Den Haag – Een 76-jarige vrouw uit Den Haag werd dinsdag 28 oktober rond 16.30 uur in haar woning aan de Staverdenstraat in Den Haag mishandeld door twee onbekende jongemannen.
De bewoonster opende de voordeur nadat er was aangebeld. Voor de deur stonden twee jongens die vroegen of in de woning een jongen was. De vrouw antwoordde dat behalve zijzelf er niemand anders in de woning was. Vervolgens werd de bejaarde vrouw achteruit geduwd en op haar hoofd en in het gezicht geslagen. Toen zij hard gilde, renden de jongemannen weg in onbekende richting. De medewerkers van de ambulance constateerden dat het jukbeen van de vrouw op drie plaatsen is gescheurd.
Het was vandaag een onaangekondigde intervaltraining waarbij ik vanaf km 2 elke 500 meter ging versnellen naar 13 km/u en daarna 500 meter vertragen naar een kleine 11 km/u.Dit resulteerde dat er uiteindelijk een afstand was afgelegd van 11.57 km in een fortuinlijke tijd van van 0:58:32 dus netjes binnen het uur. Het plan is dus om vanaf heden elke week weer een interval te gaan doen.
Ook was er een aangename toon in mijn beide oren ditmaal had ik de cd van Whitin Temptation (The silent force).Deze cd is uitgebracht in 2004 en er staan 15 tracks op, de totale speelduur is 46:23 dit betekend dus dat er ook nog een nummer van Tiesto volgde.
Oke het begint misschien saai te worden maar ook deze dag heb ik mijn beperkt tot het lopen van de 10 km. Met een snelheid van 10.6 km per uur en een bpm van 158 (te hoog) ben ik tevreden. Maar er moet nog wel wat gedaan worden aan het bpm gedeelte. Het weer was subliem en het was nog een beetje douwig. Maar de zon was sterk en de douw verdween snel.
Langs de molens waren al enkele toeristen die zich vergaapte aan de mooiste molens ter wereld. Toch ging ik even denken, ik ben er ooit een keer binnen geweest en dat was nog op de lagere school. Dus al eeuwen geleden.
De muziek die mij vandaag opgang hield was van 25 jaar De Dijk, een cd waar ik met veel plezier veelvuldig naar luistert.
Gisterenavond ben ik met Ed naar een zee tanker geweest om daar een probleem op te lossen en dit was zeer leerzaam. Kon voor me zelf wel opmaken dat ik toch als iets geleerd heb in de afgelopen tijd. Maar zal nog heeeeeeeel veel moeten leren. Maar een ding staat vast, ik ga het leren.
Vandaag gaan we eens kijken bij CKC waar Kev een wedstrijd moet korfballen, tot 2 jaar terug was ik er bijna elke wedstrijd wel bij maar dat veranderd toch met de tijd. Toen het nog Fjes of Ejes waren bij het voetballen was ik er altijd maar nu de zelfstandigheid daar is gaan we toch iets minder kijken.
Vandaag weer de 10 km gelopen, het begint er weer een beetje op te lijken. Ik heb mijn bottenpan gebruikt en rustig gelopen. En dat is ook gelukt.
Toch vind ik het een saaie periode om te lopen zo in de herfst, alles begint dor te worden en de weersomstandigheden zijn ook niet altijd optimaal. Ik kijk nu al weer uit naar het voorjaar, heerlijk alles weer groen worden en het riet langs de Molenkade begint dan weer te groeien.
Tegenwoordig loop ik altijd met muziek op de oren, vandaag had ik weer de Nedertop 100 allertijden. Hierin zitten geweldige nummers die ik heel vaak luistert. Welk nummer ik ondermeer helemaal super vind is dit onderstaande nummer van Boudewijn de Groot.
Op vrijdag ben ik weer eens een 15 km ronde wezen maken, heerlijk even leeglopen in een snelheid van 5:20 per uur. Normaal loop ik altijd in een Z1 tempo maar vandaag wilde ik eens van leer trekken.
Toch niet helemaal verstandig want in het weekend waren er wel een paar kleine pijntjes te bespeuren.
Door het vele leren schiet het hardlopen er bij in, maar wat wel heel goed is, is dat je met het lopen even je verstand op nul kan zetten.
Vandaag alweer maandag en gisteren bij mijn zus geweest in Stellendam, was een leuk weer zien sinds een lange tijd.
Vanavond gaan weer op cursus van het Saab Tankradar Systeem en de rest van de week zal ik in de avonduren in de elektro boeken duiken. Weer aan de studie gaan vergt zo zijn energie, maar ik heb er zeker plezier in. Het is weer eens een behoorlijk braintraining en dat zal uiteindelijk toch weer gebruikt gaan worden.
Ook ga ik mij vandaag weer inschrijven voor de Rotterdam Marathon 5 april 2009 dit maal ga ik toch echt voor de 4 uur, vele loop vrienden hebben deze tijd al lang gepasseerd en het moet mij toch ook lukken. Dit jaar was het een minuut of twaalf later, dus het gaat lukken in 2009.
Gisteren eindelijk weer de hardloop schoenen gevonden en heerlijk 11 km gelopen onder een strak blauwe hemel met een heerlijk zonnetje dat is nog een mooie nazomerse dag.
Het was wel een beetje beangstigend of het allemaal goed zou gaan maar heb nergens last van, langzaam opbouwen want de conditie heeft wat te verduren gehad.
Ook heb ik me ingeschreven voor de Groet uit Schoorl Run 2009, een feest die ik niet wil missen, gezellig keuvelen met vele webloggers en Tanja en Sjoerd zijn ook weer van de partij. Wat ik tussen de bedrijven gehoord hebt is dat er vele de 30 km gaan doen, ik natuurlijk ook want het past mooi in mijn marathon trainingsschema voor Rotterdam.
Jaha ook ik ga de Rotterdam marathon 2009 lopen, kijk er weer naar uit.
Gisteravond zijn we even terug in de tijd geweest met een Back to Vinyl Party in het Landvast. Een kleine 500 oudere jeugd had zich een kaartje weten te bemachtigen om op gezellige muziek uit de jaren zestig, zeventig en tachtig weer een helemaal te laten gaan (ik doe er niet voor onder). Het is gewoon super of vele bekende weer te zien en te spreken onder het genot van een biertje of een colatje. Ook is er een goed doel gesteund met deze avond, de stichting Kika zal een mooie donatie tegemoet gaan zien. Next time I will be there again.
Na afloop ook nog even naar Jaffa geweest waar de shoarma kapsalon heerlijk smaakte, maar de smaak op deze vroege morgen is dan ook iets minder.
Geplaatst door rikpuntnl 
Geplaatst door rikpuntnl 
Geplaatst door rikpuntnl 
