Wederom een snelle training, net als vorige week heb ik een snelle 5 km verwerkt in mijn 10 kilometerrun.
Ook vandaag ging hij niet vanzelf maar als ik kijk naar mijn tijden geeft het niet. Toen ik thuis kwam ben ik gelijk weer op pad gegaan, het weer was lekker dus besloot ik in een korte tight en een shirt met lange mouwen te vertrekken.
Vorige week vertelde ik nog dat 1 km onder de 4 minuten nog een lange weg heeft te gaan maar vandaag zat ik er nog 10 seconden van deze magische grens af. Uiteindelijk was mijn 5 km tijd 22:13 en dat is even terug kijken op mijn vorige 5 km een verbetering van 13 seconden.
De kilometers lopen deze maand weer lekker op en natuurlijk ook vandaag weer een paar Doe een Wens donateurs nader belicht.
Welk muziekje heb ik vandaag voor een ieder, een mooie jaren tachtig nummer
De dinsdag training is verplaats naar vandaag, gisteren aan het werk en te laat thuis. Maar vandaag een relaxte dag gehad en om 17.00 uur was ik er weer klaar voor.
Nu wil ik mijn 10 km ook aan gaan scherpen dit jaar, maar de PR van 44:47 is er een die redelijk scherp staat. Dus vandaag een training gedaan die ik in de komende tijden ga opwaarderen. Dus heb eerst 2 km ingelopen en daarna 5 km vol gas en dan 3 km uitlopen in een lekkere snelheid.
En de volgende 10 km zal ik dan weer 500 meter lager maken in een volle bak snelheid. De 5 km ging goed en de laatste km nog even snelheid opgevoerd. Maar om een km onder de 4 minuten te lopen is toch een echte opgave wat lijkt op Utopia.
Maar al met al ben ik dik tevreden met mijn training, de 5 km heb ik in een gemiddelde snelheid gelopen van 13.4 km p/u.
Na alle leuke reactie van vele al dan wel of niet hardlopende webloggers voelde ik mij zo erg schuldig!!
Want ja, een sportman die alles doet wat niet past in een training schema, dat kan niet.
Dus nu twee dagen gezond gegeten, alleen maar naar het bierflesje gekeken en aan veel sportieve dingen gedacht ben ik weer heerlijk afgetraind en stonden mijn Nimbusje met smart op mijn te wachten.
Garmin was ook al ontevreden en gaf aan dat de spanning laag was, dan maar even wat spanning er in pompen en dan maar hopen dat hij de eindstreep van de training zou halen. Dan maar geen intervaltraining vandaag, maar een snelle 10 km gaan proberen.
Vandaag even mijn Persoonlijke Tijden bekeken en kwam tot de conclusie dat er dit jaar maar 1 PR gesneuveld is en wel die van de Rotterdam marathon. Nou daar ga ik in 2009 iets aan doen, believe me.
Maar de 10 km heb ik doorstaan en met een tijd van 46:13 wat weer staat voor 4:36 de km zit er nog steeds progressie in mijn training want gemiddelde snelheid was dan ook 13 km/pu. en Garmin heeft dus ook de eindstreep gehaald.
Dus even een slot conclusie, superweekend gehad en prestaties hebben er niet onder geleden dus op naar een volgend superweekend.
Dinsdag in de namiddag weer een interval gedaan met een afstand van 11.5 km. Ook nu zat de gang er goed in en was ik binnen het uur weer thuis.
De tijd die ik toen liep was 19 seconde sneller dan de vorige twee intervallen.
Tot op heden ben ik erg tevreden over mijn trainingsvorm, het is meer op snelheid gericht en ik voel me er zeer goed onder. Het herstel gaat ook erg snel zodat ik eigenlijk twee dagen later alweer op stap wil.
Vandaag stond als vanouds de 15 km weer op schema, het was lekker loopweer al miste je een lekker zonnetje. De eerste kmters gingen niet echt makkelijk maar zoals zo vaak blijkt het dat ik daar een 4 km voor nodig heb. Na een km of 10 (Zijdebrug) ging het gas er op en liep heerlijk in cadans naar huis.
Uiteindelijk liep ik de afstand in 12 km p/u gemiddeld en zo komt er waarschijnlijk een einde aan mijn november trainingen.
Normaal zou ik zondagmorgen nog een mooie duurloop gaan doen, maar zaterdag avond gaan we naar I love the 90’s in Landvast te Alblasserdam waar de voetjes weer van de vloer zullen gaan en zal er ook wel een lekker biertje genuttigd worden.
En hoogst waarschijnlijk zal er plicht getrouw na afloop een bezoek gebracht worden aan “Jaffa” waar een heerlijke shoarma kapsalon verrobbert zal worden.
Dus hierbij wens ik elke lezer een fijn weekend.
Oja met dit nummer heb vandaag heerlijk mee zitten blèren tijdens het lopen in de polder.
Vanavond was er geen G3 cursus dus dan toch maar een intervaltraining. Iets voor 18.00 uur gestart en het ging weer top. Peet de Nimbus 10 lopen helemaal super, en dat met een goud randje eraan. Het zijn telkens wel de zelfde rondes die ik train en probeer ook zoveel mogelijk een gelijke training of snellere te doen.Nou dat laatste was vandaag toch echt uniek vond ik. Ik zal twee overzichten van de trainingen neer zetten en wat ik daar zal was toch wel grappig. De totaal gelopen tijd van zowel deze als vorige week waren op de seconde af gelijk. Doe dat maar eens na!!!Tijdens een interval is muziek super maar als je mij vraagt welke nummers ik gehoord zou moeten hebben? Geen idee, dus hier een geweldige trance nummer die zowel in 1999 als in 2008 is uitgebracht en nooit een hit wordt.
BTW, Jacqueline, Jacqueline, Frank, Patries, Ronald, Petra, Lies, Marina, Barb, Koen, John, Hans en Petra allemaal bedankt voor de felicitaties.
Zo na 2 avonden cursus kon er vandaag toch even ruimte gemaakt worden voor een interval training. Rond 18.00 uur stap ik de deur uit met de mijnwerkerslamp en reflectie vest om weer eens op te vallen, ik leek wel een kerstboom. Het miezerde en dat is minder maar de temp was top.
Eerst even warm lopen en het gaat gelijk al in een aardig tempo. Na 2 km ga ik telkens 500 meter versnellen en 500 vertragen.
Ik liep de zelfde route als vorige week dinsdag alleen had ik de Garmin iets beter ingesteld zodat ik elke 500 meter een tussentijd kreeg. Nou het ging best lekker en na bijna 1 uur was ik weer thuis met een heerlijk ontladen gevoel.
De gemiddelde snelheid lag iets hoger dan vorige week het was dit keer 12.2 km/pu. Doelstelling is om wat meer op snelheid te trainen, het is wel een beetje tegendraads met hoe ik normaal altijd train maar ik vind dit best.
Ook de mp3 draaide een leuk deuntje mee en dit keer was de keuze gevallen op Katie Meluah met de cd The Katie Melua Collection. Gezien het tempo van vandaag kon ik niet lekker mee blèren. Maar een geweldig nummer vind ik
Dus geniet maar even mee, intussen heb ik er toch een biertje bij gepakt. Heb ik verdiend.
Het was vandaag een onaangekondigde intervaltraining waarbij ik vanaf km 2 elke 500 meter ging versnellen naar 13 km/u en daarna 500 meter vertragen naar een kleine 11 km/u.Dit resulteerde dat er uiteindelijk een afstand was afgelegd van 11.57 km in een fortuinlijke tijd van van 0:58:32 dus netjes binnen het uur. Het plan is dus om vanaf heden elke week weer een interval te gaan doen.
Ook was er een aangename toon in mijn beide oren ditmaal had ik de cd van Whitin Temptation (The silent force).Deze cd is uitgebracht in 2004 en er staan 15 tracks op, de totale speelduur is 46:23 dit betekend dus dat er ook nog een nummer van Tiesto volgde.
wederom heeft het weer even geduurd voor er weer een blogje verscheen van moi. Natuurlijk is er vorige week getraind, allereerst zondag, er stond een DL van 2 uur op schema maar in de ochtend uren druk geweest thuis met andere werkzaamheden maar in de middag vond ik wel wat tijd. Dus even naar buiten en het voelde heerlijk met het zonnetje dus korte broek en shirt met korte mouwen. Nou dat heb ik geweten, het was berenkoud in de open vlakte en ben na een uur weer thuis. brrrrrrrrrr, maar in de avond hadden we nog een verjaardag waar ik nog een lekkere Strohrum met Cola genuttigd heb en dat was hartverwarmend.
Dan gaan we snel even door naar de dinsdag meestal mijn interval dag. Zo ook vandaag voor het avondmaal de warme kleren aan en op naar mijn Kern: 7 x 600m p = 200dr rt 2.40. Eerst even 2 km rustig inlopen en dan weer knallen. De eerste paar 600 meters gingen oke maar toen begon wederom mijn knie te irriteren. Dit is iets waar ik al weken last van heb en na 2 dagen is het dan ook altijd weer over. Vandaag was de pijn behoorlijk erger en heb toen mijn training gestaakt en rustig naar huis gelopen in een dribbel tempo (of iets harder).
Donderdagavond stond er weer een korte DL van 60 minuten op mijn te wachten. Dit keer was mijn knie niet over en mijn besluit stond vast “niet lopen voorlopig”. Dat is natuurlijk balen en zeker niet fijn. Dus een mailtje naar trainer Rob gestuurd met diverse vragen omtrent wat is wijsheid. Nu vrijdag is het nog steeds pijnlijk en nemen we voorlopig wat gas terug want erger mag het zeker niet worden.
Sinds dat er een tijdje geen internet in huis was was dit knap vervelend, je mist je leesvoer en je kan zelf geen leesvoer maken. Nu alles weer bij het oude is mis ik een beetje de lust van het bloggen. Je zou het bijvoorbeeld najaarsblog moeheid kunnen noemen. Geregeld zit ik achter de andere kast waar ik normaliter nimmer te vinden ben alleen tijdens het journaal en dan meestal ook nog met mijn ogen dicht.
Natuurlijk heb ik wel getraind van de week want op dinsdag woensdag stond de interval op mij te wachten. 12 x 400m p = 200dr rt 1.45 was de opdracht, dus voor het avond eten winter loopkleding aan en hup op naar mijn trainingsbaan nabij de molenkade. Dit onverlichte pad in een onverlichte omgeving geeft een heerlijk rustig gevoel al moet er wel gepresteerd worden. Nou dat heb ik gedaan dus alles in een rap tempo maar de eerste en de laatste waren het snelst, al was dat niet de opdracht maar goed.
Vandaag een DL van 60 in Z1-2 @ 10. Het @ 10 staat voor 10 korte versnellingen van 10 stappen. Rustig van start gegaan met een bpm onder de 147 max. Daarna de 10 korte sprintjes waarbij je bpm gelijk stijgt en na de @ sessie moest de snelheid echt omlaag om mijn max bpm niet te hoog te maken. Op naar zondag voor een wat langere DL. Goed weekend allemaal.
Na Eindhoven is er toch een periode van drukte en verplichte rust geweest maar sinds dit weekend ben ik mijn schema’s weer gaan volgen die Rob voor mij heeft bedacht. Zondag stond er een 1.30 duurloop te wachten en dat ging niet zonder een beetje gezeur.
Gezeur was mijn rechter knie, hier had ik de week ervoor ook al last van wat ook de reden was dat ik geen 30ger had gelopen wat wel in mijn gedachte zat. Maar toch volbracht en het herstel was al snel wat mij na vandaag bracht. Sinds een hele lange tijd ben ik weer aan het intervallen gegaan. Heerlijk om weer eens voluit te gaan en de tijden zetten die volgens schema stonden. Na 10 km weer thuis en ook vandaag voelde ik mijn rechter knie (buiten kant). Het geen niet heeft geleid tot een slechte prestatie en een paar uurtjes later is de pijn al weer verdwenen.
Nadat ik mij heb ingeschreven voor de Rotterdam Marathon lijkt het er sterk op dat vele loggers daar niet starten. Veel starten in Utrecht en ook diverse Zuiderburen kiezen voor Antwerpen. Hoe komt dit nou vraag ik mij zo af? Zou het dan toch de hitte zijn van afgelopen jaar of is het parcours te saai of heeft Piet Paulusma voorspelt dat het slecht weer word?
Weinig getraind! dacht het niet. vanaf vorige week vrijdag heb ik ongeveer 50 km getraind.
De training van vrijdag was erg leuk in Frankrijk, ik had vanaf dag 1 gezegd dat ik in de tweede week het meer rond zou rennen. Dat het uiteindelijk vrijdag was kwam door het niet goed voorspelde weer in de Telegraaf. Het was wel heerlijk met uitzondering dat kleine stukje moeras waar ik een km tijd neer zette van bijna 11 minuten.
Zondag deed ik een herstel loopje en dat ging niet echt lekker, warm (hehe eindelijk warm en gelijk zeuren) en krijg mijn bpm niet echt omlaag.
Maandag naar de Fysio Ron de Heer geweest, mijn nek en rug zaten behoorlijk vast. Na enig kraak en kneed werk verlaat ik het pand met goed gevoel.
Dinsdag stond er een interval van 8 x 1000m p = 200dr rt 4.40op de planning, na gisteren bij de fysio geweest te zijn lijkt het wel of er een Leopard tank over me heen gewalst is. Maar na thuiskomst toch de hardloop sandalen aan en de doelstellingen werden gehaald maar het koste moeite.
Woensdagavond even de spieren los fietsen tijdens het kijken naar het WK atletiek in Osaka, na een uur kom ik bijna met zadelpijn van de hometrainer af. Iets later nog even bij Martine en Ingrid geweest om een blik Formule 1 in te slaan. Ze hadden alles al ingepakt en met een voorraad van 16 paar loopschoenen en een berg andere zaken vertrokken zij vandaag richting Duitsland voor hun uitdaging, de Trans Alpine Run.
Vanavond mocht er een toer van 2 x (20 in Z1-2 + 15 in Z2-3) gedaan worden. hier voelde ik wat kramp in mijn scheen en na 2 km toch even masseren. De pijn verdween tijdens de training maar gerust ben ik er niet op. De volgende keer pak ik toch even de Nimbus 8 uit de kast en kijk of dat beter aan voelt.
Ja je gedachten er op loslaten is iets waarmee ik nu worstel met nog een kleine 6 weken voor de start van de Marathon van Eindhoven. Natuurlijk kijk ik er wel naar uit maar er mogen niet te veel klachten en stagnatie bijkomen. Een van de overwegingen is om een afspraak te maken met een sportmasseuse of sportmasseur die de beenspieren eens flink onderhanden neemt. We gaan het zien.
Vele zijn ons reeds voorgegaan maar ook wij gaan vakantie vieren binnenkort, nee niet volgende week maar half augustus. Zo als het grootste gedeelte het er al op hebben dan is het onze beurt. We gaan dit jaar naar het plaatje Azur. Dit ligt aan de Atlantische kust. Nimmer ben ik in deze omgeving geweest maar ik kijk er erg naar uit.We gaan zoals wel meer gebeurt met de “buurtjes” en het zal weer een gezellige vakantie worden daar ben ik zeker van. Het is ook weer een best eindje rijden, volgens www.Routenet.nl is het 1173,40 km. Heen in 2 dagen terug aan 1 stuk. Zo heb ik ook even gekeken hoeveel km ik dit jaar heb gelopen en dat is tot op heden 1060,48 km dus voor ik vertrek heb ik die 1173,40 km zeker gelopen dit jaar. Opnieuw stond er een interval op mijn beeldscherm, Kern: 10 x 600m p = 200dr rt 2.50. Het was wederom bijzonder warm, maar als je gaat kijken naar maandag jl dan viel het best wel mee, fles drinken mee en dan maar heen en weer rennen. In totaal mag ik vandaag 10.84 bijschrijven. Wederom lekker gelopen!!!
Heerlijk uitgeslapen nadat er gisteren wederom een 16 uur arbeid was. Ja je doet het tenslotte zelf maar de reden dat ik (wij) deze lange dag maakte, is dat er pas geboord mag worden na 18.00 uur. Dus op de normale werkdag treffen we alle voorbereiding en maken af wat er afgemaakt kan worden.
Dus vanmorgen schrok ik wakker om (let op) 10.30 uur en rustig aan de dag begonnen, er moest ook nog een offerte gemaakt worden waarvan ik wist dat er geen haast mee was, maar volgende week wordt de eerste paal geslagen voor de bouw van een nieuw bedrijfspand van mijn goede vriend Ed. En ik had beloofd de offerte gereed te hebben voor de eerste paal geslagen zou zijn, en woord gehouden.
Na dit rustige verloop was het tijd voor mijn training, weer een interval met als doel 4 x 1000m p = 400dr rt 4.35. Na 2 km inlopen begon deze sessie, de wind was weer bijzonder krachtig maar ik sloeg mij er met suc7 doorheen en zoals gewoonlijk probeer ik altijd iets sneller te gaan dan opgegeven (sorry Rob . Na afloop nog 1.5 km uitgelopen en na afloop applaudisseerde de Nimbus schoenen van tevredenheid.
BTW: Jo vroeg zich in vredesnaam af waar de afkorting ibo,en voor stond, nou Jo dat is Inspectie Binnenkant Oog
Na een zeer tegenvallend seizoen schijnt er weer een stralende zon boven de Kuip, moet fijn voor Martine zijn! Nee, Feyenoord heeft stevige inkopen gedaan en naar mijn idee al vroeg in de vakantie periode. Ik denk dat de filosofie is dat er op voorhand weinig seizoenskaarten voor het nieuwe seizoen bestelt waren en mede door de mooie inkopen stijgt de verkoop van seizoenskaarten gestaag. Nou tijdens de jaarlijkse open dag zal het zeker weer gezellig zijn in de Kuip, Bert en zijn team zal welkom geheten gaan worden en het legioen mag weer wat vertrouwen hebben. Ik heb met Alex een vriend van Kevin al gewed dat Feyenoord boven Ajax zal komen. Is dat positief of niet? En met de nieuwe voetbalwet is het misschien mogelijk om dit beeld weer terug te zien!!!
Ook vandaag mochten de Nimbus uit de garage voor een interval training met als kern : 5 x 1500m p = 300dr rt 7.25. Het weer was bijzonder aangenaam en ik besloot om er echt een rondje van de maken. Niet te groot, maar een km of 12 leek me goed. Eerst weer even warm lopen alvorens te starten met de interval. Het liep goed en de richttijden werden netjes gehaald. Garmin gaf aan het einde van de training een km stand aan van 12.6 km en zoals meestal ben ik een tevreden mens.
De kilometers lopen deze maand weer lekker op en natuurlijk ook vandaag weer een paar Doe een Wens donateurs nader belicht.
Geplaatst door rikpuntnl 
Geplaatst door rikpuntnl 
Geplaatst door rikpuntnl 
. Na afloop nog 1.5 km uitgelopen en na afloop applaudisseerde de Nimbus schoenen van tevredenheid.
