De Berlijn marathon 2011

Vanuit mijn luie stoel voor de buis op zondag morgen zat ik te genieten van de marathon van Berlijn. Wat hadden ze een prachtweer die lopers. Het bracht mijn gedachte toch even terug naar Berlijn 2010. In dat weekend heb ik zowel de marathon op skeelers als hardlopend volbracht in de stromende regen, dus dat was een schril contrast met dit jaar.Er liepen niet zoveel bekende mee maar toch waren John en Ans, RunSylRun en niet te vergeten de meester gekkebekkentrekken Pim vertegenwoordigd tussen al die andere ruim 40 duizend marathon lopers.

In een paar uur tijd zag ik hoe Makau een nieuw wereld record liep en Gebreselassie na 27 kilometer moest afhaken vanwege long problemen maar daarna zijn weg weer vervolgde. Hij heeft de eindstreep helaas niet gehaald maar moedig gedaan.

Via twitter volgde in de uren daarna een ware follow de Dutchies en de tijden kwam een voor een binnen, ook een tweet van Peet over het weer vorig jaar vond ik erg leuk. We hadden elkaar helaas toen niet gezien alleen Erik kwam ik na afloop tegen. Maar wat een slecht weer toen. Maar zowel Ans, Syl, John en Pim allen gefeliciteerd met het behaalde resultaat.

Maar terug naar deze week, getraind? Jawel. Gelopen, jawel, gefietst, jawel.

De kilometers gaan bij het lopen steeds verder omhoog. Op woensdag heb ik een kleine 18 kilometer gelopen in iets boven de 5 minuut de km dus vet tevreden.

De dag ervoor heb ik een pracht stuk gefietst, ik heb een target van 100 kilometer maar dat duurt nog wel even voor ik die afstand fietst. Maar met 71.5 km ben ik al ruim over de helft. Op Woensdag in de avond snel wat kilometers gepakt met de fiets.

Op vrijdag moest het dan ook maar weer eens gedaan worden, de interval. Om niet gelijk een zware te pakken nam ik de piramide loop. Allemaal in 4 minuut de kilometer was de doelstelling. Op een na waren ze allemaal 4 minuut of minder en uiteindelijk zat deze interval verpakt in een 15 km loop.

En op zondag avond toch nog een 25 km op de fiets weg getrapt. Deze week wil ik meer loop kilometers gaan maken. En lees volgende week maar of dit ook gelukt is. Komende zaterdag staat er wederom een knaller van een marathon te wachten, niet voor mij maar vele bekende gaan daar weer uitbundig genieten. Wens jullie onwijs veel succes tijdens de Zeeuwse Kustmarathon.

Je zelf opblazen, het kan

Na de Breakfastrun stond het volgende evenement een week later te wachten, De Lenteloop in Papendrecht.

Dus de trainingen een beetje aangepast, en zo ging ik zondag voor een herstel training van niet al te veel en maandag een skeelertocht van 18 km en dinsdag nog een 8 km training. De rest van de week was eigenlijk een twijfeling wat ik zou gaan doen.

Rust nemen en zaterdag toch proberen voor een PR te gaan, of gewoon relax die 15 km gaan doen. Rust bood uitkomst want voor ik het wist was het zaterdag.

Vrijdagavond maakte ik mij plan, ik ga er voor. Zaterdag morgen op tijd uit de veren en rustig aan de morgen door gelummeld en kreeg advies om veel te drinken van te voren. Tegen het middaguur ging ik naar Passaat in Papendrecht. Bij binnenkomst eerst mijn start nummer halen en kreeg het nummer 354.

In de sporthal van PKC (korfbal vereniging) ging ik mij verkleden en wie was er al binnen Broeder John. Tijdens het omkleden onze plannen kenbaar maken en John zou in gepast rust gaan en ik, ik dacht te gaan vlammen. Ook waren daar Piet en Henk Lodder weer , de hardlopende broers.

Na het inlopen, plassen, en nog een laatste fles drinken naar binnen werken gingen John en in het start vak in, elkaar succes wensen en John verteld mij dat ik al gedoucht zal zijn voor hij binnen kwam.

Startschot en weg gingen we. Als een speer baande ik mij een weg naar de vrijheid en liep al snel iets te snel. De eerste km ging in 4.13 waar eigenlijk 4.20 het plan was. Maar in de volgende kilometers paste ik mijn tempo aan.

Dit tot de 4^de kilometer, daar ging mijn tijd al in de 4.35 en wist dat ik de motor al opgeblazen had, baalde als een stekker en liet me terug zakken . Mijn gemiddelde hartslag lag op 192 en dat is iets te hoog.

Niet veel later krijg ik een tikje op mijn schouder en John was daar alweer. Ik had het echt helemaal gehad dus samen met John liep ik zeker nog een kilometer verder en vertelde tegen hem dat ik er mee stopte. Wenste hem succes en wandelde even.

Maar uitstappen is toch eigenlijk niet mijn ding, dus rustig verder hobbelen en proberen te genieten. Hartslag bleef constant rond de 182 en kreeg hem alleen omlaag wanneer er gewandeld werd. Kilometer voor kilometer gingen voorbij, bij elke sponspost nam ik een spons mee en die werd gebruikt tot de laatste druppel. Op het 13 kilometerpunt staat een temperatuur bord met 27 graden erop, heerlijk om in de zon te zitten maar niet om te lopen.

Kilometer 14 speelde er plots een behoorlijk buik kramp op die gelukkig weer snel verdwenen was en jippie de laatste km bordje zag ik staan. Gepaste eindsprint en kom binnen in een tijd van 1.17 en een paar seconde. John was al lang binnen en had een mooie tijd van 1.10, gedoucht en al stond hij mij op te wachten samen met Monique die de laatste km mee gefietst is met John. De onderlinge stand is 2-0 voor John, maar het biertje daarna van hem was een heerlijke verkoeling en de leuke verhalen waren weer de moeite waard om weer eens samen gelopen te hebben. Bedankt voor het lachen John.

Ben blij dat ik voor de rest niets geforceerd heb en zo wilde ik vanmorgen gewoon even een rustige 15 kilometer lopen. Zo gezegd zo gedaan, vanmorgen rond half acht even ontspannen een ronde gedaan wat lekker aanvoelde en zo kon ik toch de bittere smaak wegpoetsen. Maar gisteren was het te warm voor mij om te vlammen, nee in de plaats daarvan liep het stoom mij uit de oren, oververhit dus.

Een PR met dubbel gevoel

Een sportieve week achter de rug. In het Paasweekend werd er met uitzondering van zaterdag gewoon lekker gesport. Op de zondag liep ik weer een mooie duurloop van 24 km door de polders van de Alblasserwaard.

Rond te klok van 9 uur vertrokken richting Nieuw Lekkerland en via de Elzen weg en Oude Tientweg naar Streefkerk. Onderweg kwam ik tijdens deze duurloop mooie natuurmomenten tegen. Een eend met kleintjes en een karper die zich in alle rust relax door het water bewoog. Bij de Zijdebrug waren diverse ganzen gezinnen een poging aan het doen om onder deze brug door te zwemmen maar ze zijn erg bang en voorzichtig met hun kroost.

Op 2^de PaasHaasdag stonden er pannenkoeken op het menu, en ik zou ze gaan bakken. Maar een paaruur eerder had ik lekker bakkend in de zon bedacht dat ik wel eens een skeeler tochtje kon gaan maken.

Na het bakken en verorberen van de pannenkoeken ben ik op stap gegaan. Er stond veel wind en soms was het best ploeteren. Maar met wind in de rug haalde ik zelfs één km met een gemiddelde snelheid van 26 km p/u. Dus ben het niet verleerd na Berlijn.

Dinsdag heb ik een 10 km gelopen in marathon tempo en dan de woensdag de laatste training voor de wedstrijd, dit werd een interval op advies. Niet te lang dus gekozen voor de piramide val. Ging prima en elke versnelling ging binnen de 4.00 de km.

En dan gisteren, zoals het blogje al doet vermoeden is er iets gevoelsmatig. Maar beginnen vooraf aan, 04.45 gaat de wekker af en al snel daarna stap ik opgefrist de auto in naar H.I Ambacht voor de 10 km Breakfastrun. Bij binnen komst rond 5.20 was het al redelijk druk, en dan eerst mijn start nummer ophalen. Ik krijg dan nummer 11 aangereikt. Mijn eerste gedachte is “dat start nummer heb ik meer gehad maar waar?”.

Ineens zie ik de gebroeders Lodder lopen en dat is altijd weer een leuk weerzien met Piet en Henk. Met deze twee kanjers heb ik samen met vele andere een hoop plezier in Berlijn gehad. Oke omkleden en daarna even warme lopen met Piet samen. Iets voor 6 uur stond ik redelijk vooraan in het startvak, de plaatsvervangende Lee Towers was in een verreiker gestapt en na You never walk allone gaf de burgervader het startschot.

Ik ging behoudend van start want ik wilde proberen een constante snelheid te houden en niet in km 1 al mijn kruit verschieten. Al snel liep ik samen met Gerard Verweer (Energie) en Cor Hamels. Met ze drieën bleven we netjes rond de 4.10 de km lopen en werd er goed samengewerkt. Maar na 5.5 km viel Gerard iets terug en liep ik samen met Cor verder maar na 7 km staat er een stevige wind en moet helaas lossen en zie Cor iets weg lopen.

Dit was dan ook mijn slechte km en heb me daarna weer wat hersteld. Loop lekker door en na jawel 9.7 km (Garmin) kom ik over de eindstreep en ben dan net nog even ingehaald door Gerard. Het is een geweldige tijd van 40.34 netto. Maar nadat ik Henk en Piet sprak en wij onze Garmin tijden vergeleken bleek het dus allemaal rond de 9.7 km te zijn.

Volgens de website zou de route geijkt zijn maar als wij er allemaal 300 meter naast zitten gaat de twijfel toch echt toeslaan. Terwijl vorig jaar de start 150 meter terug lag en dus ook de finish 150 meter verder lag verklaard dus het verschil. Dus vind ik persoonlijk dat ik mijn PR moet bijstellen na mijn gemiddelde km snelheid over 10 km en zou dan een tijd hebben behaald van

 en daarmee komt dan wel een reële tijd tot stand. Dus alsnog een nieuwe PR op de 10 kilometer met een verbetering van 1 minuut en 43 seconde en 31^ste plaats van de 199 deelnemers ben er blij mee op deze manier.

Bij thuiskomst gelijk even op het bord gekeken waar mijn andere startnummer 11 was. Niet te vinden, maar waarom zo bekend,  even het blogarchief in gedoken en hier staat de uitkomst van het mysterie.

Even terug maar snel weer vooruit

Zo begint het inmiddels toch snel naar het einde van het jaar te lopen en word het jaar weer geëvalueerd. Nou ik kan terug kijken op een super loopjaar, de benen hebben het geweldig gedaan en dit jaar heb ik de meeste km ooit in een jaar gelopen en wel 2260km en tel daar nog een het aantal km skeeleren bij op dan ben ik toch echt vanuit Alblasserdam helemaal naar Gibraltar geweest.

Maar niet alleen dat want ook marathons waren het er 3 was een nieuw record, bij de kortere afstanden werden op alle afstanden PRs gelopen.
De voorjaarsklassieker in Schoorl is altijd de start van het seizoen voor mij. Altijd een weekend waar we met hardlopende vrienden eten en drinken en lekker bijkletsen en ook nog een leuk stukkie lopen.

Ook had was er een webloggers Doe een Wens loop, met een uiterst leuk gezelschap een 26 km gelopen en daarna een heerlijke lunch aangeboden door de Hema Alblasserdam maar niet mijn verhaal was het mooiste nee graag nogmaals mijn complimenten voor dit verhaal.

De andere mooie momenten waren toch de marathons dit jaar met als eerste Rotterdam. Had aan Hans gevraagd of hij me wilde helpen met schema en had al zijn adviezen en trainingen goed opgevolgd. En tijdens de marathon had ik een Beerin als konijn die mij zou helpen naar een PR binnen de 4 uur. Kwam echt helemaal goed en doorbrak de magische grens van 4 uur.

Vervolgens weer gewoon verder gaan om de dubbel in Berlijn te gaan lopen. 42 km op de skeelers en de ochtend daarna al hardlopend de 42195 meter volbrengen. Een echt water festijn was het, maar heb de afstand binnen de 2 uur volbracht en daar had ik van te voren niet op durven hopen.
Hardlopend ging het in Berlijn lang goed, tot de 32 en daar kwam de overbelasting voor de dag, het werd een lange 10 km en kon helaas niet binnen de 4 uur binnen zijn, 10 luttele seconde te laat.

Ook een geweldige actie samen met het team van Back to Vinyl heeft ons geen windeieren gelegd voor de Doe een Wens en kijken terug om een super avond.
Niet zo lang geleden was er de laatste mogelijkheid om de Zuiderzee Marathon te gaan lopen in de huidige vorm, dit liep gesmeerd maar ik wilde nog net iets te veel zodat ik de laatste 5 km gewoon stuk was en het daar liet liggen. Maar ook nu liep ik weer sneller DE afstand, ditmaal in 3.38.02.

De grenzen zijn verlegd en een tijd onder de 3.30 gaat er komen in 2011. Vooruitblikken is ook leuk, zo staat natuurlijk Schoorl 30 km, Rotterdam marathon, Leiden marathon en de RoPaRun met team RTZN en de Berenloop op programma. Klein greep uit een mooi vooruitzicht.
Het was een geweldig jaar en gaan er weer een geweldig jaar tegemoet. Er is nog veel meer geweest maar dit zijn zo beetje de hoogte punten.
Tot slot wil natuurlijk alle donateurs en sponsoren die iets of heel veel voor de Doe een Wens gedoneerd en of gedaan hebben bedanken, en speciaal LV Belettering als Kleding sponsor in   2010 en hopelijk zal hij wederom in 2011 mijn kleding sponsor zijn. Maar ook Denise fotografie die toch even snel foto’s kwam maken tijdens Back to Vinyl, super mensen allemaal met de hart op de goede plaats.

Het verhaal, Berlijn marathon 2010

Vrijdag morgen in alle vroegte koers gezet samen met Henk en zijn broer Piet. Rond 7 uur in Deurningen en zagen we al snel Jan.  Rond 9 uur met 3 bussen vertrokken naar Berlijn. Er werd onderweg nog een leuke film opgezet “Oorlogs winter” hoe toepasselijker kan het wezen.Rond 16.00 kwamen we in de buurt van Tempelhoff waar ik even gebeld heb met Peet om te kijken of we elkaar nog ergens zouden treffen, helaas heb ik Peet niet meer gezien, wie ik daar wel tegen kwam was Pieter. Even leuk bijgepraat en daarna snel de startnummers ophalen wat bij het hardlopen zeer goed georganiseerd was maar bij de skeeler afdeling stond een hele lange rij. Daarna de beurs over gewandeld en dit noem ik toch echt een beurs, stond werkelijk 3 hallen vol alles op gebied van de hardloop- en skeelersport.

De avond rustig doorgekomen om de volgende morgen mee te doen aan de breakfastrun samen met nog 10.000 andere mafkezen. We hadden ons toch een beetje in het Nederlands uitgedost wat heel wat mooie plaatjes opleverde. Na de start was het een leuke kwebbeltour richting het Olympisch station.Daar binnen een imposant gezicht om daar eens te mogen lopen. Het mooie van deze morgen was dat het droog was helaas zou dit na enige uren veranderen.

Na het ontbijt vertrok de bus richting de binnenstad voor een sightseeing tour met een leuke gids. Deze dame van Nederlandse afkomst woonde al 21 jaar in Berlijn en nadat we de eerste korte uitstap bij een stukje van de Muur hadden bezocht werd er toch even op harde toon duidelijk gemaakt dat 13.10 toch echt 13.10 is en dat de bus daarna gewoon vertrekt. Yes deze dame heeft veel geleerd als gids.

Bij de Holocaust monument zijn Henk, Piet en ik uitgestapt om ons richting de start van mijn eerste skeelermarathon. Inmiddels was het zachtjes regen omgeslagen tot hozen. In een tent even omgekleed om tegen 15.30 richting de start te gaan. Daar ontmoete ik Karin en Henk met hun zoon. Karin ging de marathon op de skeelers doen en Henk Hardlopend. Twijfelde of ik mijn jack zou aanhouden of niet. Oke doe het niet. Henk nam mijn jack mee die later opgestuurd word, dank je wel hiervoor.

Dan de start van de eerste marathon, je weet totaal niet wat je te wachten staat maar al snel leer je hoe het is om in stromende regen een tocht te volbrengen. Witte wegstrepen ontwijken want daar is het spiegelglad en mee te gaan in een treintje. Helaas waren de treintjes erg moeilijk vanwege de 42195meter plassen. Maar vond dat het heerlijk ging en tempo was goed. Conditioneel zat het ook snor dus zaak was om heel te blijven. Toch 1 keer een echt correctie en bokkensprongen moeten maken om te blijven staan.

Na 1.55.00 kwam de Brandenburger Tor in zicht en kon ik in een mooie tijd over de eindstreep gaan. Ruim boven verwachting en gezien weerbeeld een mooie prestatie. Dus tijdens het avond eten hing de eerste plak om mijn nek. Zowel Henk en Piet waren ongeschonden over de eindstreep gekomen al heeft Henk nog wel een duikeling gemaakt.

De volgende morgen hing er al vroeg een gespannen sfeer in het restaurant want vandaag is de dag voor velen. Rond 07.15 vertrokken de 3 bussen naar wederom de start voor mijn 2^de marathon binnen 24 uur. Ook vandaag was het baggerweer, dus kleding advies!!! Geen idee.Maar om 9 uur begonnen 47.000 ongelofelijk gemotiveerde lopers aan de 42195 meters. Wat een mensen massa zie je dan heel georganiseerd vertrekken, een ieder met zijn eigen schema en doelstelling.

Vele bandjes en percussie groepen stonden samen met een 700.000 koppig publiek langs de kanten om ons vooruit te schreeuwen. Tot km 32 ging alles super maar toen begon er in mijn linker knie een irritatie op te spellen die mijn vervolg en mogelijke PR aspiraties omzeep hielpen.

Dus uitlopen was zaak en zo 10 km de pijngrens opzoeken om uiteindelijk in 4.00.10 (netto) over de eindstreep te komen. Heb een laatste eindsprint gedaan om binnen de 4 uur binnen te zijn maar dit was het hoogst haalbaar. Nadat de tweede medaille om mijn nek hing was het zaak om zo snel mogelijk richting het hotel te gaan. Ook dit was weer goed geregeld door Gerald ter Beek reizen. Toen snel richting de Mac om even heerlijk kleffe hap te verwerken.

Terug in het hotel waren er inmiddels alle vele uit onze bus binnen en gingen de felicitatie en verhalen over en weer. Ook was er een klein opmerkelijk feitje zowel ik als Edward hadden exact dezelfde eindtijd alleen moet hij zich in het eindklassement 4 plaatsen achter mij stellen dus gevoelsmatig ben ik de winnaar!!!!! Maar revanche zal in Rotterdam uitgevochten gaan worden beloofde Edward plechtig

In de avond zijn we met een volle bus richting centrum gegaan en met een 20 gasten neergestreken in een Ierse Pub met een leuke live band. Hier hebben we met de Groep uit Hilvarenbeek en uit Maasland even laten zien dat wij Nederlanders na een marathon nog gewoon flink kunnen feesten.

Vele hadden een medaille om en ik had er mooi twee om, sommige zullen gedacht hebben wat een mafkees, hij heeft er gewoon 2 mee genomen maar wanneer ik uitgelegd had dat ik de dubbel gedaan had werd er met respect gereageerd.

Tot de late uurtjes en diverse biertje was het een geweldige afsluiting van een nog mooier weekend. Vind deze reis een aanbeveling want op de eerste plaats hoef je alleen maar aan de tijd te denken en ten tweede je bent met vele lopers samen en zij hebben het maar over een ding en dat is lopen.

Het was een mooi evenement de dubbel zeker gezien het deelnemersveld van 150 personen. Vele foto’s kan je hier zien, de actie foto’s volgen hopelijk spoedig.

Berlijn we komen eraan!!!

De koffer is gepakt de trolly gevuld,  skeelers, hardloopschoenen, pleisters, shakes, Garmin, Helm, toilettas, loopshirt oranje , fotocamera, dosis spanning, blikje energy drink, pols beschermers, fladderbroek, drink belt, mobieltje, zin, hartslagmeter, tape, vrijetijdskleding, korte tight, boek, laptop, startbewijzen nou dat was het eindelijk wel zo’n beetje. Oke mijn oerhollandse oranje muts, badmanbril en genoeg zo.

Yep yets geth loss, morgen vroeg rond de klok van 4 uur uit bed en half vijf ga ik Henk en Piet ophalen waarna we richting Deurningen waar we rond acht uur vertrekken met de bus richting Berlijn.

Nog even wat informatie, hier kan je sms tijden ontvangen van bekende. Is een geweldige mooie service want daarvoor betaal je in Rdam 5 euro voor!!! Oke je krijg hier alleen de halve en eindtijd door en ik weet niet of er nog een addertje onder het gras zit.

Mijn startnummer voor de skate marathon is T3015 en het startnummer op de hardloop marathon is 17241.

Ik hoop dat het weer ons goed gezind zal zijn maar bekijk altijd alles van de zonnige kant dus we gaan er voor. Mooie tijden en genieten zullen de hoofdingrediënten zijn. Tot slot wil natuurlijk Louis bedanken voor het mooie loopshirt dat hij heeft geschonken zodat Nederland weer gekleurd aanwezig is in Berlijn.

Zal proberen nog een blogje te schrijven vanuit Berlijn. Iedereen een mooi weekend toewenst.

Van 201, 205, 305, 405 naar 310XT

De voorbereidingen zitten er op en de laatste paar dagen zijn er wat kwebbeltrainingen en even wat shakes verwerken zodat er genoeg koolhydraten verzameld zijn en de beentjes graag willen vertrekken voor de 2 x keer Berlijn mixed marathons.

Ook een nieuwtje op Garmin gebied, ook ik ben sinds enige dagen de trotse bezitter van de 310 XT en ben er echt blij mee. Is een mooi verjaardags kado geworden. Het had wel een reden dat de nieuwe 310XT om mijn pols zit.

Mijn andere Garmin 405 blijft namelijk niet meer dan 2 uur werkzaam wanneer  de GPS in werking is. Maar pleister op de wond is wel dat hij binnen het jaar van de garantie valt. Dus maar even opsturen. Dus uiteindelijk ben ik begonnen met de 201 die ik van mijn collega Peter mocht gebruiken waarna ik de 205 via marktplaats had gekocht van iemand die hem in de US had aangeschaft maar na de eerste update deed niets het meer naar behoren en volgde de 305 die dus eigenlijk de zelfde kuren heeft als de 405.

Donderdagavond bij Handen en Voeten geweest waar Marleen weer haar uiterste best heeft gedaan om mijn spieren optimaal te maken maar ook mijn nagels van mijn tenen zijn weer helemaal uptodate zodat er goeie hoop is dat er geen blaar zal verschijnen onder mijn nagel. Marleen bedankt wederom voor de goede verzorging.

Ook is er de voorbij week weer getraind, maandag was er weer een uitloop training in skeelervorm. Wederom een halve marathon in de zelfde snelheid als vorige week. Er staat niets in Garmin Connect want ik had mijn nieuwe horloge nog niet binnen en de oude was leeg.

Woensdag een mooie piramide interval en  gisteren een rustige 8 km in kwebbeltempo (43:40) waarna de spieren weer helemaal lekker aanvoelde na de massage.

Vandaag nog een 8 km in marathon tempo (40:43) en dan nog 2 kleine trainingen komende week voordat ik vrijdag in alle vroegte afreis naar Deurningen waarna we verder per bus naar Berlijn vertrekken. Voordat ik ga zal ik wel een volle tas samenstellen zodat ik alles bij me heb voor het weekend.

Tot slot vond ik een leuke foto uit de oude doos.

Oke, ook ik word ouder

Zo waar zal ik weer eens beginnen, oke ik steek van wal.  De trainingen gaan onverminderd door al gaat het nu iets rustiger aan. Deze week na de halve HMM is er op maandag een uitloop training gedaan in de vorm van een skeelertocht van 21.1 km. Zo heb ik in twee dagen toch een marathon afstand afgelegd waar vele de dag ervoor de hele hadden afgelegd.

Op woensdag was er een pittige interval van 5 x 1000 in 4.20 de km ook dit ging netjes volgens schema zo ook de vrijdag 10 km en vandaag 19 km in marathon tempo met een hartslag van 149 gemiddeld was ik echt in mijn nopjes.

Want gisteren was het weer Alblaspop waar we naar een leuk optreden van Ilse de Lange mochten kijken. Heerlijk wat biertjes op en na afloop naar Jaffa voor een overheerlijk toetje. Maar ook gebeurde bij de dagwisseling iets vreemd, ik werd plotsklaps 46 jaar. Kreeg vele felicitaties.

Vanmorgen heb ik heerlijk uitgeslapen en kreeg een nieuwe overhemd van Lydia, van de kids kreeg ik een mooie bijdrage voor de mogelijke nieuwe Garmin en voor de rest hield ik mijn verjaardag niet

Toch volgde er een leuke verrassing, Ed en Connie kwamen nog even langs en hadden het volgende cadeau laten maken. Een canvas print waarin een foto zit van mijn allereerste marathon uit 2006 en een foto van mijn laatste marathon van Rotterdam van dit jaar. Echt heel gaaf en hij zal een mooi plekje krijgen. Ook van Michael en Jacqueline een DA bon. Dus een leuke verwennerij voor deze zondag. Maar via dit blogje wil ik iedereen bedanken voor al die leuke en lieve felicitaties via Facebook, Hyves, smsjes, tweets enz enz enz.

Volgend weekend is er weer de jaarlijkse Havenfestival waarbij er op zaterdag een geweldige leuke braderie is, maar ook vele Alblasserdamse bedrijven zullen daar vertegenwoordigd zijn. Een van de bedrijven is Denise fotografie en zij heeft een leuke actie op deze dag. Dus heb je niets te doen kom gerust naar ons dorp want als het weer mooi is zal je zeker een leuke dag hebben.

Maar nog even terugkomend op het hardlopen, nog 2 weekjes en staan we aan de start voor de marathon van Berlijn. Ben er klaar voor en heb nu nog wat kleine trainingen. Wordt een mooi feest daar waar ook Henk en Piet Lodder, Jan, Peet en Pieter voor de 42195 meter gaan.

The Road to Berlin

Het weekend is weer voorbij gevlogen en heb weer niet stil gezeten. We blijven strak trainen om de dubbel in Berlijn te gaan volbrengen. Vandaag een kaart met de route 2010. Zowel skeelers als hardloopschoenen doen goed hun werk.

Vrijdag avond weer een herstel skeelertraining van 13 km. Ging niet zo makkelijk als maandag maar de snelheid was goed en de bpm mooi laag. Nee het probleem zat hem meer in de onderrug. Deze voelt elke keer vervelend aan waardoor ik dan even niet te ver ga.

Zaterdag was het schuur dag, de traptreden vanuit de huiskamer naar de tuin was niet meer zo mooi en met een fijn schuurpapiertje was geen succes haalbaar dus moest er met grof geweld geschuurd gaan worden. Twaalf treden telijf gaan met een bandschuurmachine is niet niks. De gehuurde machine had een stof afzuiging maar die werkte niet. Eindresultaat, planken glad, tot aan mijn kruin onder het stof maar klaar zover.

Vandaag om 06.30 uit de veren om een duurloop te gaan doen, ik wilde 24 km met om de 3 km een versnelling van 30 seconde. Het liep lekker vandaag, super zelfs. Alleen de 30 versnellen moest ik in de gaten houden want toen de tweede keer zich aan diende liep ik gewoon relax door, maar op het laatste moment had ik het door. Maar de rest heb ik volledig in concentratie gedaan. Ook deze keer was de bpm mooi laag want 146 gemiddeld met een gemiddelde snelheid van 11 km/pu

Vorige week mooie km gedraaid, 48 km hardlopend en 33 km op de skeelers. What else dan tevreden kan ik zijn. Oja ik ga ook weer eens een afspraak maken met Marleen, weet je nog!!!, die geweldige masseuse die mijn spieren weer te baas zal zijn. Alles voelt goed aan maar het is altijd goed om even de spieren te verwennen die maximaal presteren.

Tijdens de vakantie waren Bjorn, Ed, Tessa en Eelco op de bank geweest. Een foto wil ik jullie niet onthouden.

We gaan er weer voor

Vanaf gisteren zijn we strak het schema aan het volgen, het is de marathon schema die ik van Hans heb gekregen voor de Rotterdam marathon en daar maak ik dan wat aanpassingen of inpassingen.

Ik wil de herstel trainingen gebruiken om dan de skeelers onder te binden zodat ik daar ook geregeld mee train. Ik heb wel besloten om de skeelermarathon in een geniet tempo te gaan doen zodat ik hopelijk “fris”aan de hardloop marathon zal staan in september.

Gisteren heb ik een duurloop gedaan van 24 km in een tempo van 5.30 per km. Het ging goed al was het aardig warm maar kon het goed verteren. Heb nog wel van een klein drink/rust momentje genoten, want lopen op een vroege zondag morgen blijft altijd verrassend.

Vandaag was het dan een (herstel) skeelertraining. Ik wilde eigenlijk een half uurtje maar het ging lekker dat ik een 20 km afstand heb afgelegd. Het ging best lekker al voel ik nog altijd de onder rug.

Maar een ding was erger en dat waren die kleine vliegjes langs het water. Ik had geen zonnebril op en moest de mond gesloten houden op niet als vliegenvanger te gaan fungeren. Duizenden van die kleine irritante miezerige smerige smakende vliegjes proberen mijn training te verstoren. Ga toch maar een een klamboe aanschaffen.

Ik kwam ook nog een bekende hardloper uit de buurt tegen die ik nog wel een spreek tijdens wedstrijden en hij loopt deze week op de Veluwe ergens een marathon samen met zijn zoon. Dus tijdens dit gesprek even de Garmin uit en ff kletsen.

Voor de rest is het gewoon rustig zomeren zeg maar. Ik heb nog wel twee leuke dingen gevonden. Een is een vakantie foto vanuit Side waar we op een terrasje zaten en een waterpijp op tafel hadden. Stefan (degene uit het vorige blogje) rookte samen met mij die avond ook de vredes waterpijp en zoals je kunt zien heeft ook Stefan een goede long inhoud want achter die rook pluim zat hij verscholen.

Het andere is een fragment van Sensation White 2010. Na pakweg 40 seconden zie je wederom die rare malloot met zijn Badman Bril. Ik lijk daar wel een herkauwende koe maar wel met mijn mond dicht.

Run Skate Run Lets Move

De trainingen gaan onverminderd door. Maar niet altijd is de zin even hoog heb ik gemerkt. Afgelopen zondag tijdens de welbekende vaderdag had ik een halve gepland dus vroeg in de morgen op stap.

Het was een grijze ochtend en er vielen soms enkele druppels maar zelfs de zon wilde nog een poging doen om er doorheen te prikken maar uiteindelijk zonder succes. Had het eigenlijk na 5 km wel gezien en om te draaien maar iets vertelde me dat ik gewoon moest doorgaan. Na 10 km ging het eindelijk lekker lopen en zo maakte ik mijn 21 km vol. Onderweg spotte ik een Ooievaar en een Purper reiger. Ook een hele mooie roofvogel waarvan ik de naam nog niet aan het beestje kan geven.

Maandagavond wilde ik wel even op de skeelers een ritje maken, en ook deze keer ging het goed. De schoenen voelen nu goed aan de voeten dus nu is het een kwestie van trainen en km maken. Nu bleef het bij een 15 km.

Vandaag was het interval dag en had een piramide loop gepland. Even vol gaan met een tijd van rond de 4.00 de km. Het was vandaag heerlijk weer en de zon stond strak aan de hemel en de wind viel ditmaal mee.

Was behoorlijk afzien maar na afloop dik tevreden en mag er weer 10 km bijschrijven.

Al schrijvend kijk ik ondertussen naar het WK voetbal op internet en verbaas me soms door de onsportieve schwalbe of wanneer er een duwtje word gegeven er bijna een stervende zwaan te zien is. Zijn soms net kleine kinderen.

Het liep op rolletjes en snel

Ze zijn weer gevonden al heeft het lang geduurd, ja de skeelers bedoel ik. Na de eerste keer skeeleren had ik diverse blaren gekregen waaronder een grote op mijn rechter hiel.

Deze was heel vervelend en heelde zo tergend langzaam dat de skeelers lui werden. Maar gisteren kreeg ik een reactie van John of ik ooit nog wel eens ging skeeleren. Toeval treft dat gisteren het perfect uitkwam en ik ze weer van stal heb gehaald.

Na het eten even uit gebuikt en om half acht ongeveer weg voor een stukje. Voet was op diverse plaatsen in getaped en droeg dit keer de X-socks.

Wilde richting de zijdebrug en langs het water krioelde het werkelijk van de vliegjes dus was het zaak om de lippen op elkaar te houden, ook de zonnebril was een welkome gast.

De km gingen best lekker en zo besloot ik richting Brandwijk te gaan al voelde ik op mijn hiel toch een drukpunt. Na bijna 11 km ben ik omgedraaid om er een halve marathon van te maken. Maar in net iets meer dan een uur had ik een halve marathon afgehaspeld en met een gemiddelde van 20 km per uur dicht tevreden. Tape eraf en voelde toch lichte irritatie maar had geen enkele blaar. Vele willen graag een foto zien van de ingepakte skeeleraar maar nog even geduld, hij komt ooit

Vandaag wilde ik toch ook een interval gaan doen en had bedacht om 4 x 1000 meter in 4.15 te gaan doen. In vergelijking met gisteren stond er veel wind maar dat deert me niet zoveel meer. Na 2 km inlopen en 3 versnellingen begon ik aan mijn cuatro km. Ze gingen lekker en de plaagvliegen waren niet echt aanwezig gelukkig.

Alle km werden goed verteerd en na 4 km dacht ik, we plakken er nog een achter voor alle tevredenheid. Nou das goed gelukt, na iets meer dan 10 km was ik weer terug in een gm snelheid van 4.44. En zo gaan we gestaag verder richting de marathons van Berlijn. Toch de komende dagen weer even rustig aan en voorbereiden op een tripje richting …………………… waar gaan we weer heen? Fijn weekend allemaal.

Skeelers om en …..

Zo hier weer eens een overzicht, nee ik ben absoluut niet webloggers moe hoor maar ben gewoon lekker druk.

Donderdagmiddag ben ik weer lekker opstap geweest voor een 12 km wisselloop training. Ik probeer gewoon heerlijk variatie in mijn trainingen te brengen, Hans heeft me deze wijze info gegeven en gebruik het dan ook met plezier want ik wil graag verder en op diverse fronten mijn PR aanscherpen dit jaar.

Ik had al een paar keer verkondigd dat ik zou gaan skeeleren maar dit duurde uiteindelijk tot zaterdag, Het was prachtig weer en het moest nu gebeuren.

S’morgens eerst de rem gemonteerd en een klein test ritje gemaakt, daarna met Kevin naar de korfbal geweest in Bolnes waar ze helaas met 8-4 verloren. Toen naar huis en hub skeelers ombinden en alle pvu omgedaan. Leek een beetje op een de Michelinpop met al die dingen, ja zelfs helm is opgezet. Of te wel veiligheid voor alles.

Eerste km was harken en over gewone bestrating heen dus beeld je in hoe ik me voelde. Daarna richting de Zijdebrug, maakte soms wel eens een rare manoeuvre maar bleef staande. Naar 5 km voelde ik toch enkele irritaties op ondermeer rechter enkel en binnenkant rechterknie een schuurplek van de knie beschermer.  Ging nog even door tot ik voelde dat de blaar op mijn hiel inmiddels ontploft was deed mij besluiten om rechtsomkeer te maken.

Terugweg had ik de wind in de zeilen en dat maakte een hoop goed wat ik op de heenweg had laten liggen. En na bijna 14 km was ik weer thuis. Nou het viel best tegen, voelde mijn onderrug diverse keren en zal dus aan mijn techniek moeten gaan werken om dat te compenseren.

Vandaag wilde ik toch eens kijken hoe de overgang van gisteren naar vandaag was verlopen en ging voor de 21 km ronder. 8 Uur uit de veren en wat later de Nike Zoom weer aan. Oke toch maar weer even uit en kijken hoe het met de blaar staat, voelde namelijk niet fijn in de hardloopschoen. Nieuwe Compeet erop en weer in de schoenen. Voelde nog steeds niet fijn maar kom op zeg!!!

Lets Go, en zo ging ik in geweldige weersomstandigheden mijn training doen, het liep als een zonnetje met een kleine pauze onderweg genietend van alles. Even drinken en weer door en na iets meer dan 21 km was het honk weer gevonden. Voelde achteraf op mijn linker wreef ook iets en yep daar zat ook nog een blaar. Alles te samen was een goed begin met uitzondering van alle blaren en schuurplekken en ontbreken van de techniek. Maar de start naar Berlijn was hier.

Gevonden hoor, nieuwe …

Zo het weekend zit er bijna weer op en hebben we weer kunnen genieten van een partij baggerweer. Nou viel het gisteren wel mee maar vandaag was top of helemaal niets.

Maar gisteren zijn we opzoek geweest naar skeelers want na Rotterdam gaan we ook skeeler kilometers maken zodat ik niet zal falen in Berlijn op de 42 km skeeleren. Er is uiteindelijk ook een dubbel competitie en wil toch proberen op beide disciplines een leuke tijd neer te gaan zetten, ben benieuwd hoe het skeeleren me weer zal vergaan. Maar deze skeelers zijn het geworden.

Gisteren een herstelronde gedaan om vervolgens vandaag een 16 km in marathon tempo te gaan doen, nou het liep weer lekker hoor. Nu waren de weergoden behoorlijk vervelend want met 100% kans op neerslag was er ook niet onderuit te komen dat je wat druppels mee pakt tijdens de training. Nou het viel gelukkig alles mee want toen ik rond 10 uur weg ging werd het snel droog en ben ik nauwelijks nat geworden. De km liepen weer geheel volgens schema en was dik tevreden met resultaat want het liep gewoon lekker. Ik had vorig jaar een extra paar Nimbus 10 gekocht voor a nice price en ben deze nu aan het inlopen. Eerst alleen de herstelloopjes maar nu heb ik ook mijn donderdag training waarin het ongeveer 15 km was op de nieuwe Nimbus  gelopen maar vandaag toch weer even terug naar de oude sloffen.