Marathon kalender week 4

Na een week van werken is er weer een weekend, heerlijk. De afgelopen week verder gegaan met het uitbouwen van mijn conditie en kilometers. Ik probeer zo goed mogelijk mijn bpm laag te houden een van de belangrijkste dingen die ik geleerd heb van Rob Veer.

Op woensdag ben ik met de mijnwerkerslamp vertrokken voor een rit van 6 km meewind en 6 km tegenwind. Zoals al enige trainingen lang staat er een stormachtige wind die telkens op mijn retour tegen heb -natuurlijk zelf bepaald-.

Gisterenavond wilde ik eens mijn 15 km ronde gaan maken, de eerste keer sinds 14 november en ook vandaag ging het lekker dus gaan we nog steeds stap voor stap voorwaarts richting al het mooie wat staat te wachten dit jaar. Er is alleen wel een maar aan, drukte. Ja drukte met werken want op voorhand staan er nu al 2 projecten gepland waarvan ik weet dat er veel druk op komt te staan en het dus geregeld zal voorkomen dat ik niet kan trainen.

Dit heeft tot gevolg dat ik gestopt ben met de samenwerking met Rob, kan niets anders zeggen dat ik de samenwerking uiterst plezierig vond en dat ik veel geleerd heb in deze periode maar om Rob schema’s te laten maken die ik niet kan waar maken vind ik vervelend. Ik zal dan ook hopen dat de marathons gelopen gaan worden maar veel zal afhangen van alternatief trainen. Invulling hiervan gaan we zien.

Dan de weekend marathons, is even kijken waar er weer eens de 42195 meters afgelegd gaan worden. Allereerst een opvallende bij onze oosterburen, hier wordt mogen de Elbtunnel-marathon gelopen. Dit is dus een echte tunnel marathon waar 38 rondes worden gelopen van 870,8 meter en een laatste stukje van 396,6 meter. Het is ook nog een zo dat een tunnel naar beneden en omhoog gaat zodat hier een hoogte verschil ontstaat van 150 meter, nou gaat er maar aanstaan.

De tweede is de The 27th Osaka International Ladies Marathon voor de rest niet teveel aan toe te voegen alleen dat de snelste deelneemster Constantina Tomescu een toptijd heeft staan van 2:21:30.

En dan de laatste, een speciale dit keer want ja hier doen een paar vertrouwde webloggers aan mee. Het is de International Marathon of Marrakesh waar twee bekende aan deelnemen Rinus en Mo. Beide heren lopen ook nog eens een week later de Midwinter Marathon in Apeldoorn. Mannen heel veel suc7 en plezier dit weekend.

Zeeland marathon 4 oktober

Door een behoorlijk straffe wind was het weer een behoorlijke opgave vandaag, geprobeerd om vandaag 12 km te lopen is geslaagd. Ik liep wederom de route langs de boezem, door de harde wind stonden er echt “hoge golven”. Een echt fascinerend gezicht maar dat deed niet af aan de grote moeite die er gedaan moest worden om mijn hardslag laag te houden.  Onderweg kwam ik nog een paar andere hardlopers, nordic walkers, wandelaars,  en zelfs een mountainbiker tegen. Dus ik was niet de enigste die zich trotseerde door het barre maar wel droge weer.

 

Vandaag kreeg ik een mailtje van Trainer Rob Veer. Ik had aangegeven dat ik toch nog even op gevoel wil trainen en krijg hiervoor tot het eind van de maand, hierna neemt Rob het weer over. Dan gaan we aan de training voor de marathon van Rotterdam werken. Ook had ik een wens om de Zeeland marathon op 4 oktober te mogen gaan lopen want ik wil er net zoals vorig jaar 2 lopen, hierop kreeg ik een positief antwoord. De Zeeland marathon is naar hun zeggen de mooiste en zwaarste marathon van Nederland. Ik zal dus zeker niet voor een PR gaan maar om te genieten van wat anderen al verteld hebben. Dus vandaag heb ik mij gelijk hiervoor ingeschreven.

 

Ook is er weer Doe een Wens Sponsornieuws.

 

Heeft ook dit jaar een donatie gedaan. dus ook Bo-Ass staat weer een vol jaar te pronken op deze site.

Piet bedankt hiervoor.

Marathon kalender week 3

We blijven vooruitgang boeken, gisteren thuis van het werk even een controle op buienrader en de voorspelling zag er hoopvol uit dus omkleden en op pad. Toch had ik klaarblijkelijk niet goed gekeken maar er viel wel degelijk een bui over mij heen. Het stormde behoorlijk en de eerste 5,5 km gingen als een geoliede machine, zo met het windje in de rug en ingehouden lopen. Maar na meewind komt ook nog eens tegenwind want om Lydia te bellen dat ik na mijn 11 km meewind opgehaald wil worden gaat niet lukken ben ik bang.

Maar terug lopend met de wind straf tegen het lijf striemend kwam ik na iets meer dan een uur weer thuis, toch blij dat ik het weer gedaan had. Dus toch weer 1 km eraan vast geplakt en zo probeer ik mijn km weer op te bouwen.

 

Dan worden er weer marathons gelopen dit weekend, hier weer een kleine greep uit de wedstrijden die op 20 januari gelopen worden. Allereerst de Mumbai marathon in India, hier doen behoorlijk wat Elite Atleten aan mee waaronder Japhet Kosgei die onder meer de Rotterdam Marathon in 1999 op zijn naam schreef met een tijd van 2:07:09. De volgende is de Goseong marathon in Zuid-Korea maar mijn Koreaans is zowel in spraak als schrift ver te zoeken maar vertaal 기념품은 무엇인가요? dit en wie weet staat dat het een top marathon is. Voor de laatste gaan we naar de US wederom, daar wordt de Carlsbad marathon in San Diego gehouden. Langs het prachtige strand aan de Pacific Ocean zullen de lopers genieten van deze winter marathon. Tot zover de marathon overzicht en tot volgende week.

Elektrostimulatie

Gisteren voor de voorlaatste keer een bezoek gebracht aan Hans de Fysio, alles begint weer goed te functioneren en Hans stelt voor om een sessie te doen met

elektrostimulatie. Het principe van elektrostimulatie is zeer eenvoudig en zorgt voor een getrouwe nabootsing van de processen die optreden bij de door onze hersenen opgewekte spiercontractie.

Als we beslissen een spier samen te trekken, zendt onze hersenen een bevel in de vorm van elektrische stromen die zich zeer snel verplaatst via de zenuwvezels. Op hun bestemming aangekomen, stimuleren deze elektrische stromen de motorische zenuw die de informatie doorgeeft aan de onmiddellijke omgeving van de spier en zo de spiercontractie opwekt.De elektrostimulatie zorgt voor een rechtstreekse prikkeling op de motorische zenuw met behulp van ‘optimale’ elektrische pulsen, die borg staan voor een efficiënt, veilig en comfortabel gebruik. Dankzij dit proces voelt de spier geen verschil tussen een vrijwillige contractie (opgewekt door de hersenen) en een elektrisch opgewekte contractie: het resultaat is hetzelfde, ongeacht de oorsprong van het gegeven bevel.

Deze informatie heb ik natuurlijk niet zelf bedacht maar het bedrijf Compex en voor een leuke uitleg hoe werkt een spier klik hier. Compex is dus een dynamisch bedrijf die via elektrostimulatie hun klanten de spieren wat extra’s geven.

Na de sessie voelde het toch enigszins belast aan en koos ervoor om niet te fietsen. Vanmorgen stapte ik toch verbaasd uit bed, het voelde goed aan en gaf me hoop om vanavond een looptrip te maken. Bij thuiskomst gouw werkkleding omgeruild voor sportkleding en weggggggg. Planning (sorry Rob) 10 km op gevoel en het ging ruim boven verwachting. Na 1 uur en iets minder dan een minuut was ik weer uitgelopen en had 10 km op de Garmin staan en na het uploaden stond er op het beeldscherm een gemiddelde bpm van 146. Heerlijk en pijnvrij voldaan. Yes yes yes, i am on my way back fooks!!!!

Zoek de verschillen

Gisteren en vandaag de loopschoenen om de voeten gebonden. Het weer was in beide gevallen prima te noemen. Het leuke van deze twee trainingen was dat ik exact de zelfde route had afgelegen. En dan maar zien hoe het gegaan was. Nog het eindresultaat is toch echt zoek de verschillen.

Sinds ik ben gaan hardlopen heb ik meer oog voor de natuur gekregen, zeker qua vogels heb ik er al vele gezien, verschillende soorten eenden, meerkoeten, waterhoen, futen, sperwer, ganzen in overvloed, eksters, meeuwen, mussen, roodborsjes, blauwe reiger, fazant, zwanen en tot de toppers die ik gezien heb behoren de buizerd, ooievaars, ijsvogel en de kleine zilverreiger. Wat is het hier toch mooi in deze omgeving.

Doe een Wens Update, Alles in Balans heeft zich wederom opgegeven om de Doe een Wens via mijn site dit jaar te steunen, Louis bedankt hiervoor.

Marathon kalender week 2

Deze week vliegen we ook weer even heel de wereld door en hebben we een paar marathons eruit gepikt. Allereerst  The Walt Disney World® Marathon deze marathon wordt natuurlijk gelopen in de Florida en het leuke hiervan is dat je zowel langs als door het megagrote park loopt voor de route klik hier.

Voor de tweede marathon blijven we ook nog even in de US, dit maal in California waar de Redding marathon wordt gelopen. In een wel schitterende omgeving in de aldaar zijnde mooie natuur wordt er op diverse soorten ondergrond gelopen. Je loopt door bergen en over diverse bruggen en over een stuwdam met als finish The Sundial Bridge.

Als laatste wordt er in Genk (Belgie) de 7de Louis Persoons Memorial Marathon gelopen, Dit is een marathon met een hart voor de loper, waar gemoedelijkheid troef is …. Natuurlijk ben je geïnteresseerd waarom de LPM gehouden wordt, hier een stukje uit de Runner’s world. Frank Spencer zou ook deelnemen maar geveld door rugklachten moet hij afhaken, wel zal hij aanwezig zijn om vele lopers aan te moedigen.

 

Gisteren wel weer even op stap geweest en wederom ging het goed, de afstand wat vergroot naar 8 km. Na het eten ook nog op de hometrainer een half uur gefietst en gelezen waarna ik op de bank ben gaan zitten en heerlijk een film gekeken. Vandaag weer even 1 uur fietsen en morgen, dat zien we dan wel weer.

Mariaschool klussen voor Doe Een Wens

In de aanloop naar het sinterklaasfeest op 5 december 2007 is er door de kinderen groep 1 tot en met 8 van de Mariaschool uit Beuningen hard gewerkt om geld te verdienen voor Doe Een Wens. Ieder kind probeerde, door het doen van klusjes, geld te verdienen en een ‘Zwarte Piet kluskaart’ vol te krijgen. De kinderen gingen bijvoorbeeld afwassen, glas naar de glasbak brengen en nog veel meer. Met zijn allen hebben zij zo € 1001,88 verdiend voor de stichting. Mooi werk!

Nu er de gang aardig inzit blijf ik toch intensief sporten, zo ook vandaag weer 1 heel uur op de hometrainer gezeten. Natuurlijk weer met het boek 72 dagen in de Andes. Inmiddels ben ik in periode van dag 60 beland. Met grote stappen ga ik dus ook vooruit met het lezen van dit boek.  Morgen gaan we weer een 5,5 kilometer lopen en nu ga ik eerst even een mailtje sturen aan trainer Rob.

Stilstaan is achteruitgang dus….

Stap voor stap gaan we hardlopend vooruit, ja dit nog een een uitdrukking!!!!! En ja het gaat steeds iets beter.

Zondag even weer opstap gegaan voor een 5.5 km ronde, gewoon relax en gecontroleerd maar na een km 3 voel ik het pijntje toch weer een beetje, na thuiskomst gelijk op de hometrainer gegaan en daar een half uur fietsen.

En dan de dinsdag, ja opmerkelijke dag want Lydia heeft de respectabele leeftijd van 40 bereikt. De kids hebben mams mooie titanium oorbellen gegeven en ik een titanium ring met 4 piep kleine steentjes erin. Ook stond er weer een afspraak bij de fysio en het gaat goed volgens hem maar volgende week weer op bezoek voor massage en sonartherapie.

Vandaag moest er weer gelopen worden en het werd een kopie van afgelopen zondag, zowel hardlopend als fietsend. Tevreden kijk ik er op terug want de snelheid gaat omhoog en de hartslag omlaag. Toch zal ik nog even meer fietsen dan lopen maar eerst even overleg met de trainer want misschien heeft hij andere ideeën.

Marathon kalender week 1

De Marathon kalender voor week 1 ziet er als volgt uit, je kan nog even snel in de auto stappen en afreizen naar Duitsland. Daar wordt op 6 januari in Kevelaer  Der Honingkuchenmann Marathon gelopen. Het parkoers is maar 6 kilometer wat dus betekend dat je 7 rondes en een beetje moet lopen. Vele zien dit als een trainings evenement.

Maar er zijn nog diverse andere internationale marathons, de eerste wordt morgen gelopen in China en dat is de  Xiamen International Marathon. De ander is totaal weer de ander kant op en is in de US en wel de Orange County Marathon in Southern California en de laatste is de Cadbury Marathon in Australië.

 

Zoals gisteren al aangegeven heb ik vandaag een wereld trip op de hometrainer gemaakt, 1 uur voluit. Toch heb ik vaak problemen met de duur, vandaag niet want plots kreeg ik een helder moment en haalde mijn boek. Niet dat lezen mijn grootste hobby is maar ik ben al tijden het boek “72 dagen in de Andes” aan het lezen. Nou die 72 dagen zijn inmiddels al lang voorbij en ik zit pas op bladzijde 166. Ik had al vele malen de kans gehad om de film te zien maar nee, ik wil het boek uitlezen.

Maar door het lezen ging de tijd lekker snel en zorgde het voor een plezierige afleiding. De loop test van gisteren goed doorstaan al was ik daar gisteren minder positief over, vandaag voelt het beter.

Running with a enemy

Gisteren wederom een bezoek gebracht aan de Fysio, na de sessie gaf hij te kennen RENNEN maar!!!!!!! Super dacht ik, morgenavond meteen even proberen.

En zo was het vandaag een test dag, Nadat ik met de Kevman zijn kenteken plaat had gehaald want jaha Kevin heeft na 3 examens zijn bromfiets certificaat gehaald. De scooter moest ook nog geschouwd worden en dat alles is nu gebeurd. Morgen hopelijk zijn certificaat binnen en dan mag hij eindelijk toeren.

Oke snel weer terug naar de test dag, Garmin onder het stof vandaan gehaald en hij was nog niet leeg. Het weer was  koud maar met de warme winter tight en trainingsjas ging ik op pad. Ik wilde niet te gek doen dus rustig aan starten en kijken of het pijntje terug kwam, en ja dat deed het. Ik heb uiteindelijk heerlijk bevrijdend 5.5 kilometer gelopen maar ben nog niet tevreden met de irritatie maar dat lijkt me niet meer dan logisch. Ik geef natuurlijk niet op, dus ik zal meer op de sportschool vertoeven waar ik toch goed aan mijn conditie wil gaan werken. Het glas word weer half vol.

Een positief 2008 iedereen.