Marathon kalender week 3

We blijven vooruitgang boeken, gisteren thuis van het werk even een controle op buienrader en de voorspelling zag er hoopvol uit dus omkleden en op pad. Toch had ik klaarblijkelijk niet goed gekeken maar er viel wel degelijk een bui over mij heen. Het stormde behoorlijk en de eerste 5,5 km gingen als een geoliede machine, zo met het windje in de rug en ingehouden lopen. Maar na meewind komt ook nog eens tegenwind want om Lydia te bellen dat ik na mijn 11 km meewind opgehaald wil worden gaat niet lukken ben ik bang.

Maar terug lopend met de wind straf tegen het lijf striemend kwam ik na iets meer dan een uur weer thuis, toch blij dat ik het weer gedaan had. Dus toch weer 1 km eraan vast geplakt en zo probeer ik mijn km weer op te bouwen.

 

Dan worden er weer marathons gelopen dit weekend, hier weer een kleine greep uit de wedstrijden die op 20 januari gelopen worden. Allereerst de Mumbai marathon in India, hier doen behoorlijk wat Elite Atleten aan mee waaronder Japhet Kosgei die onder meer de Rotterdam Marathon in 1999 op zijn naam schreef met een tijd van 2:07:09. De volgende is de Goseong marathon in Zuid-Korea maar mijn Koreaans is zowel in spraak als schrift ver te zoeken maar vertaal 기념품은 무엇인가요? dit en wie weet staat dat het een top marathon is. Voor de laatste gaan we naar de US wederom, daar wordt de Carlsbad marathon in San Diego gehouden. Langs het prachtige strand aan de Pacific Ocean zullen de lopers genieten van deze winter marathon. Tot zover de marathon overzicht en tot volgende week.

Lopersknie

Gisteren naar de fysiotherapeut Hans Verhoef geweest, hij gaf me een duidelijke uitleg van mijn klacht. In ieder geval was het gelukkig niet ernstig en helaas mag ik nog niet hardlopen maar na een paar bezoekjes bij hem zal het zeker weer beter gaan.

Het probleem is dus een Tractus Iliotibialis Frictie Syndroom, ook wel lopersknie of IlioTibial Band Syndrome en runner’s knee(Eng.)genoemd. Hier is het synoniem iliotibiale band frictiesyndoom afgekort tot ITBS. ITBS is de meest voorkomende oorzaak van pijn aan de buitenzijde van de knie bij hardlopers. Het ITBS ontstaat door terugkerende frictie van de ITB over de knobbel (epicondyl) aan de buitenzijde boven de knie. Meer informatie vind u hier

Niet trainen is dus niet goed maar hardlopen mag ook even niet. Maar fietsen is wat ik moet doen, al dan niet op de hometrainer of op de fiets de polder in. Gezien het weer zal het wel de homefiets worden.

Volgende week donderdag wederom naar fysio, hij masseer de kwetsuur en daarna wordt er gemasseerd met sonortherapie. Het glas is weer halfvol en we gaan er tegen aan.

Runner’s World ‘Shoe of the Year 2007

De Gel-Nimbus 9 werd begin november door de internationale editors van het toonaangevende hardlooptijdschrift Runner’s World uitgeroepen tot ‘Shoe of the Year 2007′. De prestigieuze prijs werd uitgereikt tijdens de Runner’s World International Shoe Summit in New York. De Gel-Nimbus 9 viel de redacteuren al vanaf het begin van de nominatieprocedure op en uiteindelijk kwam deze schoen inderdaad als glorieuze winnaar uit de bus.

De Gel-Nimbus 9 wordt door de jury vooral geprezen vanwege de uit verschillende segmenten opgebouwde tussenzool die samen met het Gel element in de hielpartij een zeer comfortabele en toch uiterste stabiele afwikkeling garandeert. De toekenning van de prijs is des te eervoller, omdat het pas de derde keer is dat Runner’s World de ‘Shoe of the Year’ award uitreikt. Twee jaar geleden kreeg de GT-2100 deze eervolle award. Laat de Gel-Nimbus 9 nou met mijn maatje zijn.

Naakt op de foto in Amsterdam

Tweeduizend naakte mensen hebben zondag meegedaan aan een fotosessie van de Amerikaanse kunstfotograaf Spencer Tunick. Dat heeft een woordvoerster van DREAM AMSTERDAM, een kunstevenement waarvan de foto’s van Tunnick onderdeel zijn zondagochtend gezegd.

Op vier verschillende locaties in het centrum van de hoofdstad werden ze vastgelegd op de gevoelige plaat. Bloot en in bijzondere omstandigheden.

Zo stonden de naakte lichamen zij aan zij, op verschillende verdiepingen, aan de buitenkant van een parkeergarage aan de Marnixtraat. Vrouwen fietsten naakt over de Lijnbaansgracht, mannen stonden bloot bij een tankstation bij de parkeergarage. Dames en heren stonden gemixt in adamskostuum op een brug bij de Lelygracht. (bron en fotografie:ANP)

Je zou s,morgens vroeg je hond aan uitlaten zijn en er komen een paar duizend mensen in Adams Kostuum voorbij fietsen, rennen of wandelen om even op de foto te gaan!!!!! Wat moet je hond dan wel niet denken?????

Voor meer foto,s klik even op het plaatje

 

Garmin probleem

Nadat de grote Garmin 305 update heeft plaats gevonden had ik van te voren netjes mijn historie van mijn tranings center opgeslagen. Maar wat gebeurde er naar de update van de tranings center versie 3.2.3., ik kon mijn geschiedenis niet meer ophalen. Balen dus, van alles geprobeerd maar no-way.

Maar dat is nog niet alles, wanneer ik nu mijn historie weg schrijft wordt het een tcx bestand en dat kan ik weer niet gebruiken voor Sporttracks! Al met al snap ik er geen klap meer van. Het enigste goeie is dat de Garmin (software versie 2.60) het mooi doet  met de hoge en lage piepjes.

Zijn er nog andere met dit probleem of soort gelijk of natuurlijk, Wie heeft er een oplossing voor dit “probleem”

Dodenherdenking.

Dodenherdenking is iets waar wij als Leeuwtjes toch zeker bij stil staan, rond de klok van acht zitten we allemaal in de huiskamer en wanneer de “last post” gespeeld is wordt er netjes 2 minuten stilte in acht genomen. Enkele jaren geleden vonden de kids dit nog een beetje belachelijk en probeerde dan ook nog een ander aan het lachen te brengen. Nu anno 2007 is dat van de baan en Kevin is zeer geïnteresseerd als het gaat over de tweede wereld oorlog. Ik kan niet anders zeggen dat ik er trots op bent dat ze er twee minuten bewust bij stilstaan. Hopelijk geven zij dit ook weer door aan hun kinderen mocht het zover komen. Toch wordt er in de media beweerd dat het over een x aantal jaren afgelopen zou zijn met de herdenking van de oorlogslachtoffers op de Dam in Amsterdam. Nou ik hoop dat dit nimmer zal gebeuren, dit is niet iets om te vergeten ook al hebben wij dit niet bewust mee gemaakt.

Maarja, een van de leuke dingen des levens is weekend, je kijk er naar uit en voor je het weet is het alweer uitkijken naar het volgende weekend. Wederom was het een drukke dag geweest en ben ik rond 17.00 uur op koers gegaan voor een 45 minuten in ZG- met 3 versnellingen erna. Maar na 6.7 km zie ik een koe in het water staan, dat kan nooit goed zijn dacht ik. Dus tempo opgevoerd in de hoop dat ik snel een passant zo zien, maar de eerste voorbijgangers hadden geen Telefoon bij hun. Oke dan maar weer tempo maken, even later ziet ik een Tractor en een personenauto het weiland in duiken. Erachteraan was mijn gedachte en gelukkig waren zij onderweg om de koe uit het water te gaan trekken.

Vlug weer door en de training was uiteindelijk geen ZG- meer, maar wel goed getraind en de kilometertje gaan er weer aankomen. Thuis stond er een heerlijk bord gevuld met lekker gekruide gebakken piepertjes met sla en doperwetjes en een mmmmmm ribkarbonaadje.

Kleding

Flink zweten kan lekker zijn. Maar als dat zweet zich ophoopt in je kleding, die dan als een natte lap om je heen hangt, is het plezier gauw voorbij. Toch gaan veel beginnende lopers nog altijd in een katoenen shirt op pad. Terwijl er tegenwoordig een grote collectie sportkleding is die ervoor zorgt dat het vocht snel verdampt. Daardoor blijft je huid droger en voorkom je onder meer dat je in koud weer teveel afkoelt en in warm weer oververhit raakt.

De kleding voor lopers bestaat - mits het niet zomers warm is - uit drie lagen. Het materiaal van de zogenoemde ‘thermische onderkleding’ bestaat uit microvezels die het vocht dat op de huid ligt afvoeren naar de buitenzijde. Tegelijkertijd wordt de lichaamswarmte vastgehouden.
De tweede laag is een hardloopshirt - met korte of lange mouw. De dikte van het shirt kun je afstemmen op de buitentemperatuur. Ook dit materiaal zorgt voor een goede afvoer van het vocht.
De derde laag is het hardloopjack. Dat heeft een dubbele werking. Het zweetvocht wordt afgevoerd, maar tegelijkertijd biedt het materiaal bescherming tegen wind en regen.
Ook de moderne broeken - in de vorm van een lange of korte tight - bestaan uit materiaal dat vocht makkelijk afvoert. ’s Winters kun je kiezen voor een wat dikkere broek, die bescherming biedt tegen kou.

Van hetzelfde materiaal zijn naadloze sokken verkrijgbaar, waarin je minder snel blaren ontwikkelt. In de winter zijn dunne handschoenen en een muts aan te bevelen.

Met deze kleding voel je je uiteraard prettiger dan in een dik en bezweet trainingspak van traditionele makelij. Hou er echter wel rekening mee dat je door de snelle afvoer van het zweet wat sneller behoefte hebt om bij te drinken.

Bij het wassen van deze kleding moet je rekening houden met de voorschriften om de eigenschappen van de microvezels te behouden. In het algemeen zijn wasverzachters taboe.

Een gezonde en goed afgewogen voeding is de basis voor goede sportprestaties. Hoewel er vele boeken en talrijke tijdschriften zijn gevuld met allerlei adviezen, zijn de basisregels voor de loper eenvoudig.

Loopschoenen

Iedere pas vormt bij het hardlopen een stevige belasting van de gewrichten in voeten, benen en romp. De recreatieve loper moet steeds twee tot drie keer het lichaamsgewicht opvangen en bij wie sneller loopt is dat zelfs meer. Loopschoenen die zorgen voor een goede demping van die schokken en steun geven aan de voet zijn daarom onontbeerlijk.
Omdat ieder mens een eigen loopstijl heeft en er ook grote verschillen zijn in voettypes, is een individueel en deskundig advies noodzakelijk. Dat geldt ook voor beginnende lopers die nog nooit last van hun spieren en pezen hadden.
In een hardloopspeciaalzaak kunnen verkopers - vaak met behulp van een videocamera en/of drukplaat - een individuele analyse van de loopbeweging maken. Daarop baseren ze het advies voor de juiste type schoen.

Het is wel zaak om goed voorbereid de winkel binnen te stappen. Neem een paar oude (loop-)schoenen mee. Vaak is aan het afslijten van de zool al heel wat af te leiden. Ook is het wenselijk om bij het passen de sokken te dragen die je ook voor het hardlopen gebruikt.

Veel recreatieve lopers zijn ‘hiellanders’. Daarom moet vooral de hak van de schoen voldoende demping bieden, maar ook weer niet zo zacht zijn dat de voet te weinig steun krijgt. Het lichaamsgewicht speelt daarbij een belangrijke rol. De demping heeft een ‘levensduur’ van zo’n 1000 tot 1500 km.
De schoenen moeten de voeten voldoende ruimte bieden. Ga er niet vanuit dat je dit soort schoenen nog wel zult ‘uitlopen’. Pas de nieuwe schoenen liefst wat later op de dag: dan zijn je voeten meestal wat uitgezet.
Ook de vorm van de voet - zoals een platvoet of een holle voet - speelt een rol bij het aanmeten van de juiste schoen. Dat geldt zeker voor het bekende ‘proneren’: veel lopers hebben de neiging om bij het afwikkelen van de pas naar binnen te zwikken. Als het proneren te sterk is, kan een schoen gekozen worden die aan de binnenzijde van de voeten extra steun geeft.

Topatleten die een hogere snelheid ontwikkelen landen op de midden- of voorvoet en dat stelt andere eisen aan de schoen. Op de atletiekbaan dragen ze ultralichte spikes, op de weg lichte wedstrijdschoentjes, die echter weinig steun geven.

DJ Quicksilver

Een van de mooiste trance nummers uitgebracht is voor mij het nummer van DJ Quicksilver met de titel “Ameno” uit het jaar 2001.

DJ Quicksilver is opgericht door de in Turkije geboren Orhan Terzi (1964) en de in Italië geboren Tommasso De Donatis.

Een grote staat van dienst heeft DJ Quicksilver als het gaat om het produceren, mixen en remixen van muziek voor hunzelf en voor anderen. Ze hebben onder andere remixes gemaakt voor Jam & Spoon, Faithless, N-Trance, U.S.U.R.A., Dance 2 Trance, Kadoc, The Porn Kings, Watergate (een ander project van de heren) en bijvoorbeeld De Donatis (een solo-project van Tommasso). Verder heeft men nog samengewerkt aan de single “Boombastic” met Shaggy, van wie eigenlijk het origineel is.

Er zijn een tweetal singles van DJ Quicksilver, “Planet Love” en “Ameno”, die de Nederlandse Top 40 haalden. “I Have A Dream/Bellissima” kwam niet hoger dan de Tipparade. Deze drie eerder genoemde singles zijn allen grote hits geweest, hier in Nederland maar ook in de rest van de wereld. Sinds een jaar of drie is het helemaal stil rondom DJ Quicksilver, en er is verder niks bekend over een aanstaande nieuwe single en/of album. Het project is echter nog niet gestopt.

Qua muziekstijl past DJ Quicksilver in het club/trance genre thuis.

Wil je hem beluisteren klik even op het plaatje en download dit topnummer.

GPS uitkomsten

Na een geslaagd weekend is de realiteit weer terug op aarde en mogen we weer hard aan de slag. Ik moet eerlijk zijn en vertellen dat ik toch wel voel dat ik gisteren een halve marathon op tempo heb gedaan. Doet natuurlijk niets af van de prestatie en geniet nog steeds na.

Even een informatief onderzoekje doen. Mijn Garmin gaf gisteren aan dat ik een afstand had gelopen van 21.31 kilometer nu is mijn vraag aan de andere Garmin, Suunto, Polar of andere GPS  gebruikers wat hun horloges aangeven aan kilometerstand.

Ook heb ik de boel even naar MotionBased gestuurd en die gaf weer iets anders aan te weten 21.45 kilometer. Ook leuk om te zien is mijn moving time dit bedroeg 1:49.16 het geen betekend dat de 3 gevallen flesjes en de 2 keer veters strikken mijn wel geteld 9 seconden heeft geduurd. Offcourse heb ik enkele meters extra gelopen om de flesjes op te rapen maar dat was zeker geen 200 meter.