan worden in mijn optiek.

Dan hebben we hierdoor wel weer iets meer tijd om donateurs te zoeken voor de Doe een Wens, en jahoor ook nu hebben weer een paar bekende hun toezegging gedaan en dat zijn:

 

Ook zijn er weer 2 nieuwe donateurs te vermelden de eerste was:

en de tweede was:

Het leuke van dit bedrijf is dat zij zich ook elk  jaar inzetten voor het goede doel en vorig jaar was dit ook de Doe een Wens. Klik hier en scroll even naar Speedbootactie havenfestival Alblasserdam.

Ook nu weer iedereen bedankt voor jullie deelname. 


Komt het goed?

februari 20, 2008
Het bezoek bij de dokter was positief te noemen, het is geen abces maar naar verluid een opgezette lymfklier vol bloed. Dus nu zal ik naar de dokter luisteren en mijn rust nemen.
Dus de rest van de week niet werken, hardlopen en veel koelen. Vrijdag wederom op controle dus we houden u op de hoogte.
Doe een Wens Sponsor nieuws
Deelnemer van het eerste uur

Heeft zich ook dit jaar weer verzekerd van een plaats in de mooie rij van sponsoren

Ook heeft zich een nieuwe donateur aangemeld het is:

Op zijn home page kun je zien wat hij allemaal in zijn mars heeft en dat is niet niks.

Huib en Marijn bedankt voor jullie donatie


Hier word ik niet vrolijk van

februari 19, 2008
Hey daar zijn we weer even, in december te kampen met een blessure aan mijn rechterknie en februari even overvallen worden door een griep was nog niet alles. Nee, er zat ook een kleine ontsteking in mijn linker bovenbeen net iets onder de lies. Ik dacht zo van, zal wel een reactie zijn van de griep maar het werd erger. Ik dacht een overbelaste spier en het werd maar roder tot vuur rood. Maandag even gebeld met de fysio met de vraag of ik beter kon koelen dan warmen? antwoord koelen.
Maandagavond was de kwetsuur toch op het punt gekomen dat ik naar de achterban ging luisteren en vanmorgen even een afspraak ging maken met de dokter. Na honderd keer in gesprek was het eindelijk succes en zat ze alleen in de morgen, oke dan maar vanmorgen en mocht om 10 uur.
10 Uur aldaar en na het zien legde zij mijn meteen op stoppen met werken en starten met een antibiotica kuur. Dat laatste ging natuurlijk wel lukken, maar ik moest ook gelijk even een nieuwe afspraak maken voor morgen zodat het open gesneden kan worden om onze niet welkome bacteriële gast de vrijheid te geven. Ik kijk er naar uit.
Al om al komt het ook nu weer ongelegen en stagneren de trainingen weer. Ik dacht dat het door het werk zou komen maar tot op heden is het door ziekte.
Hopelijk zal het snel weer opgelost zijn en komt alles goed, en anders stellen we weer de doelstellingen voor de Rotterdam marathon iets bij??????
we keep in touch.

Out of order

februari 17, 2008
Hallo vriendinnen, vrienden, lezers en buitenlui. I am back en de reden was een pittige griep aanval, hij kwam, overviel en sloeg mij ten gronde. Maar even bij het begin beginnen want er waren deze week nog diverse nieuws feitjes te melden.

Allereerst hebben mijn loop vrienden Tanja en Sjoerd zich ingeschreven voor de Zeeland marathon in oktober en we maken er gelijk een leuk weekendje van. Op die zaterdag gaan we hopelijk genieten van een mooie marathon waarna we in de avond neerstrijken in hotel de Zeeuwse Stromen voor de afterparty. Het leuke van dit hotel is dat ik daar vele plafonds gemonteerd heb (zelfs in de bar) en het toeval treft dat Tanja daarna ook stage heeft gelopen en Gert is daar redelijk vaak met collega’s die daar overnachten, toeval bestaat. Ik zag inmiddels dat er nog diverse andere webloggers en bekende meelopen zoals Janna en Ronnie, Martine, Ingrid, Gert en Jan. Maar gelukkig staat er hiervoor nog een lang gestrekte zomer.
Dinsdag vol heerlijk 12 kilometer uitgelopen en daar behoefd ook geen enkele verdere uitleg aangegeven te worden, het ging super.
120208.jpg
Dan kom het slechte altijd in tweeën, gelukkig in dit geval. Ik heb op woensdag transport gedaan (schouwen) waarbij ik aan mijn linker bovenbeen een behoorlijke zwelling heb gekregen, het voelt ook niet echt plezierig aan dus ook hierdoor kwam van lopen niet veel natuurlijk heb ik hierover een kleine advies vraag, moet je dit nu koelen of juist verwarmen???? Dan de donderdag morgen, rillend kwam ik uit bed en dacht tjeetje, tandenpoetsen met de elektrische tandenborstel was niet nodig want door het rillen werden mijn tanden weer stralend wit. Toch de moed verzameld om te gaan werken maar rond half acht verdween ik weer uit het WTC Rotterdam. Tijdens mijn rit naar huis reed ik over de maas boulevard en zag daar geloof ik Martine hardlopen, maar kan het ook mis hebben. De rest van de dag op bed vertoefd.
Vrijdag dacht ik een stoere jongen te zijn en ben weer gaan werken, maar de laatste uren van deze werkdag waren er bijna 24 gevoelsmatig. Tessa had deze avond op school een Valentijns gala feest, iedereen moest natuurlijk in gala kleding verschijnen, dames in een jurk en de heren in ieder geval een colbert. Nou onze dochter zag er uit als een echte dame en wel een mooie dame mag ik wel zeggen, hoe trots kan je wezen. Rond 23.00 uur mocht ik haar weer ophalen en ook nog een klein beetje van de sfeer proeven, de dames waren allen echt in gala maar bij de heren zaten er toch nog wel een paar kleine ? bij.
En zo is het zondag en gaan we weer de goeie kant op zoals je kunt zien. Hopelijk krijg ik wat goeie tips en kan ik weer bijzonder snel mijn loopschoenen weer aan want Rotterdam loert.

Elektrostimulatie

januari 16, 2008
Gisteren voor de voorlaatste keer een bezoek gebracht aan Hans de Fysio, alles begint weer goed te functioneren en Hans stelt voor om een sessie te doen met
elektrostimulatie. Het principe van elektrostimulatie is zeer eenvoudig en zorgt voor een getrouwe nabootsing van de processen die optreden bij de door onze hersenen opgewekte spiercontractie.
Als we beslissen een spier samen te trekken, zendt onze hersenen een bevel in de vorm van elektrische stromen die zich zeer snel verplaatst via de zenuwvezels. Op hun bestemming aangekomen, stimuleren deze elektrische stromen de motorische zenuw die de informatie doorgeeft aan de onmiddellijke omgeving van de spier en zo de spiercontractie opwekt.De elektrostimulatie zorgt voor een rechtstreekse prikkeling op de motorische zenuw met behulp van ‘optimale’ elektrische pulsen, die borg staan voor een efficiënt, veilig en comfortabel gebruik. Dankzij dit proces voelt de spier geen verschil tussen een vrijwillige contractie (opgewekt door de hersenen) en een elektrisch opgewekte contractie: het resultaat is hetzelfde, ongeacht de oorsprong van het gegeven bevel.

Deze informatie heb ik natuurlijk niet zelf bedacht maar het bedrijf Compex en voor een leuke uitleg hoe werkt een spier klik hier. Compex is dus een dynamisch bedrijf die via elektrostimulatie hun klanten de spieren wat extra’s geven.
Na de sessie voelde het toch enigszins belast aan en koos ervoor om niet te fietsen. Vanmorgen stapte ik toch verbaasd uit bed, het voelde goed aan en gaf me hoop om vanavond een looptrip te maken. Bij thuiskomst gouw werkkleding omgeruild voor sportkleding en weggggggg. Planning (sorry Rob) 10 km op gevoel en het ging ruim boven verwachting. Na 1 uur en iets minder dan een minuut was ik weer uitgelopen en had 10 km op de Garmin staan en na het uploaden stond er op het beeldscherm een gemiddelde bpm van 146. Heerlijk en pijnvrij voldaan. Yes yes yes, i am on my way back fooks!!!!
160108.jpg

Stilstaan is achteruitgang dus….

januari 9, 2008
Stap voor stap gaan we hardlopend vooruit, ja dit nog een een uitdrukking!!!!! En ja het gaat steeds iets beter.
Zondag even weer opstap gegaan voor een 5.5 km ronde, gewoon relax en gecontroleerd maar na een km 3 voel ik het pijntje toch weer een beetje, na thuiskomst gelijk op de hometrainer gegaan en daar een half uur fietsen.
060108.jpg
En dan de dinsdag, ja opmerkelijke dag want Lydia heeft de respectabele leeftijd van 40 bereikt. De kids hebben mams mooie titanium oorbellen gegeven en ik een titanium ring met 4 piep kleine steentjes erin. Ook stond er weer een afspraak bij de fysio en het gaat goed volgens hem maar volgende week weer op bezoek voor massage en sonartherapie.
Vandaag moest er weer gelopen worden en het werd een kopie van afgelopen zondag, zowel hardlopend als fietsend. Tevreden kijk ik er op terug want de snelheid gaat omhoog en de hartslag omlaag. Toch zal ik nog even meer fietsen dan lopen maar eerst even overleg met de trainer want misschien heeft hij andere ideeën.
090108.jpg