Gisteren weer eens naar een “terug in de tijd” avond. Rond 21.30 werden we ontvangen met een glas bubbelwater waarna we ons in het feest gedruis mengde.
De jaren negentig hebben voor mij niet echt de muzikale impact zoals de jaren 70 en 80. Maar gelukkig hield de DJ er toch even rekening mee en draaide in het begin wat leuke 80,gers zoals “Last night de DJ save my live” van Indeep.
Natuurlijk was het weer een weerzien van vele vrienden en vriendinnen uit het dorp en ver daarbuiten en vloeide het bier weer rijkelijk. Aan het einde van de avond bracht de draaiman een staaltje hakken en zagen muziek ten gehore, en dat is net iets anders. Dus time to go.
Dan maar even een bezoekje brengen aan het Stekkie, maar daar zaten zog maar 2 man aan de bar dus hup de trap af en bezoek brengen aan De Abdij. Geweldig daar, Onze kinderen feesten daar behoorlijk op los, en wij worden dan ook al gauw “de ouder controle” genoemd. Op het nummer Nothing Else Matter van Metallica in een aangepaste versie ging de hele gemeenschap uit zijn stekker, TOP.
Daarna nog even naar Bliecks Point waar ook daar het bier lekker smaakte en dan natuurlijk niet te vergeten!!!! even naar Jaffa om een heerlijke shoarma kapsalon weg te werken.
En dan was er weer een nieuwe dag, zondag genaamd. Rond de klok van negen uit de veren en een houten bakkes van hier tot Jericho. Maar al snel belde Ed om even te gaan klussen in zijn nieuwe huis, TWEE UURTJES WERK, ach het werden er vele meer. En zo komt het einde van een gezellig weekend weer in zicht en maken wij ons weer op voor een nieuwe werkweek, jippie.
Iedereen een fijne werkweek toegewenst en natuurlijk niet gelopen vandaag maar mijn maand totaal was 166 kilometer in een tijd van 14 uur en 42 minuten en nog een paar seconden.
Dinsdag in de namiddag weer een interval gedaan met een afstand van 11.5 km. Ook nu zat de gang er goed in en was ik binnen het uur weer thuis.
De tijd die ik toen liep was 19 seconde sneller dan de vorige twee intervallen.
Tot op heden ben ik erg tevreden over mijn trainingsvorm, het is meer op snelheid gericht en ik voel me er zeer goed onder. Het herstel gaat ook erg snel zodat ik eigenlijk twee dagen later alweer op stap wil.
Vandaag stond als vanouds de 15 km weer op schema, het was lekker loopweer al miste je een lekker zonnetje. De eerste kmters gingen niet echt makkelijk maar zoals zo vaak blijkt het dat ik daar een 4 km voor nodig heb. Na een km of 10 (Zijdebrug) ging het gas er op en liep heerlijk in cadans naar huis.
Uiteindelijk liep ik de afstand in 12 km p/u gemiddeld en zo komt er waarschijnlijk een einde aan mijn november trainingen.
Normaal zou ik zondagmorgen nog een mooie duurloop gaan doen, maar zaterdag avond gaan we naar I love the 90’s in Landvast te Alblasserdam waar de voetjes weer van de vloer zullen gaan en zal er ook wel een lekker biertje genuttigd worden.
En hoogst waarschijnlijk zal er plicht getrouw na afloop een bezoek gebracht worden aan “Jaffa” waar een heerlijke shoarma kapsalon verrobbert zal worden.
Dus hierbij wens ik elke lezer een fijn weekend.
Oja met dit nummer heb vandaag heerlijk mee zitten blèren tijdens het lopen in de polder.
Gisterenavond 2 gebakjes, diverse biertjes (meer dan 2), toastjes brie en heel veel overheerlijke olijven in knoflookolie (sorry omgeving) op.
Alle reden om vanmorgen vroeg een soort koolhydraten en vetloop te gaan doen, of te wel eerst even die paar overgebleven koolhydraadtjes weg werken en daarna een vet aftraining (geen idee welk vet).
Er was geen wekker gezet dus ik zou wel zien hoe laat ik wakker zou worden, dus rond 6 uur uit de veren. Een eerste blik naar buiten gaf me te kennen dat het er goed uitzag, geen wit dekbed dus opstap.
Even de belt vullen met 5 flesjes Isostar en iets over half zeven vertrokken. In het dorp was het toch op veel plaatsten glad maar toen ik de voetstapbrug passeerde merkte ik duidelijk dat zij (Nieuw-Lekkerland) al wel goed gestrooid hadden.
In streefkerk waren de wegen ook wat gladder maar toen ik weer op te weg terug was kwam de zon door en een mooie rode gloed aan de hemel straalde een welkome warmte uit die de ijzige wegen deden smelten en zo kon ik het laatste stuk zonder moeite door stappen in een mooie natuur gebied.
We noteren weer 22 km bij ons maand totaal die beter is dan de vorige maanden en met een snelheid van 11 km p/u ben ik uitermate tevreden. Het was weer een mooie ronde met mooi weer.
Donkere wolken gevuld met regen, hagel en sneeuw passeerde door een sterke wind Nederland. Het was dus niet echt een dag om nu te zeggen “laat ik eens een stukje gaan hardlopen”.
Toch had ik er zin in en besloot aan het einde van de middag een tochtje van 15 km te gaan doen. Regen jack, lange tight en niet te vergeten reflectie hemd en de mijnwerkerslamp waren weer op de man.
Het viel gelukkig allemaal echt mee, na 4 km danste de hagelstenen vrolijk op de grond wat zich na 9 km herhaalde maar ook sloegen ze ditmaal door de harde wind ook in mijn gezicht. Veilig kwam ik na 1.19 weer thuis en had weer een lekkere training gedaan.
Zo, nu zaterdag morgen en bezig met de adm. en eens kijken wat de dag weer zal brengen.
Normaal zou ik afgelopen zondag mijn duurloop hebben gedaan maar zaterdag avond werd er gevierd dat Kev 17 jaar was geworden. Zondagmorgen was het niet helemaal zuiver in het bolletje en de lust was er even niet om te lopen.
Vandaag was er wel een loop gevoel en dat koester ik dus Garmin om (helaas leeg) dus Garmin af en even een uur lopen op gevoel, de totale afstand was zoals altijd door de weeks was 11.2 km.
Ook heb ben ik vandaag op “visite” geweest bij Tanja, zij is werkzaam op de sport afdeling van de TU in Delft, even leuk bij gepraat en hopelijk zien we elkaar weer in Schoorl.
Het mp3 moment vandaag was een mix van Enigma en hier staan stuk voor stuk supernummers op, een van die nummers is:
Toen ik thuis kwam wilde ik meteen een 15 km gaan doen, weer of geen weer ik zou en moest even op pad. Nou ik had mazzel want bij aanvang was het droog.
Na een km of 8 begon het licht te regenen en had toen ook wind tegen. Maar ik heb er weer een mooie duurloop van gemaakt en we gaan zien wat er zondag gedaan gaat worden op loop gebied.
Even iets anders, morgen spelen de Oranje hemden uit tegen de Zwerver.
Dit is toch een speciale wedstrijd tegen de aloude sportieve rivalen, ik ben voornemens om te gaan kijken samen met hopelijk vele fans die vv Alblasserdam een warm hart toe dragen. Succes mannen
Vanavond was er geen G3 cursus dus dan toch maar een intervaltraining. Iets voor 18.00 uur gestart en het ging weer top. Peet de Nimbus 10 lopen helemaal super, en dat met een goud randje eraan. Het zijn telkens wel de zelfde rondes die ik train en probeer ook zoveel mogelijk een gelijke training of snellere te doen.Nou dat laatste was vandaag toch echt uniek vond ik. Ik zal twee overzichten van de trainingen neer zetten en wat ik daar zal was toch wel grappig. De totaal gelopen tijd van zowel deze als vorige week waren op de seconde af gelijk. Doe dat maar eens na!!!Tijdens een interval is muziek super maar als je mij vraagt welke nummers ik gehoord zou moeten hebben? Geen idee, dus hier een geweldige trance nummer die zowel in 1999 als in 2008 is uitgebracht en nooit een hit wordt.
BTW, Jacqueline, Jacqueline, Frank, Patries, Ronald, Petra, Lies, Marina, Barb, Koen, John, Hans en Petra allemaal bedankt voor de felicitaties.
Vandaag wilde ik er een 30ger uit gooien maar toen de wekker om 5.00 uur afliep stroomde de regendruppels met hoge snelheid van het raam.
Dus dacht ik “daaaaaag”gewoon maar verder slapen en dan zien we wel. Om 06.30 schrok ik weer wakker en hoorde geen regen geluiden, dus uit de veren.
Ik had gisteren avond mijn belt al gevuld met Isostar dus even rustig wakker worden en een bakkie doen om vervolgens om 07.18 te starten met een iet wat ingekorte duurloop. Want door dat ik zo laat vertrok koos ik ervoor om een halve marathon te trainen ipv een 30ger. Ook nu ging het heerlijk, de eerste 11 km had ik de wind in de zeilen en daarna pal tegen.
Toch gingen de eerst 6 km niet van een leien dakje maar daarna ging het in een zeer gelijke tempo waarbij zelf het tempo met tegenwind niet eens omlaag ging.
Binnen de 2 uur had ik mijn 21.5 km volbracht en zo staat mijn marathon tempo lekker op schema.
De MP3 stond vandaag op shuffel en het eerste Nederlandse lied dat kwam was Het Dorp van Wim Sonneveld.
Vanmiddag wilde Lydia graag even erop uit, dus hup even een ronde molenkade met als tussen stop Grand Café Buena Vista in Kinderdijk voor een lekker bakkie koffie en daarna weer terug gewandeld.
Gisteren was de agenda te vol om een 15 km ronde te nemen dus vanmorgen vroeg even een lekkere 11.2 km gelopen in een tempo die weer iets te hoog lag.
Het was koud en had me er niet echt op gekleed (alles kort zelf me sokken). In de polder was het groene gras bedekt met een kleine laag douw. Toch na een paar km was mijn lichaam,s temp oke en kon ik gewoon relax door stappen.
Na km 5 begon ik langzaam te versnellen en de laatste km was weer onder de 4 minuten. Ook vandaag zag ik weer een witte reiger maar ook 2 fazanten en een buizerd die op een paal zat te loeren naar een mogelijke prooi.
Tevreden wederom en morgen zien we wel weer, het weer zal bepalen wat ik ga doen en een idee heb ik ook wel.
De hoge tonen spatte vandaag weer uitgebreid tegen mijn trommelvlies aan, ditmaal stonden de Dire Straits mijn training op te vrolijken.
Zo na 2 avonden cursus kon er vandaag toch even ruimte gemaakt worden voor een interval training. Rond 18.00 uur stap ik de deur uit met de mijnwerkerslamp en reflectie vest om weer eens op te vallen, ik leek wel een kerstboom. Het miezerde en dat is minder maar de temp was top.
Eerst even warm lopen en het gaat gelijk al in een aardig tempo. Na 2 km ga ik telkens 500 meter versnellen en 500 vertragen.
Ik liep de zelfde route als vorige week dinsdag alleen had ik de Garmin iets beter ingesteld zodat ik elke 500 meter een tussentijd kreeg. Nou het ging best lekker en na bijna 1 uur was ik weer thuis met een heerlijk ontladen gevoel.
De gemiddelde snelheid lag iets hoger dan vorige week het was dit keer 12.2 km/pu. Doelstelling is om wat meer op snelheid te trainen, het is wel een beetje tegendraads met hoe ik normaal altijd train maar ik vind dit best.
Ook de mp3 draaide een leuk deuntje mee en dit keer was de keuze gevallen op Katie Meluah met de cd The Katie Melua Collection. Gezien het tempo van vandaag kon ik niet lekker mee blèren. Maar een geweldig nummer vind ik
Dus geniet maar even mee, intussen heb ik er toch een biertje bij gepakt. Heb ik verdiend.
Zondagmorgen half zes liep de wekker af, ja dat was een tijd geleden dat ik een duurloop op zondag gedaan heb.
Rond half zeven de deur uit en het was fris. Met lange tight, training,s jack en een must op mijn kop begon ik mijn duurloop.
Ik had gepland om naar Streefkerk te lopen via de Oude Tiendweg in Nieuw Lekkerland, deze route loop ik erg vaak. De reden is dan ook dat het daar heerlijk rustig is en je ook nog eens optimaal van de natuur kan genieten.
Na 15 km zag ik pas voor het eerst mensen dat zegt al genoeg over waar ik ren. Zelf in Streefkerk zag ik niemand, wel kwam ik heel veel reigers tegen.
Bijna altijd de Blauwe Reiger maar vandaag zag ik ook nog een Zilver Reiger. Waarom ze deze Zilver Reiger noemen is mij geheel onduidelijk want hij is spierwit.
Ook vandaag stond er weer een muziek te blazen op mijn oren en degene die ik nu op had staan was de CD1 ParaCDmol van Paul de Leeuw.
Deze cd behoort ook tot een van mijn favoriete met 15 tracks is het telkens weer genieten, zeker wanneer ik door de polder ren en geen hond zie want dan kan ik ook nog lekker mee blèren. Toch stond er ook nog een ander nummer op de mp3 van de Leeuw en dat was deze.
Uit eindelijk was ik naar iets meer dan 2 uur weer thuis en heb dus de eerste 21.5 van deze maand er weer opzitten. Het was echt Top Weer letterlijk en figuurlijk.
De interval training had ik erg goed doorstaan, had donderdag echt zin om weer te trainen. Maar we moeten niet overdrijven.
De sportschoenen stonden gereed om er weer eens op uit te trekken. Gisteren wilde ik een 15 km ronde pakken, bij het pakken van mijn MP3 player merkte ik op dat hij al bijna leeg was.
Dus dacht ik “we zien het wel” vervolgens toen ik buiten stond en mijn Garmin aan zette kreeg ik een melding van “spanning is laag”. En dat vind ik minder want mijn hulp trainer moest maar thuis blijven. Dus dan maar op gevoel, lekker ouderwets zonder navigatie.
In een kleine 1:22 was ik weer thuis en kon meteen aanvallen aan de overheerlijke preischotel. Kan wel zeggen dat de time-out me toch ook wel goed gedaan heeft.
De MP3 player hield het vol tot het einde van mijn 15 km en vandaag stond de one and only Tiësto op de playlist.
Het album was dit keer Elements Of Live, deze in 2007 uitgebrachte album heeft 12 tracks en zijn stuk voor stuk mooie nummers. Het beste nummer van dit album vind ik Elements Of Live, heerlijk om op te lopen.
Geplaatst door rikpuntnl 
Geplaatst door rikpuntnl 
Geplaatst door rikpuntnl 
