Hoera hoera hoera voor onze jarige Koningin. Ze heeft inmiddels de respectabele leeftijd van 71 bereikt en doet het na mijn mening nog best aardig op de troon.
Gisteren heb ik een grove zonde gedaan, na het werk in Zeebruggen kwamen zagen we een plezante friettent. Daar een heerlijk middel grote patat speciaal en frikadel speciaal bestelt en vermorzeld. Er kwam toen al iets in mijn gedachten van “word een zware training”.
Tot een andere collega mijn een smsje stuurde met de mededeling “begin weekend biertje in het pandje” en zo werd de training verplaatst naar vanmorgen.
Niet al te vroeg op stap maar het was verdomd koud, een stevige schrale wind suisde langs mijn oren en overstelpte de heerlijke muziek.
Maar na een fikse tegenwind krijg je dan ook nog een keer de wind in de zeilen en zo word het glas dan weer half vol. De zon kwam op en de temp steeg mee de lucht in.
Uit eindelijk een mooie rustige training doorlopen en ga ik morgen een rustige 10 lopen. Zo en dat was een goede start van 2009, december j.l. had ik 5 km meer gelopen maar met 185.5 km ga ik akkoord hoor. Mijn snelheid op de km lag deze maand iets hoger exact 4 seconden per km. Altijd leuk cijfertjes bekijken zeker als er vooruitgang is geboekt.
De rest van de week zullen ook afbouwend zijn zodat ik goed aan de start staat om een mooie tijd neer te zetten.
Vandaag kwam dan ook mijn startnummer binnen en ik heb er zin in. Even weer gezellig bijpraten met vele hardloop vrienden waarvan ik de meeste al een jaar niet gezien heb en sommige nieuwe vrienden en vriendinnen van diverse weblogjes.
Ook zal Wim Vertelman er zijn, Wim is een oud dienst collega van mij en we hebben elkaar via Hyves ontmoet. We hebben ook jaren een hekel gehad aan gieren en dat waren wij niet alleen. Maar ik vind het super om met hem ff de beppen na 20 jaar. Jeetje wat gaat de tijd toch snel. Maar ik geniet wel!!!!
Yes weer een training voorbij, wilde het rustig aan doen maar er is geen houden aan zo lekker loopt het.
Dus vanavond een 11.5 km en dan ga ik langs de molens en via de Veerdam weer terug. Dan kom ik ook altijd langs het huis van Ingrid (het rappe loop maatje van Martine). En laten zowel Ingrid als Martine thuis zijn na hun Trail loop in Engeland, dus even lekker bijgepraat over alles en iedereen in een kleine 20 minuten.
Want ik had gezegd dat ik maar een uurtje zou gaan lopen en kom ik na 2 uur thuis dan zie ik waarschijnlijk vele politie, ziekenwagens, helikopters met grote zoeklichten rond het dorp rijden en vliegen. En dat is natuurlijk niet netjes van Rich.
Dus rap weer naar huis in een gematigde snelheid, tot dat er een loper voor mij van rechts komt en een aardig tempo heeft, balen want het werkte als een rode lap voor een stier dus ging ik er snel tegenaan. Toch zag, ging en overwon en heb hem niet meer langzij zien komen.
Bij elkaar genomen een heerlijk tijd onder heerlijke omstandigheden.
Ook is er nog sponsor nieuws, vandaag werd ik gebeld door Corrie Dekker van Nedstaal en ook dit bedrijf zal een donatie doen. Geweldig weer en ook Nedstaal bedankt voor jullie bijdrage voor de Doe een Wens.
En muziek, die liet het vandaag afweten door een storing. Dus iets out of mij mind.
Goeiedag iedereen, vanmorgen in het donker gestart voor een 21 km duurloop. Het was weer een beetje winters want de wegen waren witjes en de temperatuur lag rond het vriespunt en bovendien voelde sommige stukken wegdek glad aan.
Door het iet wat vroege tijdstip van vertrek zag ik op de Oude Tiendweg net na Nieuw Lekkerland niet zoveel dus was het maar op gevoel lopen en goed je ogen de kost geven. De reden dat ik het niet goed kon zien was ook dat mijn mijnwerkerslampje ter aarde is gestort en geen verdere medewerking wil verlenen. Dus zal snel weer een nieuwe gaan halen.
Vanaf de Donkse Laagten kwam er licht in de duisternis en vanaf daar begon ik gewoon lekker in cadans te lopen.
Het leuke van dit gegeven is terug te vinden in mijn schema, want vanaf km 13 tot en met km 21 kun jij mijn tijden vergelijken en zien dat er per km maar maximaal 2 seconden verschil in zit. Dat is nog eens op gevoel lopen.
De rest van mijn trainingen zullen een wat rustiger aan karakter krijgen zodat ik goed uitgerust aan de start in Schoorl zal staan om daar een doelstelling neer te gaan zetten.
De mp3 heeft een aanvulling gehad en dit nummer mocht vandaag zitting nemen in deze blog. Fijne zondag iedereen.
Waarschijnlijk is het gisteren niemand ontgaan, allereerst een of ander ongelooflijke dwaas die niet op deze aardbodem behoort te wezen vermoord in koele bloede 2 baby’s en een leidsters van een kinderdag verblijf in Dendermonde (België). Mijn medeleven gaat dan ook uit naar al die nabestaanden die met dit immense verdriet zullen moeten leven.
Ongelooflijk dat er zulke onderdelen bestaan op deze bol. Kan hier echt zo erg boos om worden wat niet met een pen of toetsenbord te beschrijven is.
Iets anders wat totaal niet vergelijkbaar is met bovenstaande was een zeer lage luchtdruk wat sinds het bestaan van de KNMI eenmaal eerder was voorgekomen. Nou dat hebben we met ze allen geweten, wat een baggerweer zeg.
Dus was ik uitermate blij dat ik op donderdag een ronde had gemaakt en mijn extra training die ik wilde doen maar in de koelkast heb gezet.
Morgen weer een mooie loop maken, want het weer ziet er goed uit.
De trainingen voor de 42 km in Rotterdam gaan gewoon lekker door en wanneer ik de foto bekijk van de route dan gaan mijn herinneringen naar vele momenten. Een moment die mij erg bijstaat was tijdens de 2007 editie toen het zo erg warm was.
Als afgepeigerde langzame loper kwam ik bij de drankposten en daar was geen drinken meer en ook het water voor de verfrissing was zo goed als op.
In een speciekuip was nog wat water met gras erin en iedereen maakte daar gebruik van om zich toch te verfrissen.
Nadat het festijn was stil gelegd ben ik gewoon doorgelopen in een wandeltempo want zelfs van oom agent mocht je niet meer hardlopen maar toch de eindstreep bereikt en een PR neer gezet met een tijd van heb ik jou daar. Ik heb dus lang van deze marathon mogen genieten.
De route van dit jaar ziet er als volgt uit. Ik heb er zin in.
Daar ik niet elke dag weet of ik kan trainen en wist dat het vandaag een rustige dag zou worden besloot ik vanmorgen vroeg op pad te gaan voor een 15 km training.
Dus zoals bijna altijd liep mijn wekker weer af om 5 uur en stapte ik om 5:45 de deur uit. Ik had niet al te veel haast en wilde er een rustig loopje van maken. Dus de eerste 5 km gingen in een redelijk rustig tempo maar daarna kreeg ik een behoorlijk wind tegen en op een of andere mannier werkt dat altijd averechts.
De snelheid ging de volgende 10 km weer omhoog maar oké en ben tevreden met deze training.
In mijn vorige blog kreeg ik een reactie van onze Bjorn, hij stelde de vraag of alleen bedrijven een donatie mochten doen.
Nee, natuurlijk niet!!! Iedereen die samen met mij de Doe een Wens wil steunen mag een bijdrage storten op rekening: 90.68.21.231 tnv. R. Leeuwis te Alblasserdam onder vermelding van DWS Donatie.
Aan de rechterzijde van de site de link “de uitdaging” staat vermeld wat de binnengekomen bedragen zijn en natuurlijk krijgt elke donateur een bedankje in een van mijn blogs.
De actie loopt altijd tot het einde van het jaar maar natuurlijk is het hoogte punt voor mij het halen van de Rotterdam marathon en er zijn sponsoren die extra bedragen doneren wanneer ik een PR in Rotterdam loopt.
Ook vandaag staan er weer een paar sponsoren op die hun toezegging al hebben gedaan voor 2009.
Wederom een snelle training, net als vorige week heb ik een snelle 5 km verwerkt in mijn 10 kilometerrun.
Ook vandaag ging hij niet vanzelf maar als ik kijk naar mijn tijden geeft het niet. Toen ik thuis kwam ben ik gelijk weer op pad gegaan, het weer was lekker dus besloot ik in een korte tight en een shirt met lange mouwen te vertrekken.
Vorige week vertelde ik nog dat 1 km onder de 4 minuten nog een lange weg heeft te gaan maar vandaag zat ik er nog 10 seconden van deze magische grens af. Uiteindelijk was mijn 5 km tijd 22:13 en dat is even terug kijken op mijn vorige 5 km een verbetering van 13 seconden.
De kilometers lopen deze maand weer lekker op en natuurlijk ook vandaag weer een paar Doe een Wens donateurs nader belicht.
Welk muziekje heb ik vandaag voor een ieder, een mooie jaren tachtig nummer
Vandaag maak ik ook al vast even wat bekend betreffende de Sponsoren van ikloopdemarathon die samen met mij de Doe een Wens ook in 2009 steunen, want er zijn er al veel die mee doen en een paar zal ik uiteindelijk weer persoonlijk benaderen. Maar hier een kleine greep wie er zowiezo weer een mooie donatie doen zijn:
Zondag morgen jullie raden het al, we zijn weer opstap geweest voor mijn wekelijkse duurloop. Voor vandaag wilde ik kijken of ik het tempo tijdens de Groet in Schoorl run een beetje goed kan verteren.
Nou het ging best lekker al zal het hoogstwaarschijnlijk iets langzamer gaan worden. Het was aarde donker en de mooie witte aardbol van vorige week heeft weer plaats gemaakt voor zwart asfalt. Daar het de laatste dagen behoorlijk boven nul is geweest week ik af van mijn normale route naar Streefkerk.Nee ik koos voor een wat schonere route langs de molens van Kinderdijk om daarna richting Nieuw-Lekkerland en weer terug naar Alblascity te gaan. Thuis aangekomen lag iedereen nog op een oor en bedacht me geen moment en heb lekker een uiltje geknapt op de bank.
De dinsdag training is verplaats naar vandaag, gisteren aan het werk en te laat thuis. Maar vandaag een relaxte dag gehad en om 17.00 uur was ik er weer klaar voor.
Nu wil ik mijn 10 km ook aan gaan scherpen dit jaar, maar de PR van 44:47 is er een die redelijk scherp staat. Dus vandaag een training gedaan die ik in de komende tijden ga opwaarderen. Dus heb eerst 2 km ingelopen en daarna 5 km vol gas en dan 3 km uitlopen in een lekkere snelheid.
En de volgende 10 km zal ik dan weer 500 meter lager maken in een volle bak snelheid. De 5 km ging goed en de laatste km nog even snelheid opgevoerd. Maar om een km onder de 4 minuten te lopen is toch een echte opgave wat lijkt op Utopia.
Maar al met al ben ik dik tevreden met mijn training, de 5 km heb ik in een gemiddelde snelheid gelopen van 13.4 km p/u.
Afgelopen vrijdag kwam mijn training in de knoop door werkzaamheden, geef niet natuurlijk want dan maak ik dat vandaag wel weer goed.
Dus dacht ik om vandaag er eens een dertiger te gaan lopen als laatste keer voor Schoorl. Rond half zeven de deur uit en ook vandaag was het koud, -4 om zomaar even te zeggen. Maar het ging lekker en er stond niet al te veel wind.
Op weg naar Streefkerk loop je op een hagelwit bed van knisperend cornflakes, de maan stond bijna in volle glorie wat dan een mooi reflecterende beeld geeft. Na ongeveer maakte ik definitief de beslissing om de dertig te vol brengen door richting de molens te gaan.
Nog even langs het huis van Ingrid gelopen maar daar was alles nog donker. Toen ik weer bij de molens aankwam besloot ik mijn training op het ijs voort te zetten. Dus vanaf de molenkade ben ik naar de voetstapbrug gelopen.
Daar vandaan naar de Kortlandse brug en toen via de Oudetorenbrug naar de sluis op de Dam en weer terug naar de Oudetorenbrug.
Daar de kant opgegaan en het allerlaatste stukkie naar huis gelopen.
Het was nog erg rustig op het ijs en kwam geen bekende tegen, wel een verdwaalde schaatser die vroeg of ik mijn schaatsen was verloren. Al met heb ik nog steeds niet geschaatst maar toch vind ik wel dat ik een molentocht te voet heb gelopen vandaag.
Al me al heb ik ruim 31 km gelopen in een gemiddelde van 11.5 km p/u. Bij thuiskomst waren mijn bovenbenen rood van de kou brrrrrr, gouw in bad gegaan en heerlijk een uur liggen maffen.
Als muziek moment vandaag heb ik een leuke gevonden.
Gewoonlijk ga ik op dinsdag aan het eind van de middag trainen maar vandaag begon de dag lekker rustig en mocht ik gaan trainen. Dus iets over acht ben ik een rondje molenkade gedaan.
Ik ga nu mijn trainingsnelheid iets terug brengen want het moet niet zo zijn dat ik mezelf straks voorbij loop en een overbelasting gaat creëren . Dus vandaag geen interval maar een heerlijk op gevoel loopje.
Het was wel erg koud want we lopen niet elke dag met een temp van – 6, maar toch had ik het snel warm.
Op de terugweg stonden een paar fotografen kiekjes te schieten van de zonsopkomst , dus even staan beppen en zag de zon opkomen, jemig dat gaat erg snel als je er oplet. Dus na een kleine 4 minuten ben ik weer opstap gegaan.
In de buurt van de Kortlandsebrug moest ik het dan toch maar eens gaan wagen, mijn eerste hardloopstappen op het ijs. Een kleine 400 meter vol gehouden toen stond ik weer op de kade.
Al met al was ik toch nog binnen het uur thuis en mijn bovenbenen voelde toch wel koud aan. Zeker als er een litteken zit dan is dat irritant voelt extra gevoelig.
Gisteren avond heb ik ook nog even getraind, ditmaal op de hometrainer 1 uur gefietst met behoorlijke klimmen. Ja ik leg de lat hoog dit jaar wat betreft de Rotterdam marathon. Ik zou graag een mooie PR lopen en ga voor een gouden tijd.
De MP3 is weer mee geweest en we hebben weer een leuk stukje muziek gevonden.
Ook de eerste halve zit weer in de benen in het nieuwe jaar, vanmorgen weer op tijd vertrokken omdat ze regen opgeven!!! Nou het was gewoon droog maar bewolkt.
Dus iets over 7 uur ging ik wederom naar Streefkerk en terug, er stond redelijk wat wind maar uit het zuiden. Daardoor was het niet koud en liep ik met muts en handschoenen aan. Maar na een paar km heb ik de handschoenen opgeborgen.
Voor de rest was het een dood gewone training waar weinig viel te zien en beleven dus was ik net iets voor 9 uur terug.
Ronald stelde naar aanleiding van het vorige blogje de vraag waarin ik examen gaat doen. Nou dat zal wezen in Basis Electro- en Schematechniek. Door de carrière change wilde en moet ik ook Electro technische onderbouwd zijn. Dus ben uiteindelijk weer de schoolbanken ingestapt.
Ook volg intern een opleiding scheepsautomatisering (niveau meetsystemen). Hiervoor hebben we 4 standaard systemen met uitbreidings mogelijkheden. Dus al met al leer ik erg veel en heb er bovenal plezier in, het is totaal anders dan wat ik ooit gedaan heb. Nou Broeder Ronald , hierbij het antwoord op je vraag
Eindelijk weer eens weekend zeg, lang geleden hoor. Voor de meeste zal het wel moeilijk zijn om al die weekenden uit elkaar te houden de afgelopen twee weken.
Ik heb “gewoon”een leuke start gemaakt met mijn nieuwe uitdaging en heb inmiddels al heel wat bootjes bezocht de afgelopen 4 weken. Hier heb ik vele dingen gedaan en geleerd samen met Peter en Ed (Collega’s).
Ook heb ik wederom mijn studie boeken even onder het stof vandaan gehaald en neem nog alle hoofdstukken door voor 17 januari, want dan is het examendag. Nimmer gedacht dat ik op mijn 44ste nog examen zou gaan doen.
Toch ben ik van plan om er een studie achteraan te gaan plannen, welke weet ik nog niet. Wie weet wel een lange maar wel een vrije studie zodat ik niet beperkt word in mijn werkzaamheden. Maar we gaan het zien.
Zijn er al van die Diehards hardlopers die hun schaatsen hebben ondergebonden? Ik zie er vanaf want ik wil het noodlot niet tarten en wil toch graag doortrainen op mijn sportschoenen. Ben erg bang dat ik een blessure op ga lopen.
Vandaag ben ik met Peter (in begin 2006 mijn trainer) wezen trainen, nu ben ik een echte einzelgänger bij mijn trainingen maar dit was leuk. Hij heeft een triatlon verleden en heeft zich ook ingeschreven voor Rotterdam, wie weet kan hij een goeie haas wezen!!!
Maar de eerste 15 km van 2009 zijn weer een feit en het ging prima, in een gemiddelde snelheid van 12.5 km p/u waren we weer snel thuis.
Tot slot nog even dit, de eerste donatie voor de Doe een Wens is binnen en daarvoor wil ik Jacqueline voor bedanken.
Vandaag dus eens geen mp3 speler op, wat zal ik vandaag eens kiezen voor nummer.
Uit eindelijk een mooie rustige training doorlopen en ga ik morgen een rustige 10 lopen. Zo en dat was een goede start van 2009, december j.l. had ik 5 km meer gelopen maar met 185.5 km ga ik akkoord hoor. Mijn snelheid op de km lag deze maand iets hoger exact 4 seconden per km. Altijd leuk cijfertjes bekijken zeker als er vooruitgang is geboekt. 
Ook zal Wim Vertelman er zijn, Wim is een oud dienst collega van mij en we hebben elkaar via Hyves ontmoet. We hebben ook jaren een hekel gehad aan gieren en dat waren wij niet alleen. Maar ik vind het super om met hem ff de beppen na 20 jaar. Jeetje wat gaat de tijd toch snel. Maar ik geniet wel!!!! 
Geplaatst door rikpuntnl 
Geplaatst door rikpuntnl 
Geplaatst door rikpuntnl 
