Let op Top maand

Als we gaan kijken naar de vorige maand waarin ik een “dipje” had ben ik bang dat er nog iets onder de leden schuilde. Nu eind juni gaan we onze maand balans opmaken en deze zit vol records.

Allereerst de vorige loopweek, hier heb ik een record aantal km afgelegd. in totaal 5 keer gelopen en een totaal van 70.39 km.

Dan de maand overzicht, ja we zouden morgen nog wat kunnen doen maar ik vind het welletjes zo.

Met een totaal van 249.63 km en een aantal loopuren van 23:42:11 ben zeer content mee. Nimmer liep ik zoveel km in een maand.

Van de 31 dagen van de maand heb ik 18 dagen een training volbracht, gemiddeld snelheid is 5:41 km/h en een BPM van gemiddeld 152.

Vandaag wilde ik weer een lange duurloop, na vorige week wilde ik nog ietsjes verder dus dit bracht mijn op het idee om een ronde te lopen van: Alblasserdam – Nieuw Lekkerland – Streefkerk – Groot Ammers – Brandwijk – Molensgraaf – Bleskensgraaf – Oud Alblas – Kortland – Alblasserdam.

Ja en met een afstand van bijna 34 km en een gemiddelde van 10 km/h en een bpm van gemiddeld 145 kan ik zeggen dat deze training ook geslaagd is.

Dus om een lang verhaal kort te maken, het was een top maand. Als enigste probleem wat ik ontdekt heb is dat mijn Garmin Traning Center niet meer werkt. Maar inmiddels wel een mail verstuurd naar Garmin alleen nog geen reactie.

De grote bonte Specht

We blijven gewoon lekker doorlopen, een groot gemis was dat ik zaterdag graag had deelgenomen aan de 12 uur estafetten loop bij Haag Atletiek. Gezien de reacties van de diverse webloglopers was het weer een geweldig evenement. Op naar volgend jaar dan maar weer.

Vorige week toch ook weer mijn km gemaakt maar door drukte kon ik zowel donderdag als vrijdag niet mijn WW loop doen. Daarin tegen heb ik na de teleurstellende afloop van de wedstrijd Nederland – Rusland de wekker gezet om s’morgens een duurloop te gaan doen. Wederom vroeg uit de veren en om halfzeven vertrokken om nu eens naar Groot-Ammers te gaan.

Het heerlijke van deze loop is dat het dwars door de weilanden is en er nauwelijks verkeer te bespeuren is, soms een verdwaalde fietser en 2 wandelaars die denk ik aan het trainen waren voor de Vierdaagse van Nijmegen.

Ook kwam ik een grote bonte specht tegen die van wilg naar wilg vloog, even wandelen om hem te aanschouwen, geweldig want deze had ik nog nooit gezien en in de kleine boerenslootjes zag ik geregeld karpers relax door het water zwemmen. Nimmer heb ik mijn ook maar enigszins geïnteresseerd voor de natuur maar sinds ik hardloopschoenen heb aangetrokken vind ik het echt super om zoveel vogels en andere dieren te zien.

Na iets meer dan 30 km was ik thuis en genoten van een heerlijk bad.

Week 24

Een week overzicht waarin er eigenlijk best veel te doen is geweest, was het natuurlijk voetbal wat toch de kroon spande. Een beetje laat maar beter laat dan nooit.

Op dinsdag 10 juni waren wij 20 jaar getrouwd, niet al te gek gedaan maar toch zijn er wat vrienden en buren geweest om een gebakje te komen eten.

Op 11 juni kwamen de examen uitslagen binnen en al had Kevin het volste vertrouwen in dat hij geslaagd zou zijn was er toch enige spanning bij moeders te bespeuren. Om 12.00 uur was er niet gebeld en toen maakte Lydia Kevin wakker met de mededeling dat hij geslaagd was. De vlag met schooltas kon uit.

Ook was het een wereldsweek voor Tessa, zij had een schooluitje van een kleine week. Ja onze Tes ging op survivalkamp in de Ardennen. Nu had ik zo het idee dat dit niet iets voor Tes zou zijn maar nadat ze vrijdag thuis kwam vertelde ze dat ze het geweldig naar haar zin had gehad.

En dan de vrijdag, wat een geniet avond ja wat een voetbal avond. Super en op naar de volgende.

Natuurlijk ook loop nieuws, deze week niet zoveel km gelopen want op donderdag kwam het met bakken naar beneden en besloot ik om gewoon met de auto naar huis te gaan. Op zondag stond er weer een duurloop op schema en had de wekker om 5 uur gezet. Maar na het ontwaken hoorde ik de regen tegen de rolluiken aan slaan en onweerde het ook nog eens. Gouw omdraaien en verder slapen. Later die dag na de lunch toch een duurloop gemaakt van bijna 16 km.

De Asics Nimbus 10 komt uit

Zowel de Gel- Nimbus als de Gel-Cumulus zijn toe aan de tiende uitgave en dat moet gevierd worden. Zo ziet de Gel-Nimbus 10 er niet alleen spectaculair uit, maar is door het gebruik van een nieuwe hielconstructie en het asymmetrisch vetersysteem nog comfortabeler geworden.

Het hielgedeelte is één van de belangrijkste onderdelen van het Impact Guidance System (een systeem dat zorgt voor een natuurlijke afwikkeling van de voet), omdat de belasting van de gewrichten tijdens het landen het hoogst is. De Gel-Nimbus 10 is uitgerust met een nieuwe hielconstructie, die bestaat uit vier los van elkaar bewegende elementen en grotere Gel-units. Door deze twee aanpassingen is de schoen nog beter in staat de natuurlijke beweging van de voet te begeleiden, terwijl ook de schokken tijdens de landing optimaal worden geabsorbeerd.

Verder is het upper van de Gel-Nimbus 10 vernieuwd. De opvallendste verandering is de asymmetrische vetersluiting. Deze volgt de natuurlijke, anatomische vorm van de voet, waardoor er minder kans is op onaangename drukpunten op de wreef en voorvoet. De nieuwe vetersluiting maakt deel uit van het Biomorphic Fit design van ASICS, waarbij het ontwerp van het upper steeds meer wordt aangepast aan de anatomie en de natuurlijke beweging van de voet.

De grote vernieuwing van de toch al rijk uitgeruste Gel-Cumulus 10 zit ‘m in de nieuwe heel set-up, waardoor de afwikkeling nog beter en soepeler verloopt.

Vanaf dag een dat ik hardloop zijn loop ik op Asics en ben daar nog immer content mee. Mijn eerste Asics waren eenvoudig maar daarna ben ik overgestapt op de Cumulus 8 en niet veel later op de Nimbus 8 die ik iets te klein gekocht had. De Nimbus 9 is daarna toegevoegd aan mijn lopersvoeten dus het laat zich raden wat mijn volgende running shoes zullen worden. Mocht er iemand zijn die mij deze schoenen wil sponsoren? mail dan naar info@ikloopdemarathon.nl in ruil daarvoor zal ik op deze site u bedrijfslogo plaatsen voor een 1 jaar zoals u kunt zien in mijn rechter rijtje, ook andere ideeën zijn welkom dus kom maar op!!!!

WW en meer

Ik zit niet in de WW nee WW staat vandaag voor Woon/Werk verkeer. Deze week heb ik vanaf dinsdag t/m vrijdag vanuit Zwijndrecht naar Alblasserdam gelopen en dit is mij goed bevallen. Vandaag wilde ik weer eens vroeg uit de veren om een lange duurloop te gaan maken. Zo gezegd zo gedaan want om vijf uur liep de wekker weer af maar eer dat ik vertrok was het half zeven.

Het was bewolkt maar geen regen van betekenis en de temperatuur was erg lekker. Na iets meer dan 26 km was ik weer thuis met mijn bpm was 144 maar dit had zeker een slag minder kunnen zijn wanneer mijn band niet was afgezakt en even van slag raakte waardoor ik een max van 203 op de Garmin zag verschijnen.

Na mijn dipje ben ik weer super positief en de week kilometers geven dat ook duidelijk aan, deze week is een record aan aantal trainingen maar ook het aantal gelopen km is iets meer dan 65 deze week.

Iets anders wat er nog te melden valt, diverse kennen Tanja natuurlijk wel van Schoorl en van de Dam tot Dam loop in 2006?

Nou zij heeft weer een nieuwe uitdaging volbracht. Enige tijd geleden melde ik al dat zij ging deelnemen aan de actie “Opgeven is geen optie” en met het Team Riksja Rijders en vele andere teams en rijders de legendarische Alpe d’Huez beklimmen en bedwingen.

Dit heeft zij op 5 juni volbracht en ze heeft maar liefst 4 keer de rit naar boven gemaakt. De totale actie heeft ruim 3 miljoen opgebracht voor de KWF. Tanja, super gedaan en natuurlijk ben ik trots op je. klik hier voor haar overzicht van de rij tijden.

Ook is er voor degene die het nog niet wisten, ja het EK voetbal is gisteren van start gegaan. Dus mocht je nu denken waar al die oranje versieringen voor zijn dan is dit de oorzaak.

Slim hardlopen

Vijf nuttige tips

Hardlopen is een slimme, gezonde en goedkope manier om je conditie op peil te houden. Maar wat als je je er niet toe kunt zetten? Hier vijf tips die hardlopen tot een leuke, plezierige ervaring maken.

Slim hardlopen

1. Beloon jezelf
Je beloont jezelf natuurlijk niet met een patatje of een lekkere reep chocolade, maar verwen jezelf met iets wat het trainen stimuleert. Denk bijvoorbeeld aan:

• een massage
• nieuwe sportschoenen
• een mp3-speler om muziek te luisteren tijdens het rennen
• een gezonde salade

2. Wees realistisch
Verwacht niet meteen van jezelf dat je een marathon kunt lopen. Stel realistische doelen en kijk naar andere factoren dan alleen de afstand. Bijvoorbeeld:

• Verbeter je techniek.
• Let op je lichaam en rust uit bij steken in je zij.
• Versterk je spieren met krachttraining.

3. Houd een dagboekje bij
Noteer alle dagen waarop je hardloopt; met je tijden, afstanden en gevoel erbij. Het is leuk om na een tijdje je vorderingen te bekijken. Je zult een stijgende lijn ontdekken en denken: ik doe het niet voor niets!

4. Laat je steunen
Vraag een vriend(in), je trainer, je huisarts of de buurvrouw je te steunen. Het werkt motiverend als iemand net zo enthousiast is als jij.

5. Wees voorbereid
Zorg ervoor dat je spullen altijd klaar liggen, zodat je geen uitvluchten kunt bedenken. Vieze sportkleding of slechte schoenen kunnen een excuus zijn om op de bank te blijven zitten.

1. Beloon jezelf
Je beloont jezelf natuurlijk niet met een patatje of een lekkere reep chocolade, maar verwen jezelf met iets wat het trainen stimuleert. Denk bijvoorbeeld aan:

• een massage
• nieuwe sportschoenen
• een mp3-speler om muziek te luisteren tijdens het rennen
• een gezonde salade

2. Wees realistisch
Verwacht niet meteen van jezelf dat je een marathon kunt lopen. Stel realistische doelen en kijk naar andere factoren dan alleen de afstand. Bijvoorbeeld:

• Verbeter je techniek.
• Let op je lichaam en rust uit bij steken in je zij.
• Versterk je spieren met krachttraining.

3. Houd een dagboekje bij
Noteer alle dagen waarop je hardloopt; met je tijden, afstanden en gevoel erbij. Het is leuk om na een tijdje je vorderingen te bekijken. Je zult een stijgende lijn ontdekken en denken: ik doe het niet voor niets!

4. Laat je steunen
Vraag een vriend(in), je trainer, je huisarts of de buurvrouw je te steunen. Het werkt motiverend als iemand net zo enthousiast is als jij.

5. Wees voorbereid
Zorg ervoor dat je spullen altijd klaar liggen, zodat je geen uitvluchten kunt bedenken. Vieze sportkleding of slechte schoenen kunnen een excuus zijn om op de bank te blijven zitten.

Nu heb ik eigenlijk niet zo veel stimulans nodig om mijn lopers dipje te overleven, zondag morgen had ik weer zin in een tocht. Niet al te schokkend maar wel heerlijke voldoening. Nu ben ik al enige weken aan het werk in Zwijndrecht en dacht bij mezelf “ik kan ook lopend naar huis gaan” mijn maat rijd dan met de bus naar zijn pand en daar haal ik de bus dan weer op. Nou het bevalt me prima. Vandaag voor de tweede maal gelopen en het gaat lekker.