Interval: 7 x 1000m p= 200m dr.

In het laatste @mailtje van Rob Veer stond dat ik de 800-jes beduidend sneller liep dan aangegeven. Het leek mij dat ik goed getraind had (hoe sneller hoe beter) maar dat was niet zo. Ik moest mijn interval training wat rustiger aandoen met als doel om de opgegeven afstand in de opgegeven tijd zo ontspannen mogelijk te lopen.

Dat heb ik vandaag dan ook gedaan er stond een interval met als kern 7 x 1000 meter p= 200 meter dribbelen met als richttijd 5.30. Ik heb de Garmin even veranderd zodat de 5.30 de richttijd tijd was. En ik moet zeggen, het ging prima en ik ben niet tot de bodem gegaan. uiteindelijk een totaal van 12.5 kilometer gelopen In de maand november heb ik 148.13 kilometer gelopen, nimmer zoveel km hardgelopen in een maand wat gaat dat worden?

Vanavond nog even gezellig bij Ingrid geweest om mijn Herbalife formule 1 aan te vullen want ik ben er zeer tevreden mee en de bodem kwam in zicht. Zo morgen nog een dagje werken en dan mogen we weer genieten van het weekend en is het zo weer maandag.

Mop van de Dag

Eindejaarsproef:

De mooie vrouwelijke professor aan de universiteit herinnert haar studenten aan het feit dat ze de volgende dag tijdens de grote eindejaarsproef geen enkel excuus van afwezigheid zal dulden. Enige uitzondering daarop is een zware verwonding, zeer ernstige ziekte of het plotse overlijden van een naast familielid.

Op de eerste rij van het auditorium reageert Nico, de playboy onder de studenten:
“En in geval van oververmoeidheid, mevrouw? Van bijvoorbeeld een uitputtende sexnacht?” Hilariteit alom. Wanneer de stilte eindelijk is weergekeerd, glimlacht de vrouwelijke professor eventjes naar de student, schudt lichtjes het hoofd en zegt hem dan:
“Dan mag je met je andere hand schrijven.”

Pietenbal 2006 bij Doe Een Wens Stichting

Op een geheime plek in Nederland organiseert Doe Een Wens Stichting, samen met De Club van Sinterklaas en vele zwarte pieten, “ Het geheime Pietenbal 2006”. Op dit bal verwachten zij 1000 zwarte pietjes! Vandaag was het dan zover Het Pietenbal 2006 in Dolfinarium Harderwijk.

Vele zwarte pietjes hadden toegangskaarten gewonnen voor het bal met de kleurwedstrijd met hun basisschool en de kleurwedstrijd van de Wibra. Onder de zwarte pietjes waren ook veel wenskinderen van Doe Een Wens als pietje aanwezig. Alle pietjes kregen een spetterende show voorgeschoteld door dolfijnen en begeleiders. Zo kunnen de wenskinderen even alles vergeten. Onbezorgd en blij zijn ….. iets speciaal beleven.

Helaas kunnen niet alle kinderen hiernaar toe, zo vond ik een wenskind Prinses Georgina, Georgina is 5 jaar en heeft een mitochondriële ziekte zij heeft dus een energiestoffwisseling ziekte met spierzwakte en epileptie, op haar weblog kun je lezen waarom zij er niet bij kon wezen maar het komt uiteindelijk allemaal goed. Ook bij haar zal de Sint komen.

Mop van de Dag

Oud vrouwtje:

Komt een oud vrouwtje bij de doktor en zegt:
“Doktor, ik heb de laatste tijd last van winderigheid. Maar ze stinken niet en je kunt ze ook niet horen. Geloof het of niet, maar ik heb er net ook al een paar gelaten.”
“Ik denk dat ik een oplossing heb” antwoord de doktor en schrijft een recept voor mevrouw uit, “Probeer dit maar een week en kom dan terug.”

Een week later komt het oude vrouwtje weer bij de doktor, maar ze is nu een beetje kwaad. Het oude vrouwtje zegt:
“Doktor, ik begrijp het niet. Ik laat nog steeds evenveel winden, maar nu stinken ze ook nog.”
“Goed zo!” antwoord de doktor, “Uw reukorgaan werk weer. Nu moeten we nog iets aan uw gehoor doen.”

60 minuten Z2 met 5 versn.

Zo, nu even geen mop maar een serieuze zaak. Ach zo serieus ook niet alleen een overzicht van de training. De kuiten waren nog een beetje stram en ik zag een beetje op tegen de training. Maar ik laat me niet snel uit veld slaan dus tegen de avond op pad gegaan. Het lijkt wel herfst vandaag en dat voor de tijd van dit jaar, toen ik net op koers was begon het te regenen en dat heeft het ook tot einde loop gedaan.

Het was een 60 minuten Z2 (151-156 hfmax) met 5 versnellingen erna. Het liep lekker en na 3 km voelde de kuiten weer goed aan. Na iets meer dan een uur klaar en verregend naar huis waarna eten, douchen, avondslaapje en weer wakker worden en nu achter de PC. Waar ik dit onderstaande stukje vond op http://nl.wikipedia.org/.

Blote voeten:

99,99% van de hardlopers loopt op (al dan niet goede) hardloopschoenen. 0,01% doet het zonder schoenen, zij lopen dus blootsvoets. Het argument van deze lopers is dat al die goede schoenen, met alle demping, dikke hielen, stabilisatie e.d. het aantal blessures niet omlaag heeft gebracht. Sommige blessures ontstaan zelfs dóór de schoenen. Zo verzwikt men eerder de enkel, naar gelang de zool dikker is. Een blote voet staat laag, en zwikt niet. Andere blessures ontstaan doordat de voet en het been ‘lui’ worden met dikke zolen. Hieraan gerelateerd is de discussie van haklanding/ voorvoetlanding. Op blote voeten landt niemand op zijn hakken. De natuurlijke landing, met blote voeten, is op de voorvoet. Direct daarna komt ook de hiel op de grond, en dan wordt afgewikkeld naar de voorvoet. Dus: Bal-Hiel-Bal. Hierbij behoort een loopstijl waarbij de voeten dicht onder het lichaam blijven. De paslengte is kort, het lichaam helt enigzins voorover, zodat het zwaartepunt boven, en niet achter, de voeten ligt. Looptechnieken als poserunnnig en chirunning passen goed bij blootsvoets lopen. Volgens de voorstanders is het menselijk lichaam gebouwd op lopen en rennen, ook op harde, rotsachtige ondergronden, zoals die in veel delen van de wereld bestaan. Ze wijzen er bovendien op dat mensen die op blote voeten lopen veel minder voetproblemen hebben dan het geschoeide deel van de mensheid.

De problemen met blote voeten in de Westerse wereld liggen in 1. gewenning en 2. sociale acceptatie. De zolen, voeten en benen moeten wennen aan een nieuwe belasting en techniek. Zeer langzaam opbouwen is het devies. De sociale acceptatie van het lopen (hetzij wandelen, hetzij rennen) met blote voeten is in de Westerse landen laag. Mensen die op blote voeten lopen worden beschouwd als hippie, zwerver of zonderling. De voorstanders laten zich hierdoor niet afschrikken. Zowel Duitsland als de VS kennen een uitgebreide ‘blote voeten scene’, bekend onder de namen barfusslaufen en barefooting. Verschillende lopers rennen marathons op blote voeten

Mop van de Dag

Laatste wens:

Een man ligt aan de beademing in het ziekenhuis en het gaat zo slecht met hem, dat de familie besluit een pastoor te laten komen. De pastoor komt en ineens hapt de man naar adem, slaat wild om zich heen en maakt gebaren dat hij iets op wil schrijven. De pastoor geeft hem pen en papier en de man krabbelt iets op. Daarna blaast hij zijn laatste adem uit. De pastoor, geschrokken, bergt het briefje op.
De volgende dag bij de familie denkt hij:
“Hij zal zijn laatste wensen voor de familie hebben opgeschreven,” en leest het briefje voor.
Daarop staat:
“Ga opzij, je staat op mijn zuurstofslang.”

Mop van de Dag

De ideale schoonzoon:

Vader komt na een lange dag werken ´s avonds thuis en hoort vanaf de kamer van zijn dochter rare geluiden. Bezorgd zoals hij is, loopt hij de trap op en kijkt door het sleutelgat van de slaapkamerdeur van zijn dochter.

Daar zag hij dat zijn dochter zichzelf aan het bevredigen was met een chiquita banaan.

De volgende morgen komen moeder de vrouw en dochter naar beneden en zien ze pa met een banaan aan een touwtje door het huis lopen.

Wat ben jij aan ´t doen? Vraagt moederke lief.

Ik laat onze schoonzoon het huis ffkes zien!!!!

Mop van de Dag

Ezel:

Op een dag verhuist de kleine Didier naar het platteland en koopt bij een oude boer een ezel voor 100 EUR. De boer moet de ezel de dag erop bij Didier thuis brengen, maar die bewuste voormiddag ….
- “Sorry jongen, maar ik heb slecht nieuws : mijn ezel lag deze ochtend dood toen ik hem wilde voederen.”
- “Wel dan, geef me gewoon mijn 100 EUR terug.”
- “Maar dat kan ik niet. Ik heb alles al uitgegeven …”
- “Wel goed dan, breng me dan toch die ezel maar.”
- “En wat ga je er wel mee doen, dan ?”
- “Wel, ik ga hem als prijs verloten in een tombola.”
- “Maar je kunt toch geen dode ezel verloten !”
- “Zeker weten van wèl !! Ik zal gewoon aan niemand zeggen dat ie dood is.”

Daarop bedenkt de boer dat het eigenlijk zijn probleem niet is, en vindt dat hij het voorstel van de jongen niet moet afkeuren. En hij levert dus de dode ezel af bij de kleine Didier.

Eén maand later loopt de boer nog eens bij de kleine Didier langs :
- “En, jongen, hoe is het nu met mijn dode ezel afgelopen ?”
- “Wel, zoals ik je al zei : ik heb hem verloot. Ik heb in het totaal 500 tombolabiljetten van 2 EUR/stuk verkocht, en uiteindelijk een winst behaald van 898 EUR !”
- “En is er dan niemand geweest die geprotesteerd heeft ?”
- “Alleen maar de winnaar. Maar ik heb hem onmiddellijk zijn 2 EUR teruggegeven, en klaar was kees !”

Epiloog : Ondertussen zijn de jaren voorbijgegaan. Didier is groot geworden. Hij is nu minister van financiën …

80 minuten in Z1 met 5 versn.

Zaterdag morgen zoals altijd staat er een DL op het programma. Om 06.45 naar beneden en om 07.15 op pad. Voor de zekerheid een regen jack aangedaan wat achteraf niet nodig was. De temp was zeer aangenaam alleen door mijn regenjack was het iets te warm.

Het ging allerminst goed vandaag en kon niet in mijn ritme komen en mijn bpm schommelde op en neer. Na 5 km kwam er een stuk tegenwind waar ik mijn tempo nog verder moest zakken zodat ik bijna een dribbelloop had. Ik besloot om verder te gaan in een Z1-2 schema. Tempo was zeker niet hoog en aan het einde stonden nog 5 versnellingen gepland die wel goed gingen. Was dit dan een offday?

Nee, want uiteindelijk had ik er toch nog bijna 14 km gelopen al was de snelheid wat aan de lage kant.

13.94 km in 1:28.09 – gemiddeld 06:19 km – 9.5 km p/u en een bpm van 148.

 

 

Mop van de Dag

Zaklamp:

Zoonlief: “Papa mag ik jouw zaklamp vanavond lenen?”

Vader: “Waarvoor heb je die nodig?”

Zoonlief: „We willen vananvond na het stappen nog wat met de meiden rotzooien in het park.”

Vader: „Daar hadden wij vroeger geen zaklamp voor nodig.”

Zoonlief: „Nee, dat geloof ik.. Maar ik maak niet de zelfde fout als jij. Ik heb toch liever een knap iemand. Heb je ma al eens gezien bij daglicht?.”

Mop van de Dag

Vreemd:

Komt er een 94 jarige helemaal opgefokt bij de dokter:

“Doktor, ik snap er niks van, ik kan het niet begrijpen!” zegt hij. “Ik ben 94 jaar oud, mijn vrouwtje is 25 en is in verwachting. Ik begrijp er niets van?”

Zegt de dokter: „Nou, ffkes rustig ja. Stelt U zich eens voor, U loopt op zondag door het bos en u ziet plots een haas tussen de bomen zitten. U neemt uw wandelstok, richt op de haas en roept „Peng“ en de haas valt dood neer op de grond.”

“Ja, dat is zo klaar als een klontje!” zegt de oude man. „Dan heeft iemand anders geschoten.”

„Ziet U”, zegt de dokter, „U begrijpt het dus wel.”

Interval: 7 x 800m p= 200m dr.

Een interval training was de planning van vandaag. Thuis aangekomen heb ik mij gelijk omgekleed en vertrokken. Bij deze training neem ik voldoende warming-up en aan het einde natuurlijk een cooling-down. Dus toen ik begon was het al donker en op mijn route is geen straat verlichting aanwezig daarom erg donker en niet iets om op te richten.

De opdracht was kern 7 x 800 meter en P=200dr met een richttijd van 4.20. Onderweg was het best wel afzien, normaal krijg je een seintje van Garmin dat je te hard of te zacht gaat. Maar vandaag waren de piepjes niet aan de orde, alleen maar gaan met die kanarie. Na 1:02.54 weer thuis met 10.89 op de teller en een gemiddelde van 10.4 km/h. Na thuiskomst gouw even de Garmin uitlezen en was uiteindelijk zeeeeer tevreden over de tijden.

Ook een nieuw pilletje toegevoegd aan mijn ontbijt, nu neem ik buiten mijn multivitaminen en velzels en mineralen van Herbalife ook Glucosamine dit helpt Stramme en Gevoelige gewrichten te voorkomen en ondersteunt de aanmaak van Kraakbeen. Dit werd mij aanbevolen door onze dokter na een bezoek aan hem. Ik dacht dat ik kalk tekort had maar daar was totaal geen aanleiding voor.

Nu kan je die pillen overal halen ondermeer bij de apotheek, alleen daar betaalde ik voor het eigen merk toch al 10 euro voor 30 pillen. Op internet zijn ze voor een veel lagere prijs te krijgen en ga daar volgende keer voor.

Mop van de Dag

Huwelijksnacht:

In de huwelijksnacht zegt de vrouw na twee uur opeens:

“Ik kan niet meer!”

Zegt de Man: „Aléh, kom op. We gaan nog ffkes door.”

Na nog een uurtje bezig geweest te zijn zegt de vrouw:

„Ik kan echt niet meer!”

Maar de man weet van geen ophouden.

Na nog een uurtje bezig te zijn geweest zegt de man opeens:

„Zo, nu zul je me twee uurtjes niet meer zien.“

„Hoezo”, vraagt de Vrouw, “ga je voor het ontbijt op bed zorgen, en lekkere verse broodjes halen?”

” Nee”, zegt hij, „Ik ga je nu van achteren nemen.”

Mop van de Dag

Geheugentherapie:

Twee bevriende oudere echtparen spraken met elkaar tijdens een gezellige avond. De ene man vroeg aan de ander:
“Fred, wat ik vragen wil, hoe is het gegaan met die geheugentherapie die je hebt gehad?” “Geweldig,” luidde het antwoord van Fred, “Het heeft echt een geweldig resultaat gehad en ik kan het iedereen aanraden.”
Opnieuw nam de ander het woord:
“Interessant, hoe heette die psycholoog eigenlijk waar je dat hebt gedaan?”
Hoe Fred ook nadacht, hij kon niet op de naam komen. Opeens begon hij te glimlachen alsof hem iets te binnen schoot. Hij vroeg zijn kameraad.
“Zeg, hoe noem je ook alweer zo’n rode bloem met stekels?”
“Bedoel je een roos?”
“Ja, dat is het!”
Hij draait zich om naar zijn vrouw … “Roos, hoe heette die psycholoog ook weer?”